Советы по позитивной психологии, которые сделают вас счастливее и ваш день лучше
Мы все хотели бы быть счастливыми , верно?
И если бы путь к счастью мог быть немного проще, это был бы бонус.
К сожалению, правда заключается в том, что не существует единого, волшебного, подходящего всем способа достижения радости и удовлетворения. Нам придется немного поработать над этим.
Но хорошая новость заключается в том , что мы все можем кое-что сделать, чтобы немного приблизиться к этой цели.
Впереди Дон Бакстер, основатель Beyond The Dawn Digital и сертифицированный тренер по позитивной психологии, рассказывает о шести вещах, которые вы можете делать каждый день, чтобы поднять себе настроение и сделать свою жизнь лучше.
Нажмите на паузу, когда почувствуете, что негатив закрадывается
Представьте, что в вашей голове есть настоящая кнопка «стоп», и когда вы чувствуете, что вот-вот попадете в спираль, представьте, что вы нажимаете ее.
«Вам абсолютно разрешено испытывать другие чувства, кроме счастья, это здорово», — говорит Дон Metro.co.uk. «Однако, когда вы чувствуете, что негатив проникает в ваши мыслительные процессы, будьте открыты и готовы принять его. Затем пристально смотрите ему в лицо и дайте ему пространство.
«Вы полностью контролируете свои эмоции, и в этот момент у вас есть выбор. Вы либо позволяете негативным мыслям крутиться вокруг вас, либо вы можете применить некоторую перспективу.
Скажите что-то вроде: «Эта мысль верна? Полезна ли эта мысль?». Принятие когнитивной точки зрения может помочь вам сделать шаг назад и действительно понять, что происходит на самом деле».
Дышите лучше
«Глубокое дыхание и возможность полностью погрузиться в техники глубокого дыхания действительно могут помочь облегчить нагрузку, успокоить нервную систему и позволить позитивным мыслям проникнуть внутрь», — отмечает Доун. «Это можно сделать, медленно вдыхая, считая до четырех, а затем медленно выдыхая на четыре счета, но на самом деле сосредоточившись на ощущении дыхания, заполняя легкие до самого дна.
«Пока вы делаете это, представьте себя в своем счастливом месте, что вы делаете? Как вы себя чувствуете? С кем Вы? Задайте себе эти наводящие на размышления вопросы, погрузитесь в ответы и воплотите эти чувства».
Сделать что-то хорошее для кого-то другого
Доказано , что добрые дела делают вас счастливее, и они распространяют это духовное богатство вокруг.
Доун предлагает: «Попробуйте приготовить чашку чая или кофе для коллеги, когда вы видите, что он занят, отправьте сообщение другу или члену семьи, чтобы сообщить им, что вы думаете о них, или даже предложите помощь». странным, если вы видите, что они борются.
«Постарайтесь дойти до того, что вы совершаете хотя бы один случайный акт доброты каждый день, это заставит вас чувствовать себя тепло внутри».
Практикуйте благодарность
Мы много говорим о благодарности по уважительной причине: она действительно может немного изменить жизнь.
«Воплощайте позитивный настрой, ведя дневник благодарности», — рекомендует Доун. «Сосредоточьтесь на вещах, которые идут у вас хорошо прямо сейчас, какими бы незначительными они ни казались, их стоит отпраздновать».
Мы большие поклонники ведения дневника благодарности . Попробуйте каждый день записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны, и посмотрите, как это изменит ваше мышление к лучшему.
Отпразднуйте свои победы
Пока вы ведете дневник благодарности, как насчет того, чтобы отпраздновать все то, чем вы гордитесь?
«Запишите все, чего вы достигли за последние 24 часа или несколько дней, даже если это что-то такое простое, как заправить постель, сортировать белье, выполнить поручения на почте или, наконец, закончить отчет о работе», — говорит Доун.
«Признание всех ваших достижений, больших, малых или промежуточных, поможет укрепить ощущение того, что у вас все хорошо, и наполнит разум позитивом».
Улыбка
«Знаете вы их или нет, приветствие окружающих простой улыбкой может сделать не только ваш день, но и их», — говорит нам Дон. «Исследования показывают, что счастье может увеличить продолжительность вашей жизни на годы, а поддержание счастливого и позитивного настроения может быть важной частью здоровой и полноценной жизни.
«Поэтому простые действия, например, больше улыбаться, могут стать мощным шагом на пути к этому состоянию счастья».