Советы которые помогут вам более позитивно смотреть на жизнь
Не было бы неплохо быть немного более оптимистичным ?
Чтобы не переходить к худшему сценарию? Иметь солнечный нрав? Чтобы не спешить критиковать себя в самых жестких выражениях ?
Заманчиво думать, что склонность к негативу — это просто «то, кто вы есть», что быть позитивным не для вас.
Но это не так. Вы можете изменить свои модели мышления, бросить вызов негативному внутреннему голосу и развить более позитивный взгляд на вещи.
Для ясности, мы не говорим о том, чтобы накладывать пластырь на действительно плохие вещи или заниматься ядовитым позитивом — смотреть на светлую сторону в 100% случаев не является справедливым или реалистичным ожиданием.
Вместо этого мы стремимся к изменению мышления, которое позволит нам не идти сразу к худшему из возможных результатов.
Доун Бакстер — сертифицированный тренер по позитивной психологии, и поэтому она твердо верит в то, что нужно мыслить немного ярче.
«Позитивный взгляд на жизнь — это больше, чем просто оптимизм или вера в то, что все будет хорошо», — говорит она Metro.co.uk.
«Обнаружение этого сдвига мышления к более оптимистичному взгляду требует работы: от уменьшения негативных разговоров с самим собой и устранения токсичности из вашей жизни до сосредоточения внимания на том, что приносит вам счастье, и наслаждения этими простыми удовольствиями.
«Неудивительно, что трудоголики и те, кто изо всех сил пытается заботиться о себе, подвергаются более высокому риску выгорания, усталости и проблем со здоровьем, связанных со стрессом.
«Но знаете ли вы, что позитивный настрой может помочь вашему психическому здоровью, уменьшить стресс и принести больше спокойствия?»
Звучит хорошо для нас. Итак, как нам достичь более позитивного состояния в уме? Дон делится пятью советами.
Боритесь с негативным внутренним диалогом
«Критика, неуверенность в себе и резкие внутренние монологи — обычное дело, так что за них не стоит корить себя», — говорит Доун. «Однако мы можем быть самым суровым критиком самого себя, и часто то, что говорят нам наши мысли, не соответствует действительности».
«Когда вы обнаружите, что негативно отзываетесь о своих действиях или мыслях, во-первых, остановитесь. Затем спросите: «Сказал бы я это себе шестилетнему?» и вы быстро поймете, что ваш внутренний монолог иногда может быть запугивающим и вредным, а не поддерживающим и заботливым.
«Даже такие фразы, как «Я не могу этого сделать» или «Я не должен был этого делать», могут вселить в нас чувство неправоты. В следующий раз попробуйте сказать: «Я попытаюсь сделать это в следующий раз» и двигайтесь дальше».
Откажитесь от перфекционизма и сравнений
Склоняйтесь к оптимизму («Я могу достичь большего, чем я думаю»), а не к перфекционизму («Я должен достичь этой крайней, высокой цели»).
И бросьте постоянное сравнение. Сосредоточьтесь на том, что делаете вы, а не на ком-то другом.
«Нас постоянно окружает изображение людей с идеальной жизнью, будь то в Instagram, других социальных сетях или даже на телевидении», — говорит Дон. «Однако, хотя желание делать что-то правильно или хорошо считается хорошей чертой, сосредоточение внимания на том, чтобы вещи выглядели или чувствовались идеально, иногда может стать навязчивой и мешает нам видеть более широкую картину.
«Помните, то, что мы видим в социальных сетях или от других, часто является лучшими моментами или лучшей версией самих себя, и осознание этого — первый шаг к разрыву замкнутого круга перфекционизма.
«Часто в соцсетях не показывают ужасный ночной сон или многочисленные неудачные попытки, предпринятые прямо перед тем, как что-то сделать правильно.
«Легко увлечься мыслью, что мы должны делать то же, что и другие, чтобы быть «совершенными», но я гарантирую вам одно: сосредоточьтесь на себе, а не на других, и вы заметите энергетический сдвиг.
Измените структуру своей повседневной жизни
«Часто те, кто хочет погрузиться в позитив, обнаруживают, что их нынешняя рутина или образ жизни им больше не подходят», — говорит Дон. «Возможно, вы приобрели привычки, которые вызывают у вас стресс или тревогу и не дают возможности расслабиться или расслабиться.
«Очень важно отделять такие части дня, как работа, от личной жизни, и управлять этими границами.
«Не просматривайте свою рабочую электронную почту вечером, если вы приняли сознательное решение выйти из системы, это поддерживает активность нервной системы и включает режим «бей или беги» в нашем мозгу.
«Один из ключевых шагов к тому, чтобы чувствовать себя более позитивно и счастливо, — это перестроить свою жизнь. Это не обязательно означает полную перестройку, это может быть просто начало дня с удовольствия, то есть любимый завтрак, поход в спортзал или прогулка, чтобы начать утро.
«Это также не обязательно должно быть в начале дня, для многих людей, которые больше похожи на сову, чем на раннюю пташку, это может быть связано с небольшой заботой о себе в конце дня.
«Все, что угодно, от долгой ванны до приготовления любимой еды или чтения хорошей книги, может быть классифицировано как добавление радости в вашу повседневную жизнь».
Помните, что маленькие шаги могут привести к большим результатам
Внося изменения, начните с малого и стройте оттуда.
«Это может сделать кажущуюся большой задачу «быть позитивным» более достижимой и помочь вам разбить ее на выполнимые цели», — говорит Доун.
«Сосредоточение внимания и развитие на небольших задачах или шагах известно как наложение привычек и представляет собой метод создания привычек для формирования общей рутины.
«Это может облегчить постепенное создание полностью позитивного дня, добавляя привычки по мере продвижения и удаляя токсичные черты, которые больше не служат вам.
«Даже если не кажется, что что-то меняется, важно помнить, что каждый шаг — это прогресс и движение вперед.
«Чувство позитива не приходит в одночасье, но шаг в правильном направлении может помочь вам почувствовать, что вы прощаетесь с негативной рутиной».
Сон на пути к позитиву
Усталые люди — сварливые люди. Если вы постоянно истощены, вам будет очень трудно изменить свое мышление… или делать все , что вы хотите, если честно.
«Сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы зарядиться позитивом и почувствовать себя счастливее», — отмечает Доун. «Недостаток сна может привести к чувству ворчливости, подавленности или даже раздражительности и неспособности справиться с ситуацией, когда что-то идет не по плану.
«Средняя ночь сна должна длиться от шести до восьми часов, чтобы мы чувствовали себя полностью отдохнувшими, но реальность такова, что нам не всегда это удается.
«Иногда бывает трудно отключиться. Создание для себя ритуала перед сном, такого как ведение дневника или составление карт разума, может помочь избавиться от мыслей или беспокойства и заставить вас крепко заснуть, прежде чем вы это заметите.
«Пробуждение полностью отдохнувшим будет означать, что вы сможете принять весь день и любые проблемы, которые могут возникнуть на вашем пути».
«Создание более позитивного мировоззрения и сосредоточение внимания на том, чтобы быть позитивным, может начаться с нескольких небольших и простых шагов, и прежде чем вы это узнаете, вы увидите награды; Будь то лучший сон, более расслабленное состояние или способность более позитивно реагировать на проблемы, небольшие простые изменения вскоре помогут вам увидеть большую награду».