Психолог: как сохранить здоровье при работе из дома на удаленке

6 сентября 2022 г. 10:26 Психолог: как сохранить здоровье при работе из дома на удаленке
Фото: pixabay.com

Постоянная работа из дома опасна развитием гиподинамии и обнулением большинства социальных контактов, сообщили практикующие психологи Петр Галигабаров и Ольга Шалдыбина. В беседе с «Лентой.ру» они назвали способы сохранить ментальное и физическое здоровье на удаленке.

Галигабаров напомнил, что человек — существо социальное, поэтому, когда он находится в обществе, его мозг синтезирует гормон счастья окситоцин. Однако, как отметил специалист, работа в домашних условиях хоть и не всегда сопряжена с отсутствием личных контактов, все они преимущественно происходят дистанционно. Люди вынуждены привыкать к подобному формату общения, однако из-за этого их социальные контакты в реальной жизни могут сойти на нет.

"У людей, изначально склонных к унынию и беспокойству, удаленка при отсутствии социальных контактов может повысить уровень тревожности, вплоть до депрессивного расстройства. Чтобы не «перегореть» в одиночестве и сохранить ментальное здоровье, требуется сочетать работу дома с посещением публичных мест, разговорами с близкими, родными не по телефону или видео, а в личном общении" - сказал Петр Галигабаров.

С точки зрения физиологии удаленка грозит развитием гиподинамии, продолжил специалист. «Последствия уменьшения двигательной активности, снижения тонуса мышц понятны: от этого страдают сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Возрастает риск инфаркта, сердечной недостаточности, развивается остеохондроз. Если работа из дома обязывает человека сидеть за монитором, ему обязательно необходимо делать перерывы на растяжку, прочие активности, включая самомассаж», — объяснил Галигабаров.


Для того, чтобы сохранить ментальное и физическое здоровье при работе из дома, необходимо определить время окончания рабочего дня и обязательно придерживаться этого графика, считает психолог Ольга Шалдыбина. «Обговорите с семьей, что хотя вы работаете из дома, беспокоить вас по семейным делам можно только в периоды отдыха», — порекомендовала она.

По словам специалистки, для более комфортной удаленной работы, необходимо организовать рабочее место, где все было бы под рукой и достаточно спокойно. В рабочее время лучше переодеваться в офисную одежду, чтобы мозг получал сигнал о переключении между сферами деятельности, отметила Шалдыбина.

"Чтобы сохранить физическую форму, надо каждый день выходить на прогулку хотя бы на полчаса. Это поспособствует насыщению крови кислородом, из-за чего улучшится работа мозга, а мышцы получат необходимую нагрузку. Кроме того, смена декораций поможет отвлечься и по-другому взглянуть на требующие решения задачи" - сказала Ольга Шалдыбина.

В заключение психолог напомнила, что даже при работе из дома важно придерживаться режима сна и отдыха, а также правильно и сбалансированно питаться для поддержания необходимого уровня энергии.

Ранее врач-иммунолог Николай Крючков предупредил об обострении ряда заболеваний в осенний период. По его словам, колебание погодных условий в межсезонье приводит к рецидиву заболеваний легких и сердца, а также приводит к вспышке ОРВИ, простуд и коронавируса.

Новости по темам:
советы психолога
Другие материалы рубрики "Психология"

Умные люди знают, что речь должна быть не только грамотной, но и уместной. Некоторые фразы могут выставить говорящего не в лучшем свете или заставить окружающих усомниться в его интеллекте и компетентности. В этом материале мы собрали фразы, которые не произносят умные люди, и чем их можно заменить.

Октябрь будет весьма насыщенный астрологическими событиями. В начале месяца, до 2-го числа, еще действует период ретроградного Меркурия, который распространяется до 5 октября и спутывает сознание, дает ошибки и неточности в разных делах. До 20-х чисел октября наступит хороший период для любой деловой и романтической активности. Благоприятно проводить переговоры, общаться, знакомиться. А с 25 октября начнется «коридор затмений», который будет трансформировать отношения в парах и буквально вытаскивать наружу все наши секреты и тайны.

Названы секреты успеха сексуальных женщин

Специалисты уверены, что понять себя и окружающих можно, заглянув им в глаза

Какие этапы жизни — самые сложные для психики и когда происходит глобальная смена парадигмы мышления у женщины

Некоторые женщины вступают в связь с женатыми

Интересное
Читайте также
В мире
ВСУ наступают на двух направлениях на Херсонском фронте. Идут тяжелые бои В районе Давыдова Брода силы ВДВ удерживают оборону. Однако ВСУ наращивают давление, вводя в бой свежие резервы
В Сети появилось фото мобилизованного “двойника Путина” Мужчина в армейской форме, внешне похожий на президента России, взбудоражил Сеть.
Нобелевскую премию по физике получили ученные за исследования в области квантовой механики В этом году лауреатами премии стали Ален Аспект (75 лет, Франция), Джон Ф. Клаузер (79 лет, США) и Антон Цайлингер (77 лет, Австрия)
Монголия будет выдавать ВНЖ всем обратившимся россиянам С 21 сентября границу через порт Алтанбулаг пересекли 6 268 граждан РФ.
На "Госуслугах" РФ появилась возможность записи в добровольцы и обжаловать решение о мобилизации Вице-премьер России Дмитрий Чернышенко сообщил, что на портале "Госуслуги" появилось несколько сервисов по "частичной мобилизации"

Все материалы

В Беларуси
За экстремистскую деятельность задержаны 20 работников компании «Белагро» На днях задержали 20 сотрудников компании «Белагро» - поставщика белорусской сельхозтехники и запчастей в страны СНГ
Лукашенко: Беларусь участвует в специальной военной операции в Украине Президент Беларуси Александр Лукашенко 4 октября собрал совещание по вопросам военной безопасности
На торгах 4 октября евро и российский рубль подешевели, доллар подорожал На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 4 октября евро и российский рубль подешевели, доллар подорожал
Лукашенко о мобилизации в Беларуси Президент Беларуси Александр Лукашенко 4 октября собрал совещание по вопросам военной безопасности
Беларусь и Чунцин обсудили перспективы наращивания межрегионального сотрудничества Генеральный консул Беларуси в Чунцине Дмитрий Емельянов встретился с заместителем главы канцелярии иностранных дел народного правительства г.

Все материалы

Бизнес
Профессия менеджер. Где учат и сколько зарабатывают Менеджер – сотрудник, управляющий производством, товарооборотом, предоставлением услуг в отделе или на предприятии в целом
Nestle прекратит закупки пальмового масла у крупного индонезийского поставщика Швейцарская пищевая корпорация Nestle заявила, что прекращает закупки пальмового масла у трех дочерних компаний Astra Agro Lestari (AAL) из Индонезии. Отказ от поставщика произошел на фоне обвинений в адрес AAL со стороны экологов в нарушении земельных прав и прав человека
Doritos выпустил чипсы со вкусом пиццы Бренд чипсов Doritos, которые производит Frito-Lay, подразделение PepsiCo, выпустил два новых вкуса — чипсы со вкусом пиццы пеперони и со вкусом пиццы с тройным сыром.
«Атлантис-Пак» на SeaFood Expo Russia-2022: успешное начало большого плавания в рыбной отрасли «Атлантис-Пак» впервые принял участие в рыбопромышленной выставке SeaFood Expo Russia-2022.
В Петербурге открылся первый магазин продуктовой сети с Урала «Жизньмарт» Магазин продуктовой розничной сети «Жизньмарт» открылся в Санкт-Петербурге, сообщил владелец ретейлера Иван Зайченко в своем Telegram-канале. Первая торговая точка сети из Свердловской области появилась в Адмиралтейском районе Северной столицы.

Все материалы

Спорт
Патрики Фрейре намерен подраться с экс-чемпионом UFC Эдди Альваресом Действующий чемпион Bellator в легком весе Патрики Фрейре заявил, что хочет устроить матч-реванш с американским бойцом Эдди Альваресом.
Игуаин завершит карьеру в конце сезона МЛС Аргентинский нападающий Гонсало Игуаин в ближайшее время завершит карьеру игрока.
Чеферин планирует переизбираться на новый срок президента УЕФА Президент Союза европейских футбольных ассоциаций (УЕФА) Александер Чеферин во время конгресса AIPS в Риме дал понять, что намерен переизбираться на новый президентский срок в организации.
Украина намерена претендовать на проведение ЧМ-2030 Украина собирается вместе с Испанией и Португалией подать заявку на проведение ЧМ-2030.
Карацев проиграл 126-й ракетке мира на турнире в Астане Россиянин Аслан Карацев потерпел поражение на старте турнира в Астане.

Все материалы


Авто
К концу года китайская BYD намерена продавать по 280 тыс. гибридов и электромобилей в месяц Появившаяся летом не совсем точная новость о превращении китайской компании BYD в крупнейшего поставщика электромобилей в мире может вполне реализоваться в исправленном качестве в обозримом будущем, поскольку этот производитель ударными темпами наращивает объёмы поставок транспортных средств с силовыми установками нового типа. К концу года BYD намеревается ежемесячно выпускать по 280 тысяч таких машин.
Tesla в прошлом квартале отгрузила рекордные 343 тысячи электромобилей Компания Tesla в минувшие выходные успела отчитаться о предварительных итогах деятельности в минувшем квартале, сообщив о 343 тысячах отгруженных и 365 тысячах произведённых электромобилей. Оба значения для компании оказались новыми рекордами, но в первом случае Tesla немного разочаровала аналитиков, которые предрекали отгрузку в среднем 364 660 электромобилей за прошедшие три месяца.
Citroen Oli автомобиль будущего По мере продвижения к полностью электрическому будущему Citroen будет привносить причудливый дух Ami в свои основные модели — концепция Oil показывает, как.
Новый супервнедорожник BMW XM В этом году исполняется 50 лет подразделению BMW M Performance, и чтобы отпраздновать важную веху, немецкий бренд представил новый BMW XM
Маск: электрический пикап Tesla Cybertruck сможет плавать по рекам, озёрам и морям на сотни метров К середине 2023 года Tesla собирается наладить на открывшемся весной предприятии в Техасе сборку электрических пикапов Cybertruck, а пока глава компании Илон Маск (Elon Musk) продолжает тешить публику заявлениями о новых возможностях этого необычного транспортного средства. По его словам, машина будет своего рода амфибией, позволяя преодолевать вплавь небольшие расстояния без ущерба для силовой установки и тягового аккумулятора.

Все материалы

Технологии
Суперяхта может путешествовать под водой четыре дня Идеально подходит для олигарха в бегах?
Стартап Wisk Aero, созданный Boeing, представил 4-местное беспилотное аэротакси Стартап Wisk Aero, основанный аэрокосмическим гигантом Boeing и недавно закрытой компанией Kittyhawk Ларри Пейджа (Larry Page), представил четырёхместный электрический беспилотный самолёт шестого поколения. Стартап планирует обратиться в Федеральное управление гражданской авиации (FAA) США для получения разрешения на создание службы воздушного такси с использованием этого летательного аппарата.
XPeng покажет широкой публике электролёт Voyager X2 уже в этом месяце — в том числе в воздухе Электрический летательный аппарат с вертикальными взлётом и посадкой (eVTOL) намерен в скором будущем продемонстрировать в воздухе китайский производитель электромобилей XPeng. Очень часто подобные проекты не могут продвинуться дальше создания концепт-модели, но в случае с Voyager X2, похоже, публичная премьера состоится ещё до конца октября.
Cooler Master представила игровое кресло Synk X с тактильной обратной связью Производитель компьютерных комплектующих и периферийных устройств, компания Cooler Master, анонсировал игровое кресло с тактильной обратной связью. Специальный механизм внутри новинки генерирует низкочастотные звуковые волны, преобразуемые в вибрации, которые и создают тактильную обратную связь в играх в режиме реального времени.
Самую белую краску в мире улучшили — теперь ею можно покрывать машины, поезда и самолёты для уменьшения нагрева Самая белая краска в мире, созданная исследователями из Университета Пердью (США) и попавшая в Книгу рекордов Гиннеса, настолько хорошо отражает излучение, что позволяет сохранять поверхности прохладными и снизить потребность в кондиционировании. Теперь же стало известно, что исследователи разработали новый состав краски, который можно наносить более тонким слоем на обрабатываемую поверхность и использовать для отвода тепла в автомобилях, поездах и самолётах.

Все материалы

Туризм
Россияне массово попали с китайскими картами Union Pay Массовый спрос российских туристов на наличные привёл к тому, что Финляндия заблокировала практически единственную возможность их получить. На территории страны по факту перестали работать карты китайской платёжной системы UnionPay — единственной международной платёжной системы, доступной российским туристам. Число пострадавших от ситуации пока неясно, но вполне вероятно, что таким образом «попали» тысячи туристов.
S7 возобновляет рейсы в Таиланд: перевозка дешевеет в 2 раза Туристы из Сибири и Дальнего Востока снова смогут вернуться в привычный им Таиланд по относительно доступной цене, причем на прямых рейсах. Авиакомпания S7 со 2 ноября анонсировала возобновление перелётов Иркутск — Бангкок. В итоге перелёт на привычное место отдыха окажется примерно в два раза.
Возобновляются прямые рейсы из Москвы в популярную у туристов страну: стали известны цены и расписание С ноября российские туристы смогут добраться до ещё одной популярной североафриканской страны. По крайней мере, прямые билеты в Марокко уже предлагаются в системе бронирования авиакомпании Royal Air Maroc.
Власти Таиланда отменили все коронавирусные ограничения на въезд в страну Власти Таиланда сняли все ограничения на въезд в страну и отменили с 30 сентября режим чрезвычайного положения, введенный из-за пандемии коронавируса.
В Беларуси с октября запускают новую полетную программу в Египет Анонсирован старт полетной программы в Египет с вылетами из Минска в Хургаду с 17.10 и Шарм-эль-Шейх — с 29.10

Все материалы

Недвижимость
Дубай установил новый рекорд по стоимости проданной недвижимости В июле виллу под названием Casa Del Sole на острове Пальма Джумейра продали за $82,4 млн.
Эксперт назвала самые дешевые минские новостройках 2022 года Профессиональный эксперт по недвижимости Наталья Литовская назвала топ самых дешевых новостроек Минска, которые выставлены на продажу  в этом году
Детсад, больница, жилой дом. Какие объекты пользовались спросом на торгах "Гомельоблимущества" В Гомельской области продолжается работа по продаже неиспользуемого государственного имущества.
Спрос россиян на жильё в Турции резко вырос на фоне частичной мобилизации Многие из них сначала снимают квартиры, что уже привело к подъёму арендных ставок.
Как приобрести квартиру без кредита? Видео Один из важнейших факторов подъема по социальной лестнице – приобретение собственных квадратных метров

Все материалы


Леди
Beauty Show Ural – новая выставка индустрии красоты в Екатеринбурге состоится совсем скоро – 6-8 октября 2022 Beauty Show Ural – выставка оборудования и материалов для эстетической косметологии, парикмахерского и ногтевого сервиса, которая впервые пройдёт в Екатеринбурге, МВЦ «Екатеринбург-Экспо» с 6 по 8 октября 2022 года.
Ниже, шире, ярче: 5 трендов нынешней осени Известный дизайнер Маша Цигаль изучила модные тренды и рассказывает, что стоит примерить в этом сезоне
Регина Дубовицкая дала совет как сбросить вес Раз в год на протяжении 20 лет она прибегает к помощи конкретного метода
Турецкое окрашивание: тренд сезона, который идет всем Этот способ тонирования выглядит естественно и визуально делает моложе
Можно ли делать ботокс постоянно и много лет подряд Как измениться лицо после 10 лет инъекций ботокса

Все материалы

Шоу-бизнес
Алла Пугачева: "Были холопами, стали рабами" Алла Пугачева опубликовала новый пост в инстаграме
Синицина и Кацалапов показали первые кадры с пышной свадьбы Фигуристы, выступающие вместе в танцах на льду, 27-летняя Виктория Синицина и 31-летний Никита Кацалапов, сыграли свадьбу.
Как отметил свой день рождения Андрей Данилко Андрею Данилко 2 октября исполнилось 49 лет
Раиса Дмитриенко стала победительницей "Голоса 60+". Видео Определена победительница пятого сезона вокального шоу «Голос 60+» стала 73-летняя Раиса Дмитренко

Все материалы

Здоровье
Названы места на теле которые первыми сигнализируют о появление опасных болезней Если вы вовремя заметите тревожные признаки и обратитесь за помощью, возможно, внимательность спасет вам жизнь.
Во Вьетнаме выявлен первый случай заражения человека вирусом оспы обезьян Первый случай заражения человека вирусом оспы обезьян зарегистрирован во Вьетнаме.
Хроническая усталость: симптомы, причины, лечение Чтобы справиться с этим недугом, важно понимать причины возникновения хронической усталости и знать, какие методы профилактики возможны
Убираем хмурый взгляд и нависшие брови: плюсы и минусы операции Пластический хирург Юрий Качина рассказывает, что такое эндоскопия лба, показания и противопоказания

Все материалы

Происшествия
В Минске на пожаре погибли отец и сын, ещё один ребёнок - в больнице Следователи работают на месте происшествия
Минчанин хотел сводить девушку в театр и лишился почти 3 тыс. рублей В Октябрьское РУВД столицы с заявлением о хищении денежных средств с банковской карты обратился минчанин
ДТП с участием автобуса международного рейса «Варшава - Минск» пострадали 15 человек Утром 4 октября вблизи города Фаниполь произошло столкновение пассажирского автобуса с погрузчиком и легковым автомобилем
Сильный ветер нарушил электроснабжение в трех районах Гродненской области В Гродненской области 3 октября из-за порывов ветра, достигавших 18 м/с, было нарушено электроснабжение и повалены деревья.
Мощный взрыв прогремел на химпредприятии в Узбекистане Утром 4 октября на химическом заводе АО "Максам-Чирчик" вспыхнул пожар, который стал причиной взрыва.

Все материалы


Фотолента
Maserati представила свой первый электромобиль GranTurismo Folgore — купе с тремя двигателями общей мощностью больше 1200 л.с. Итальянские производители спорткаров в целом хоть и не противятся переходу на электротягу, призывают сохранять разумные его темпы, отказываясь от ДВС постепенно. Марка Maserati к 2025 году обещает предлагать каждую из новых моделей в электрическом исполнении, но полностью отказаться от ДВС планирует лишь к концу десятилетия. Первенцем на электротяге для Maserati станет купе GranTurismo Folgore, способное разгоняться до 100 км/ч за 2,7 секунды.
Представлен единственный в мире iPhone 14 Pro Max со встроенными часами Rolex Daytona за 7,9 млн рублей Часы Daytona компании Rolex были названы в честь гоночной трассы в городе Дейтона-Бич (США). В 1962 году Rolex стала официальным спонсором автомобильных гонок Daytona, начав выпускать одноименные часы.
Белла Хадид и бренд Coperni произвели фурор из-за инновационного платья Бренд Coperni официально завершил Неделю моды в Париже, однако французский бренд женской одежды вскружил головы своей коллекцией Весна/Лето 2023, которая завершилась научным показом с участием модели Беллы Хадид.
Дизайн современной классической квартиры Легкая современная классика в ЖК «Суббота» у Белорусской
Сдержанная сексуальность и безукоризненная верхняя одежда на показе Tod's весна-лето 2023 Уверены, в этих платьях-рубашках и пальто мы не раз увидим самых стильных мировых it-girls

Все материалы

Статьи
Самый экологичный утеплитель! Из чего его делают Экологичность – характеристика, которая является камнем преткновения при выборе утеплителя для дома. Сегодня узнаем, действительно ли существуют абсолютно экологичные утеплители.
ДЕЙЛ КАРНЕГИ: "Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на Земле — и одно из самых эффективных" Легендарный американский педагог Дейл Карнеги, один из тех людей, которые ещё век назад, усовершенствовали жанр мотивационных книг, до того уровня, к которому мы все привыкли сегодня. Именно он является основоположным автором в этом жанре. Его работы, действительно нуждаются в особом внимании, так как там практически всегда заложены очень важные мысли, которые могут помочь каждому.
Названы самые популярные авторы книг у белорусов Среди современной литературы белорусам нравится
Любовь по гороскопу: самые крепкие пары по знакам зодиака Не всем знакам суждено идеально совпасть: кому-то звездами предписано сохранять дистанцию, а кто-то может рассчитывать на абсолютную гармонию, вместе со знакомством получив билет в категорию «долго и счастливо». Астрологические характеристики позволяют перейти от догадок к пониманию личности и определить возможную совместимость на этапе первых свиданий. Если вы все еще ищете родственную душу, вот список зодиакальных пар, которые лучше всего подходят друг другу.
Дефицит этих восьми продуктов уже может быть очевиден в начале года Нехватка продуктов уже в ближайшее время станет неприятной неизбежностью. Пробелы на полках магазинов больше не являются шокирующим сюрпризом, а покупатели могут испытывать только тихие вздохи разочарования.

Все материалы

Дети
Названы причины травли ребенка в школе Результаты опроса школьников о причинах травли в школе
Стало известно, сколько белорусов поступило в вузы РФ в 2022-м По программам бакалавриата и специалитета зачислено
Институт образования приглашает ребят поучаствовать в игре-акции "Мозаика профессий" Национальный институт образования приглашает принять участие в дистанционной игре-акции "Мозаика профессий", которая проводится в рамках Недели родительской любви (с 14 по 21 октября) в учреждении.
Большой теннис для детей: во сколько обойдется вырастить первую ракетку мира В теннисе важно обучить ребёнка основам с самого детства, обычно ребенка приводят в теннис  лет в пять. База, которую он запомнит в юном возрасте, обеспечит ему хорошее профессиональное будущее
Лучшие экономические вузы Москвы Различные рейтинги лучших Московских экономических вузов для поступления рекомендуют следующие

Все материалы

Природа
В Турции началось африканское лето: в Анталии уже +45С Волна жары, охватившая Турцию с наступлением октября и достигшая в популярном курортном регионе Анталия +45°C, загнала туристов обратно в отели. В стране началось фактически самое настоящее африканское лето, температура воздуха значительно превысила сезонную норму.
Землетрясение магнитудой 5,3 произошло на востоке Тайваня Землетрясение магнитудой 5,3 зарегистрировано сегодня на восточном побережье Тайваня.
Наступит ли «бабье лето». Прогноз погоды на неделю с 3 по 9 октября В начале недели погодные условия будут определять атмосферные фронты от южного циклона, который станет смещаться через центральные регионы России на север
Оранжевый уровень опасности объявлен 2 октября из-за тумана Ночью и утром 2 октября во многих районах республики ожидается туман - объявлен оранжевый уровень опасности в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
В Беларуси открылся сезон загонной охоты на копытных Сезон загонной охоты на копытных открылся в Беларуси

Все материалы