Почему вам нужно снизить свои ожидания

Большинство из нас знает, что наши несправедливо завышенные ожидания от других вредят нашему психическому здоровью .

Это утомительно, эмоционально истощает, и установка этой нереально высокой планки каждый раз приводит к разочарованию.

Мои высокие ожидания от других слишком часто вызывали у меня чувство гнева, безнадежности и беспокойства. Каждый раз, когда я чувствовал, что кто-то меня подвел, от меня оставалась только большая эмоциональная лужа чувств, с которыми я не знал, что делать.

Мои навыки чрезмерного мышления , чрезмерного анализа и умственной гимнастики стали легендой для моего партнера, друзей и семьи. Я полностью убедил себя, что все ужасны, и я самый низкий из последних в их списке приоритетов, потому что никто не отреагировал на ту милую уточку TikTok , которую я разместил в нашей группе WhatsApp 24 часа назад.

Изменив правила игры, я сделал свою мантру цитатой Сильвии Плат: «Если вы ничего не ожидаете от кого-то, вы никогда не разочаруетесь». На первый взгляд, это может показаться довольно циничным образом жизни, но у нее была хорошая мысль — может быть, рассчитывать на то, что ничего не зайдет слишком далеко, но мне, как и многим людям, возможно, придется снизить свои ожидания, чтобы избежать эмоциональных американских горок. больших надежд и полных разочарований.

Я не могу предположить, что люди будут соответствовать моим стандартам. Я ожидаю от себя совершенства, что, как мы все знаем, нездорово, но мои невероятно высокие стандарты означали, что я не только был самым строгим критиком самого себя, но и бросал это давление на других людей.

Я решил что-то должно измениться. После долгих размышлений о себе и столкновения с некоторыми суровыми правдами о себе, есть пара уроков, которые может извлечь пользу любой, у кого есть подобная проблема с завышенными ожиданиями…

У всех нас есть жизненная драма 

Каждый человек в вашей жизни имеет дело с «Большим делом», а иногда даже с «Большим делом». Будь то проблемы в отношениях, рождение ребенка, разрыв отношений, физическое заболевание, проблемы с психическим здоровьем, жилищные проблемы или финансовый стресс, список бесконечен.

Когда я останавливался, чтобы подумать, я думал о том, с чем, как я знал, этот человек имел дело в своей личной жизни, вместо того, чтобы реагировать негативно.

Затем я подумал обо всех тех случаях, когда я имел дело с «Большими вещами», но не был готов или не хотел делиться ими с людьми в своей жизни. Этот друг, на которого я злюсь, возможно, борется с огромными потрясениями в своей жизни, о которых я даже не подозреваю. Я мог бы усугубить их стресс, навязывая им свои высокие ожидания.

Тот факт, что они оставили мое сообщение для чтения более чем на неделю, вдруг не кажется чем-то большим.

 

Контроль — это еще не все

Я не могу контролировать действия и реакции других людей, но я могу контролировать свою реакцию на фрустрацию и разочарование.

У всех нас разный жизненный опыт, поэтому наши реакции и ожидания в отношении ситуации никогда не совпадут. Злиться и расстраиваться, когда чьи-то действия не соответствуют моим ожиданиям, не имеет смысла.

Например, вы договариваетесь о встрече с другом в 20:00. Вы приходите рано, потому что считаете неприличным появляться после того, как договорились. Вы ожидаете, что ваш друг сделает то же самое. Они опаздывают на 20 минут, но ничего об этом не думают.

В этой ситуации нет правых или неправых, потому что у обоих очень разные представления о том, что ожидается от них и от другого человека. Было бы легко впасть в паттерн гнева , стресса и беспокойства и почувствовать, что ваш друг был груб и неуважителен.

Навязывание своих высоких ожиданий только порождает враждебность. Вы не можете заставить кого-то думать так же или иметь те же стандарты. Но вы можете заглянуть внутрь себя, взять под контроль свои негативные реакции и спросить себя: «Почему это меня так беспокоит?» и «Действительно ли стоит рисковать дружбой или отношениями?»  

Что мы должны ожидать от других:

Мы все должны иметь реалистичные ожидания людей в нашей жизни. Если бы мы жили строго по этой цитате Сильвии Плат, люди бы ходили по нам повсюду. Мы никогда не будем защищать себя или быть честными с кем-то, когда они причиняют нам глубокую боль. Мы должны убедиться, что у нас есть разумные и реалистичные ожидания, такие как…

Уважать

Уважение является данностью в любом типе дружбы или отношений. Уважение — это ожидание, которое мы все должны иметь. На самом деле все дело в том, заставляет ли другой человек чувствовать себя ценным для него. Если вам дадут возможность поговорить, выслушайте и оцените свои мысли и чувства. Если кто-то отказывается относиться к вам порядочно и с уважением, это огромный красный флаг.

Границы
 
Границы и высокие ожидания от людей очень разные. Границы — это то, с чем вы чувствуете себя комфортно, и какое поведение является запретным, что вы считаете неприемлемым и вредным.

Устанавливать границы во всех ваших отношениях полезно, и это двусторонний процесс: обе стороны знают, где они находятся в отношениях. 

 

Нам нужно помнить, почему мы любим окружающих нас людей

Самая суровая правда, которую я узнал, заключалась в том, что, поскольку я ожидал от окружающих меня людей слишком многого, это был готовый предлог, чтобы оттолкнуть их. Я сфокусировался на том, что, по моему мнению, люди делают неправильно, и забыл, почему я оставил им место в своей жизни и что сделало их важными для меня.

Мне пришлось заново узнать, что делало их особенными для меня, и сосредоточиться на этом, когда почувствовала, что возвращаюсь к плохим привычкам.

Все проигрывают, когда наши ожидания настолько высоки, что никто не может им соответствовать.

Мы получаем гораздо больше от нашей дружбы и отношений, когда мы отказываемся от своих высоких ожиданий и просто встречаем людей такими, какие они есть.