Как справляться с изменениями в жизни и почему вам так тяжело
Потеря работы, увольнение , отказ от аренды, которую вы абсолютно обожаете — все эти изменения, по понятным причинам, кажутся чушью.
Но иногда даже хорошие перемены в жизни могут заставить нас чувствовать тревогу, стресс и просто немного не в себе.
Устроиться на новую работу, переехать к партнеру, переехать в больший и лучший дом. Все хорошие вещи, но они также могут вызвать у нас беспорядок.
И то же самое распространяется и на небольшие изменения в наших повседневных делах. Необходимость завтракать не так, как планировалось, или менять запах геля для душа, кажется, может сбить нас с курса на целый день.
Если вам сложно измениться, вы, конечно, не одиноки — и у нашего дискомфорта есть научное обоснование.
«В мире психологии мы часто говорим о таких проблемах, как тревога и депрессия, — рассказывает Metro.co.uk Оуэн О’Кейн, психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья. «Мы меньше говорим об изменениях и их влиянии на настроение и тревогу.
«Это часто называют «расстройством адаптации» с тревогой и депрессией, часто являющимися вторичными симптомами.
«Изменения причиняют нам дискомфорт, поскольку мы запрограммированы на поиск комфорта, безопасности и стабильности в рамках нашей базовой иерархии потребностей, т. е. физиологических потребностей, безопасности, любви и принадлежности, самоуважения и саморазвития.
«Когда наша иерархия потребностей нарушается или подвергается какой-либо угрозе, мы чувствуем себя дестабилизированными. Мы огорчаемся. Глобальная пандемия последних лет — классический тому пример.
«Но известные жизненные события, такие как развод, тяжелая утрата, болезнь, переезд или увольнение, как известно, создают серьезные проблемы для многих людей. По сути, справиться с неопределенностью и непредсказуемостью становится трудно».
Изменения для многих людей вызывают тревогу и плохое настроение, даже если само изменение положительное или незначительное.
Это потому, что мы склонны любить вещи такими, какие они есть. Нам нравится знать, чего ожидать.
Когда нам навязывают перемены и нам приходится приспосабливаться, это вызывает настоящее умственное напряжение.
«Периоды адаптации в жизни обычно вызывают тревогу, — объясняет Оуэн. «Человеческое состояние обычно предпочитает определенность, порядок и предсказуемость.
«Тревога определяется как «нетерпимость к неопределенности». Неудивительно, что незнание, непредсказуемость и смена обстоятельств порождают тревогу и подавленное настроение.
«Жизнь не дает того, что мы знаем или чего хотим. Проблема в том, что мы начинаем сопротивляться жизни».
Хорошей новостью является то, что есть способы справиться с этим переполнением. Хотя мы, возможно, никогда не почувствуем себя полностью комфортно с переменами — и мы вряд ли радикально изменим то, кто мы есть, до такой степени, что нам нравятся серьезные сбои в нашей жизни — мы можем научиться справляться с ними более здоровым способом.
Вот что рекомендует Оуэн.
Проявите к себе сострадание
Помните, что изменения естественны и часты, когда вы чувствуете себя немного неуравновешенным. Не корите себя за это.
«Признайте, что вы только что пережили очень сложный период, и смиритесь с тем, что вы можете чувствовать себя немного дестабилизированным», — советует Оуэн.
«Часто в периоды перемен мы можем быть суровыми и осуждающими по отношению к себе. Это никогда не помогает.
«Доза сострадания к себе имеет большое значение в периоды перемен. Остановитесь и подумайте, как вы поддерживаете лучшего друга, который испытывает трудности, а затем примените это к себе.
«Помните, когда вы боретесь, это не значит, что с вами что-то не так. Это просто означает, что вы человек.
Обсуди это
«Обсуждение этого изменения с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам справиться с событиями», — говорит Оуэн.
«Всегда обращайтесь за профессиональной поддержкой, если вы изо всех сил пытаетесь справиться или симптомы кажутся непреодолимыми. Иногда периоды перемен и корректировки нуждаются в профессиональной поддержке, и это важно осознавать».
Поверьте, что вам удастся настроить
Принятие изменений — ключевой шаг к тому, чтобы справиться с ними. Вы не должны любить перемены, но вы должны их принять.
Оуэн объясняет: «Ключ в том, чтобы научиться терпеть и принимать неопределенность и перемены, веря, что вы справитесь, справитесь и приспособитесь.
«Когда период адаптации пройдет, тревога, скорее всего, уменьшится, и ваше настроение улучшится.
«Поначалу, когда вы приспособитесь к своим новым обстоятельствам, это будет казаться нелогичным и неудобным. Но чем больше вы сопротивляетесь жизни такой, какая она есть, тем больше вы будете бороться.
«Это не означает, что вы не должны работать над более здоровыми изменениями, но это означает научиться принимать то, что нельзя изменить».
Измените свое мышление
«У многих людей есть шаблоны мышления, которые бесполезны», — отмечает Оуэн. «Доказано, что периоды перемен могут усугубить приступы критического или негативного мышления.
«Недавнее исследование показывает, что около 60% наших мыслей состоят из негативного содержания.
«Например, если вы только что пережили трудный период перемен в своей жизни, вы можете заметить такие мысли, как:
- это несправедливо
- Ничего хорошего со мной не происходит
- я никогда не переживу этого
«Такие мысли можно было бы заменить альтернативами
- Иногда бывают тяжелые периоды, но они проходят
- Это сложно, но в моей жизни есть и другие хорошие вещи
- Я выздоровею со временем и терпением
«То, как мы относимся к жизни, более чем часто связано с нашей реакцией на событие, а не с самим событием».