Как справиться с воскресными страхами

Время уходит, и надвигается пробуждение в понедельник утром.

По мере того, как минуты выходных тикают, вы чувствуете, как тревога, уныние и прямо-таки страх закрадываются в ваше существо.

Это воскресные страхи, и даже если вам очень нравится ваша работа, эти чувства могут быть обычным явлением.

На самом деле, согласно исследованию Better Health, семь из десяти из нас испытывают тревогу по поводу предстоящей недели в воскресенье.

Они объединились с ведущим психологом Кимберли Уилсон, чтобы запустить новую кампанию по решению этой проблемы под названием Every Mind Matters.

Впереди Кимберли делится восемью советами, как справиться с ночным страхом воскресенья.

 

Дневник

Написать это мощно.

«Попробуйте вести дневник того, что вы делаете и как вы себя чувствуете в разное время, чтобы определить, что вызывает тревогу и что вам нужно делать, чтобы справиться с ней», — предлагает Кимберли.

Составьте список дел

Кимберли советует: «Составьте план управления предстоящими стрессовыми днями или событиями — список дел, путь, который вам нужно совершить, и то, что вам нужно предпринять — это действительно может помочь».

Отдохните от экрана

Да ладно, ты же знаешь, что все эти думскроллы и проверки входящих не приносят тебе никакой пользы.

Проведите воскресенье с пользой, проведя цифровую детоксикацию. Откажитесь от телефона на весь день и погрузитесь во что-то вдали от экранов — почитайте книгу, прогуляйтесь на природе, испеките что-нибудь вкусненькое, все, что душе угодно.

Если не можешь заснуть, не заставляй

«Когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть, ваш разум может быть наводнен мыслями и заботами о завтрашнем дне, из-за чего вам еще труднее расслабиться», — отмечает Кимберли. «Вместо этого встаньте с постели и сделайте что-нибудь простое, например, напишите список дел или почитайте книгу, пока снова не почувствуете усталость.

«Хороший сон имеет большое значение для нашего психического и физического самочувствия, поэтому важно высыпаться».

 

Снять мышечное напряжение

Кимберли предлагает: «Снятие мышечного напряжения — отличный способ уменьшить беспокойство по воскресеньям. Все, что вам нужно сделать, — это в течение 30 секунд несколько раз сжимать, удерживать и разжимать кулаки, медленно вдыхая и выдыхая».

Догнать близких

Почему бы не запланировать регулярный еженедельный звонок или встречу с друзьями в реальной жизни по воскресеньям?

Они, вероятно, тоже переживают воскресные страхи, поэтому, если вы можете использовать социальные связи, чтобы вместе справиться с негативными чувствами, это замечательно.

Двигай своим телом

«Активность может помочь вам сжечь нервную энергию», — говорит Кимберли. «Это не избавит вас от стресса, но может сделать его менее интенсивным».

Создайте свой набор инструментов для беспокойства

Поищите в Google упражнения на заземление, дыхательные техники и листы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам чувствовать себя более подготовленными к моментам беспокойства.