Как приглушить чрезмерно критический внутренний голос

Ваш внутренний голос немного мудак?

Вы знаете, тип, чтобы иметь невероятно высокие стандарты , быть сверхкритичным и вообще совершенно несправедливым?

Вы, конечно, не единственный, кто имеет дело с негативной нелли, живущей в вашем уме.

У большинства людей внутренний голос склонен к пессимизму и чрезмерной критике. Это отстой, и это совершенно бесполезно.

«У всех нас есть внутренний критик, это часть того, как наш мозг защищает нас», — говорит Metro.co.uk Кэти Мюррей, консультант по вопросам разнообразия, справедливости и интеграции.

«Внутренний критик может принимать разные тона или акценты; у некоторых из нас может быть внутренний критик-перфекционист, который говорит нам, что наша работа и мы сами недостаточно хороши.

«Этот голос отговаривает нас от того, чтобы выставлять себя и свою работу на всеобщее обозрение из-за боязни отказа, неодобрения или несоответствия вездесущим высоким стандартам.

«Мы откладываем и откладываем важные части работы или настолько отвлекаемся на «правильные» детали, что упускаем возможности для более широкой картины».

Это не здорово. Так как же научиться игнорировать вздор нашего перфекционистского внутреннего голоса?

Настройтесь на свой внутренний диалог

«Сначала обратите внимание, когда и как проявляется ваш внутренний критик», — говорит Кэти. «Настройтесь на свой внутренний диалог.

‘Как ты разговариваешь сам с собой? Как проявляется ваш внутренний критик? Обращайте внимание на такие слова, как должен, должен, всегда, никогда.

Отвечать

Это звучит немного глупо, мы знаем, но найдите минутку, чтобы обратиться к этому внутреннему критику, как будто это отдельное существо.

Скажи привет. Признайте, что это есть. «Иногда этого бывает достаточно, чтобы голос стал тише, — отмечает Кэти.

Запишите, что говорит вам ваш внутренний критик

«Выбросить это из головы — это само по себе способ ограничить его силу», — советует Кэти. «Мы можем увидеть то, что говорим сами себе, в новом свете. Могли бы мы так разговаривать с нашими лучшими друзьями (или с кем-то еще!)?»

Спросите о намерении вашего внутреннего голоса

Кэти предлагает спросить: «Какое намерение? Как ваш внутренний критик хочет вас защитить? Достичь для вас?

Возможно, тот голос, который говорит вам не пытаться, боится осуждения или не хочет, чтобы вы шли на риск.

За злобой есть подтекст — попытайтесь понять, откуда он исходит.

«А теперь, — советует Кэти, — скажите своему внутреннему критику: «Спасибо, что услышала тебя, у меня есть это».

Разыграйте наихудший сценарий

Итак, представьте, что ваш встревоженный внутренний голос на секунду прав, и все идет не так. Будет ли это даже так плохо, как вы себе представляете?

Кэти говорит: «Каков наихудший сценарий? Проиграйте это в своей голове, запишите в дневник.

‘Неужели все так плохо? Насколько вероятно, что этот худший случай действительно произойдет? Какие ресурсы у вас есть, чтобы поддержать вас, если это произойдет?»

Напомните себе о своей стойкости

«Напомните себе, что вы жизнестойки и что вы можете идти на взвешенный риск, выкладываться на полную и учиться на собственном опыте», — рекомендует Кэти. «Напомните себе, что вы можете добиться более быстрого прогресса, почувствовать себя более творческим и быть менее критичным к себе и другим».

Вырваться из спирали самокритики

Когда вы заметите, что ваш негативный внутренний голос поднимает голову, физически встаньте и немного займитесь чем-нибудь другим.

Попрыгайте, прогуляйтесь или просто встряхните свое тело. Речь идет о том, чтобы прервать этот монолог, прежде чем он как следует застрянет.