Как побороть тревогу перед экзаменом

Сдавать экзамены — это навык, считает психолог Светлана Салпагарова. Его нужно тренировать, как и любой другой, убеждена она. Таким образом можно снизить уровень тревоги перед экзаменом. В беседе с «Лентой.ру» психолог рассказала о способах борьбы с этим состоянием.

Чтобы не волноваться перед экзаменом, необходимо проводить профилактику страха, сообщила Салпагарова. Для этого нужно попробовать смоделировать условия экзамена и пройти в них пробный тест, посоветовала она.

«Когда человек решает какие-то задачи, легко ли ему повторно их решить? Конечно, проще, чем когда он решает в первый раз, согласитесь. Любой человек, который до этого находился в стрессовой ситуации, уже имеет какой-то опыт. Если человек никогда этого не делал, ему, естественно, будет сложнее. Поэтому, если говорить о подготовке загодя, тогда очень правильно поступают те, кто заранее проходит подобные экзамену условия, участвуют в олимпиадах, например, или сдают предварительный вариант сдачи экзамена», — рассказала Салпагарова.

Уметь сдавать экзамены — это тоже навык, который необходимо развивать, подчеркнула она. Таким образом психика не будет перегружаться в момент сдачи теста. Кроме того, результаты будут намного лучше. Психолог объяснила это тем, что страх перед экзаменом занимает много ресурсов у организма, которые требуются ему на мыслительные процессы.

Самое главное перед экзаменом не перенапрягаться и больше отдыхать. Поэтому перед тестами нельзя заниматься спортом, считает психолог Светлана Салпагарова. 

«Непосредственно перед самим экзаменом не должно быть никакого спорта и вообще напряжения. Это не нужно. Перед экзаменом нужно быть в большей степени расслабленным», — посоветовала Салпагарова.

Необходимо отказаться от спорта для того, чтобы сберечь ресурсы, отметила психолог. Человеку необходимо аккумулировать внутренние силы перед экзаменом, чтобы непосредственно в момент сдачи теста ими можно было воспользоваться.

«Перед самим экзаменом не нужно давать себе жесткой нагрузки. Никакой — ни умственной, ни физической. Это самое большое заблуждение. Перед экзаменом должен быть отдых», — резюмировала специалист.

Ранее Салпагарова рассказала о причинах тревоги перед экзаменом. По словам специалиста, страх перед тестом связан с ответственностью за свои решения, что может трансформироваться психикой в мысль об угрозе жизни.

В Казани школьник попал в больницу после того, как попытался списать на Едином государственном экзамене (ЕГЭ) с помощью микронаушника. Знакомый подростка должен был подсказывать ему через наушник правильные ответы на вопросы экзамена. Однако школьник не рассчитал силы, засунул устройство слишком глубоко в ухо и не смог вытащить.