Как максимально использовать сентябрьскую перезагрузку
В сентябре есть что-то похожее на перезагрузку. Это действительно имеет смысл, если подумать о том, как много меняется, когда мы переходим от лета к осени.
Дни становятся темнее, холоднее и влажнее, когда листья начинают опадать с деревьев. Мы прощаемся с залитыми солнцем махинациями и переходим к более медленному темпу жизни, когда дети возвращаются в школу, подростки поступают в университет, а корпоративные рабочие места просыпаются от летнего оцепенения.
Поскольку вокруг нас так много перемен, это идеальное время, чтобы внести изменения в свою собственную жизнь. Может быть, мы хотим избавиться от вредных привычек , которые приобрели летом, вернуться к более стабильному распорядку дня или проверить свое здоровье перед наступлением зимы.
Что бы вы ни чувствовали, работа с временами года может стать ключом к более эффективному личностному росту; Эксперты сходятся во мнении, что сентябрь — лучший месяц для принятия решений, чем январь.
Помимо постановки целей, мы попросили экспертов дать совет, как извлечь максимальную пользу из этой сентябрьской перезагрузки.
Личное ТО
Прощание с весельем и расслаблением лета может показаться спуском с трехмесячного максимума.
Тем не менее, этот сдвиг дает прекрасную возможность переоценить, где вы находитесь и что будет важно для вас в ближайшие месяцы, — говорит доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники Челси .
Тем не менее, если ваша мотивация снизилась после лета, Елена предлагает вспомнить ситуации, с которыми вы не справлялись. Вместо того, чтобы ругать себя, считайте это возможностью «устранения неполадок». Спросите: как можно было бы по-другому поступать в таких ситуациях в будущем?
Клинический гипнотерапевт и психотерапевт Жаклин Карсон отмечает, что избавление от привычек требует работы над нашим подсознанием, чтобы мы действительно верили, что можем что-то изменить.
Кроме того, нам нужно думать не только об изменениях, но и о том, как мы будем их поддерживать. Например, как вы будете поддерживать утреннюю рутину, когда солнце начинает садиться позже, а время отхода ко сну затягивается?
Она добавляет: «Мы — существа привычки, и мы всегда будем придерживаться рутины и программ, которые облегчают нам жизнь, даже если они нам не подходят.
«Создание изменений может потребовать некоторых усилий, особенно если они выводят нас за пределы нашей зоны комфорта».
Помогли ли летние каникулы вам понять, что вам нужно сменить карьеру, но вы не знаете, как этого добиться? Али Абдал, преподаватель на Skillshare , говорит, что упражнения на визуализацию очень полезны.
«Вопросы вроде «какой я хочу, чтобы моя идеальная неделя выглядела через 5 лет?» и «Как я хочу, чтобы моя идеальная неделя выглядела на следующей неделе?» помочь вам понять ваши цели и более взвешенный подход к их достижению», — говорит он.
Кроме того, спросите себя, чего вы абсолютно не хотите делать в этом идеальном будущем. «Понимание того, почему вы все еще выполняете задачу, которую не хотите делать, часто может предоставить вам решение, необходимое для достижения вашей цели», — добавляет он.
Это может быть идеальное время, чтобы попробовать онлайн-курс на такой платформе, как Skillshare, или выделить время в своем календаре, чтобы сосредоточиться на том, как вы можете внести эти изменения в свою рабочую жизнь.
Дело не только в работе
Помимо постановки целей , это также может быть прекрасным временем, чтобы заняться полезными увлечениями, которые выпали из поля зрения в летнем хаосе.
Это работает для Каиро Фергюсон, ведущего писателя JourneyJunket , поскольку ее самые загруженные рабочие месяцы приходятся на лето.
Так что теперь она собирается просмотреть некоторые документальные фильмы Netflix, которые она пропустила, и вернуться к своему домашнему курсу вышивки крестиком, который неизбежно потерял фокус летом.
«Это, безусловно, самый расслабляющий и дешевый способ перезагрузки, который я нашел; после напряженного периода», — добавляет она.
Поскольку стоимость жизни ложится тяжким бременем на всех нас, а холодная погода делает сидение в парке с друзьями гораздо менее привлекательным, Джеймс Милфорд также призывает вас оставаться на связи с другими.
«Ищите способы оставаться на связи. Если проблема в деньгах, поищите занятия, которыми вы можете заниматься с другими бесплатно», — предлагает он. «Используйте технологию для регулярных виртуальных встреч с друзьями и семьей. Может быть, вы заведете новое хобби или даже поработаете волонтером в общественных проектах, чтобы наладить контакт с другими и поднять себе настроение».
Чтобы предотвратить хандру после лета, Джеймс рекомендует планировать занятия, хобби или творческие проекты и записывать их в свой дневник. «Если вы поместите их в свой дневник, они станут для вас приоритетными, точно так же, как если вы поместите работу в наш дневник, вы придадите ей важность», — объясняет он.
При всем при этом не позволяйте более холодным и темным месяцам мешать вам улучшать настроение благодаря упражнениям и пребыванию на природе.
Когда все кажется безнадежным, Джеймс предлагает попробовать печально известную практику благодарности .
Для непосвященных это обычно делается путем вспоминания трех вещей, за которые вы благодарны в тот день. Речь идет не о том, чтобы заставлять себя быть токсичным позитивом , когда все объективно сложно, а о том, чтобы обращать внимание на то, что идет хорошо или приносит нам радость.
«Это могут быть действительно важные вещи или небольшие моменты — важно тренировать наш разум замечать то, что хорошо для повышения умственного и эмоционального равновесия», — заключает он.
Советы, чтобы перезагрузить свой разум от тренера Никки Оуэн
- Сделайте 5 глубоких вдохов с открытым ртом — это доставляет огромное количество кислорода в кровь и расслабляет мышцы.
- Устройте 20-секундную истерику! Представьте себе, что вы бьете боксерский мяч в течение 20 секунд, чтобы высвободить связанные со стрессом гормоны для мгновенного повышения уровня дофамина.
- Если вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться, загрузите бинауральные ритмы, которые синхронизируют ваши мозговые волны в дзен-подобное состояние спокойствия.
- Задержите дыхание до тех пор, пока вам комфортно, чтобы стимулировать блуждающий нерв и помочь вам почувствовать больше любви и сострадания.
Сентябрьский сброс для занятых родителей
Когда дети вернулись в школу, вырисовывается новый распорядок. У 43-летней Кэтрин из Оксфорда, управляющего директора daysout.com, есть несколько советов, как внести коррективы.
- Мозг выбрасывает все, что у меня на уме – буквально все, вплоть до мельчайших деталей – по-видимому, это заставляет ваш мозг думать, что эти вещи больше не вызывают такого беспокойства, поскольку они «вышли».
- Наведите порядок — мой телефон (ненужные приложения, списки дел), мое рабочее место, моя машина, моя спальня, чтобы не было беспорядка.
- Рассортируйте мой календарь на месяц или около того вперед, создайте реалистичные ежедневные задачи максимум из трех дел или одну еженедельную «главную лягушку», на которой мне действительно нужно сосредоточиться.
- Получите две ранние ночи в неделю.
- Попросите о помощи — особенно с жонглированием обратно в школу — ослабьте мою бдительность и попросите друзей и семью помочь с логистикой и разделить нагрузку.
- Побалуйте себя одним новым косметическим продуктом, обычно средством по уходу за кожей, которое заставит меня чувствовать себя немного лучше.
- Быстро проверьте финансы — кредиты, кредитные карты, пенсии, инвестиции и убедитесь, что все в порядке.
Обновляем дом к осени
Мы все слышали о весенней уборке, но сентябрь — идеальное время, чтобы провести генеральную уборку в доме и даже сменить мебель.
«Расхламление высвобождает вашу энергию», — рассуждает Хейли. Для дополнительного уюта добавьте одеяла, купите или сделайте осенний венок и найдите свечи и гирлянды, предлагает она.
Ваш домашний декор выглядит немного устаревшим? Команда Thomas Sanderson делится некоторыми способами, которыми вы можете изменить свой домашний декор, чтобы встретить новый сезон.
«Вы можете принять сезонные изменения, окрасив стены в осенние оттенки, такие как корица, шоколад и тыква», — говорит Томас.
«Разный цвет на каждой стене прихожей наполнит ваш дом осенним духом уже при первом входе».
Что касается освещения, вам нужно будет заменить лампочки с холодным тоном на теплый, чтобы привнести тепло и создать золотой оттенок в комнате.
«Ваш светлый абажур имеет решающее значение для передачи этого оранжевого освещения, поэтому попробуйте абажур с деревянными креплениями или темный абажур, чтобы создать идеальное свечение в жуткий сезон», — добавляет он.
Наконец, вернемся к одеялам: максимально используйте время, проведенное на диване, с текстурированными одеялами и большими пушистыми подушками.
Томас говорит: «Слоение одеял и несоответствие подушек придает вашей гостиной размер, а это именно то, что вам нужно для создания уютной обстановки».
Добавьте эти ароматические свечи или потрескивающий огонь, и вас окутает облако осеннего уюта, которое поможет вам перезагрузиться после летних месяцев.
Перезагрузите свою диету
Слишком часто мы думаем, что «перезагрузка» должна означать, что мы садимся на диету. А что, если лето было наполнено праздничными угощениями, барбекю и пикниками? Осень – пора супов и сытных блюд.
Учитывая стоимость жизни, также пришло время познакомиться с периодической готовкой, чтобы у вас было что-то дешевое, сытное и вкусное, что вы могли бы приготовить за считанные минуты для этих вялых дней.
Хейли рекомендует готовить «вкусные, приправленные специями и полезные блюда, такие как тушеное мясо и супы».
Она добавляет: «Овощи, такие как морковь и сладкий картофель, помогают обуздать тягу к сладкому, которую мы можем получить, когда погода меняется. Чечевица и бобы дешевые и сытные.
Если летом ваши планы здорового питания были поставлены на паузу, осень — идеальное время для перезагрузки диеты, но это не означает очищения соком и ограничения, — говорит доктор Кейтлин Холл, главный диетолог и руководитель отдела клинических исследований в myota .
Она говорит: «Наоборот, все дело в том, как разнообразить свои блюда, добавляя разнообразные свежие, красочные и сезонные ингредиенты».
Любимые осенние продукты доктора Кейтлин включают кабачки, пастернак и чили, которые идеально подходят для добавления в сытные, недорогие домашние супы.
«Добавьте в суп питательные злаки, такие как перловая крупа или лебеда, и добавьте ложку натурального йогурта или кефира, чтобы увеличить потребление клетчатки и поддержать кишечные бактерии», — добавляет она.
Чтобы понравиться сладкоежкам, попробуйте отличный сезонный десерт, например, яблоки, запеченные с грецкими орехами, медом и корицей.
Сезонное питание лучше для окружающей среды (поскольку продукты не доставляются к нам через весь мир), в то время как продукты, богатые клетчаткой, способствуют развитию полезных кишечных бактерий.
«Они помогают нам производить противовоспалительные молекулы, которые имеют решающее значение для поддержания вашего тела в отличном состоянии», — отмечает доктор Кейтлин.