Как лучше просить о том, что вам нужно — у друзей, семьи и коллег
Не всегда легко попросить то, что вам нужно.
Вместо того, чтобы признать, что вы боретесь — будь то на работе, в вашей дружбе или отношениях — многие из нас предпочли бы продолжать сражаться. Создай впечатление, что у нас все хорошо. Что мы можем справиться с чем угодно.
Всем нам в разные моменты жизни нужны разные вещи. Нам может понадобиться поддержка с рабочей нагрузкой или лучшее общение с людьми в нашей жизни. Но слишком часто что-то мешает нам спросить.
Это может быть гордость или страх быть обузой. На работе вы можете быть обеспокоены тем, что просьба о помощи сделает вас менее способным. В ваших отношениях вы можете полагать, что просьба о том, что вам нужно, будет раздражать вашего партнера.
Но если вы не спросите, это может иметь гораздо худшие и долгосрочные последствия. Тем не менее, попытки попросить людей в вашей жизни о вещах, в которых вы нуждаетесь, не редкость.
«Если нас не учат, как общаться, или если мы не видим, как это проявляется, когда мы растем, нам трудно начать практиковать общение», — говорит сертифицированный лайф-коуч Зои Маллетт .
«Разговоры о наших чувствах также могут заставить нас чувствовать себя уязвимыми и смущенными, поэтому мы склонны уклоняться, чтобы обезопасить себя».
Зои говорит, что это может стать циклом. Если вы никогда не хотите показывать людям, что вам нужна помощь, вы чувствуете, что никогда не сможете попросить об этом, и в конечном итоге вы все закроете.
«Если мы не привыкли просить о помощи, это может показаться неудобным», — говорит Зои. «Мы находим свои собственные способы справляться и просто «выживать», что заставляет нас чувствовать еще большее давление, чтобы не «обременять» кого-либо еще.
«Люди вокруг нас узнают о нашем поведении и начнут предполагать, что мы можем справиться со всем, поэтому мы устанавливаем ложные ожидания от самих себя. Каждому в какой-то момент нужна помощь других».
Итак, как разорвать порочный круг и найти способы начать сообщать о своих потребностях?
Доун Бакстер, психолог и основатель Beyond The Dawn , говорит, что люди были созданы как социальные существа и что в нашей природе поддерживать друг друга, однако современная жизнь отдалила нас от нашего коллективного происхождения.
«В 2022 году мы приучили себя к крайней независимости до такой степени, что часто случайно разделяем потребность в поддержке или помощи на недостаток или человеческую слабость, а не на совершенно естественное дело, как оно есть на самом деле», — говорит нам Доун.
«Как ни странно, нас также хвалят за то, как мы справляемся с одиночной миссией, усиливая ощущение, что просить руки на палубе — это большое 2нет-нет».
«По правде говоря, если вы были человеком, который справлялся со всем в одиночку, попытка разорвать этот цикл может стать серьезным изменением».
Доун говорит, что важно иметь момент «укусить пулю» и решить проблему прямо — прежде чем вы будете перегружены всем в своей жизни, что вызывает у вас стресс.
«Вы должны позволить себе увидеть преимущества протянутой руки помощи», — говорит Дон. Она добавляет, что вы должны начать с небольших изменений.
«Подумайте о том, как вы можете мягко попросить о помощи или отдать на аутсорсинг задачи, которые поддерживают вас», — говорит она. «Возможно, первым шагом будет аутсорсинг прачечной или найм уборщицы. Это кажется мелочью, но для тех, кто привык действовать в одиночку, может сразу напомнить о ценности поддержки в жизни.
«Также помните, что когда кто-то просит вас о помощи, и вы можете это сделать, вам так приятно помочь им. Отказывая людям в возможности сделать это для вас, вы лишаете их и этого чувства счастья.
«В конечном счете, никто не получает вознаграждение за то, что действует в одиночку. Нет никакого почетного знака, потому что ты нес все на своих плечах».
Как попросить о помощи, если вам трудно
После того, как вы приняли решение попросить вещи, которые вам нужны, теперь вам нужно обсудить эту тему со своим боссом, мамой, лучшим другом. Кто бы это ни был.
Но если вы никогда раньше не позволяли себе просить о том, что вам нужно, вы можете с трудом подобрать слова или опасаться, что разговор может закончиться конфликтом.
Зои предлагает сначала записать, о чем вы хотите попросить.
«Сделайте мыслительный душ, спросите себя, в чем вам нужна помощь, и почему вы чувствуете, что не можете спросить людей», — говорит она.
«Иногда у нас есть немного страха, поэтому спросите себя, что самое худшее может случиться, а затем есть ли у вас какие-либо доказательства того, что худшее может произойти? Обычно мы этого не делаем.
«Прочитайте вслух, с чем вам нужна помощь, попрактикуйтесь в разговоре, пока не почувствуете себя более комфортно. Тогда начните с разговора с кем-то, кому вы действительно доверяете и кто заботится о вас».
Доун добавляет, что важно позволить себе быть открытым и уязвимым.
«Дайте человеку с другой стороны абсолютно полную картину, чтобы он мог увидеть, насколько ценной будет его поддержка или вклад», — говорит она.
«Хрупкий баланс уважения и честного общения — это все, что ему нужно. Вам трудно спросить? Выразите это! Нет ничего постыдного в честности того, что этот запрос находится вне вашей зоны комфорта, и что вы эффективно оценили ситуацию, чтобы прийти к решению, которое требует большей поддержки со стороны других».
Она говорит, что было бы также полезно не преувеличивать момент, чем он есть на самом деле.
«Это может иметь большое значение для вас внутри, но часто эти моменты проходят мимо тех, кто их принимает», — добавляет она.