Должны ли мы перестать говорить о наших целях? Сохранение цели в секрете может помочь нам ее достичь
Вы когда-нибудь объявляли миру об амбициозной цели и замечали, что ваша сила воли и мотивация начинают снижаться через несколько недель?
Или, может быть, вы незаметно отказались от личной миссии в прошлом, услышав негативное мнение о ваших планах от других людей?
Мы склонны думать о том, чтобы поделиться своими целями с другими, как о прекрасном способе взять на себя ответственность и увеличить свои шансы на успех.
Говоря о наших намерениях, мы чувствуем, что добавляем здоровую дозу давления, чтобы довести дело до конца, а также получаем столь необходимую поддержку и ободрение на этом пути.
Но что, если то, что мы делимся своими целями, на самом деле демотивирует нас работать над ними?
Почему мы можем потерять мотивацию после того, как поделились своими целями
В 2009 году популярное исследование , проведенное психологом Питером Голлвитцером, показало, что публичное сообщение о вашей цели снижает вероятность того, что вы будете работать над ее достижением.
Его исследования показывают, что, когда мы объявляем кому-то цель, особенно цель, связанную с нашей личностью — похудеть, пробежать марафон или написать книгу, — мы чувствуем себя хорошо.
Это потому, что мы часто получаем положительные отзывы от друзей, семьи или коллег только за то, что поставили эту цель.
Натали Харди, специалист по комплексному психическому здоровью и основатель NH Neuro Training , объясняет, что, когда мы получаем общественное признание и раннюю похвалу, кажется, что мы уже достигли этой идентичности.
Следовательно, мы с меньшей вероятностью проделаем работу, необходимую для достижения нашей цели.
«Когда мы публично делимся своими целями, а другие наслаждаются нашими идеями и находят отклик в них, побуждая нас превзойти свой потенциал, мы вызываем выброс дофамина», — говорит Натали Metro.co.uk. «Дофамин высвобождается из гипоталамуса и связан с вознаграждением, удовольствием и мотивацией».
«Поскольку мы постоянно делимся своими целями с другими и получаем положительные отзывы, мы увеличиваем выброс дофамина.
«Это снижает вероятность того, что мы совершим необходимые действия для достижения наших целей».
«Постоянный выброс дофамина заставляет нас чувствовать себя настолько хорошо, что мы чувствуем преждевременное чувство достижения».
Другими словами, наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что мы добились успеха, даже не начав.
Как получить больше пользы, поделившись своей целью
Но есть ли повод говорить о наших целях?
Некоторые эксперты считают, что, рассказывая людям о своих целях, вы потенциально можете помочь им достичь их, но важно, кому вы их сообщаете и как.
Итак, как мы можем правильно разделить наши цели?
Делитесь целями с нужным человеком
Недавние исследования бросают вызов теории о том, что разделение целей — всегда плохая идея.
Исследование Журнала прикладной психологии 2019 года показало, что люди должны делиться своими целями, но это должно быть с нужным человеком.
«Когда мы делимся своими целями с кем-то, кто, по нашему мнению, имеет более высокий статус — и они одобряют наши цели — это повышает нашу мотивацию», — говорит Натали.
«Наше восприятие их создает ощущение доверия к нашим целям».
Она объясняет, что это может помочь привлечь нас к ответственности, потому что нам небезразлично их мнение о том, достигаем ли мы наших целей.
Сара Найт, сертифицированный специалист по НЛП и основатель бизнес- академии Mind The Gap Business Academy , объясняет, как выброс дофамина, который мы получаем, разделяя цели, может принести нам пользу, когда мы разговариваем с кем-то, кто нас вдохновляет.
«Поощрение кого-то, кому вы доверяете — кого вы уважаете — означает, что вы захотите сделать это для них, чтобы завоевать их уважение и построить эти отношения», — отмечает она.
Отслеживайте прогресс своей цели
Вы, наверное, видели, как многие люди используют социальные сети для достижения своих целей, таких как фитнес или контроль веса.
Это потому, что Instagram, TikTok и другие сайты социальных сетей имеют дополнительную функцию, помогающую людям отслеживать и физически документировать свой прогресс.
«Когда мы говорим о наших целях, другие могут поинтересоваться нашим прогрессом. Это может ускорить мотивацию, помогая в достижении наших целей», — добавляет Натали.
Недостатком объявления цели в социальных сетях является то, что другие могут поделиться своим мнением, положительным или отрицательным, что может деморализовать нас.
«Натали говорит: «Давление нереалистичных ожиданий, негативные комментарии, сравнения с другими, которые уже достигли вашей цели, или конкуренция с теми, кто стремится к той же цели, — все это может повлиять на вероятность того, что вы достигнете своей цели».
Сара согласна с тем, что самосаботаж — еще одна ловушка, связанная с разделением целей в социальных сетях: «Избиение себя, если мы этого не делаем, — большая вероятность, и это означает, что мы можем затем спуститься по спирали, из-за чего нам будет труднее снова подняться».
«Страх быть увиденным может быть как негативным, так и обнадеживающим».
Какой подход к разделению целей следует использовать?
Возможно, вам трудно мотивировать себя без того, чтобы кто-то другой вас подталкивал. Если вы поделитесь своей целью с человеком, на которого равняетесь, это может подтолкнуть вас к действию.
Может быть, вы процветаете, когда у вас есть сообщество, которое вас поддерживает.
Отслеживание вашего прогресса, будь то через социальные сети или другую сеть поддержки, может повысить ваши шансы на успех.
Если ваша цель связана с вашей личностью, например стать более здоровым человеком или предпринимателем, то вам, вероятно, следует помалкивать.
Сара советует ставить перед собой небольшие, реалистичные результаты, а не большие цели.
«Теория предельной прибыли в 1% показывает огромный совокупный эффект небольших различий в 1%, — объясняет она. Таким образом, ключ к ответственности перед собой и другими заключается в том, чтобы сделать это в отношении этих 1% целей».
В конце концов, успех заключается в том, чтобы делать небольшие шаги для продвижения к более крупным целям после их постановки.
Если вы чувствуете, что говорите людям, что это поможет вам совершить эти действия, прекрасно.
Но если вы замечаете закономерность в распространении информации, а затем в неспособности донести информацию… возможно, пришло время сохранить болтовню.