Что такое крикотерапия, и как она поможет стабилизировать эмоциональный фон?

Внешние факторы в виде проблем на работе, пробок на дорогах или недопониманий в отношениях становятся причиной стресса. Большинство из нас подавляет эмоции, но это опасно. Как разрядиться без ущерба для себя и других?

В обществе принято быть сдержанным, вежливым и политкорректным, что заставляет нас держать при себе эмоции и переживания. Ноони накапливаютсяи позже превращаются в болезни, нервные срывы и психические расстройства. Чтобы избежать печальных последствий, в 1970 году Артур Янов изобрёл метод крикотерапии, задача которого дать волю эмоциям и сбросить напряжение.

Если вы хоть развыясняли отношенияна повышенных тонах, то точно вспомните: когда испущен последний крик, внутри становится пусто, свободно, вы чувствуете умиротворение. В идеале так и должно быть: возникла эмоция, вы её прожили и отпустили. Но кричать на собеседника, партнёра или коллегу — это путь к разрушению отношений (деловых, личных и вообще всех сразу).

Как выполнить крикотерапию?

Покричать! Да, это очень просто, но действенно. В некоторых городах России применяется метод групповой терапии криком: все участники в течение 30 минут беспрерывно кричат в пустоту или друг на друга. Если вы не найдёте единомышленников, которым нужно снять стресс, выполняйте практику самостоятельно.

Где можно покричать?

Советуем делать это в уединённых местах: в горах, на природе, в своей машине или дома в подушку. Можно снять помещение с хорошей шумоизоляцией и отправляться туда в моменты перенапряжения.

Pexels

Какие правила соблюдать при крикотерапии?

1. Начать кричать может быть сложно. Особенно тем, ктодавно сдерживает эмоции.Но здесь главное сделать первый шаг, а точнее — крик. Вспомните, что вас разозлило в последний раз? И вот теперь не подавляйте эмоций, кричите.

2. Кричать слова или просто гласные звуки? Выберете то, что вам удобно, главное — дайте себе волю, избавьтесь от негатива.

3. Кричать можно столько, сколько хочется. Время определяете только вы. Но не останавливайте себя до того, как наступит полное освобождение. Проводите терапию хоть каждый день, но не сорвите голос. Советуем пить молоко с мёдом или настой ромашки перед и после практики.

Что делать, если стеснение берет верх?

Начать просто так кричать — сложно. И это нормально. Если не удалось найти место, единомышленников или вы просто не можете пересилить себя, чтобы начать кричать, сходите на футбол, баскетбол или хоккей.

Там вы сможете поругаться вместе с болельщиками на противников или прокричать слова поддержки команде. Находясь в окружении людей, которые постоянно что-то кричат, начать выражать свои эмоции громко будет легко.