7 этапов между разбитым сердцем и исцелением
Этот период является переходным или преобразующим, то есть состоянием между двумя четко определенными границами: между точкой разбитого сердца и точкой окончательного исцеления. Это период эмоционального заточения или даже своеобразного чистилища, когда вы находитесь на пути к новому жизненному отрезку, но все еще цепляетесь за какую-то точку опоры в своем старом отрезке, страдая от неуверенности в себе, страха и горя. Это пока еще необработанные последствия травмы. Это эмоциональная неопределенность. Это пауза между болью и прогрессом, между принятием факта и эволюцией. Вам придётся пройти семь этапов, чтобы максимально использовать этот период и двигаться дальше.
1. Скорбь и горе
Вы не можете излечиться, не пройдя этот этап. Плачьте и злитесь, если это необходимо. Дышите через боль. Дайте волю чувствам и примите их. Признайте, что для вас это огромная и мучительнаяпотеря. Чем дольше вы позволяете себе горевать, тем больше вы позволяете себе быть уязвимыми, и тем более болезненным может быть этот процесс.
2. Будьте сострадательны к себе
Сдерживайте желание обвинять себя, особенно если в потере нет вашей вины. Избегайте триггеров, которые могут только усилить ваше эмоциональное состояние. Разговаривайте с собой очень осторожно, чтобы не усугубить ощущение горя. Примите себя и то, что вы чувствуете, а также будьте к себе сострадательны и снисходительны.
3. Обратите внимание на свое тело и займитесь им
Когда вы находитесь в этом зависшем состоянии, вы практически не уделяете внимания своему физическому телу. Вы его даже можете не ощущать, словно оно живёт отдельной жизнью. Немедленно начните прислушиваться к нему. Вы поели? Вы поспали? Вы чувствуете усталость? Какое крохотное действие вы могли бы сейчас сделать физически, чтобы немного успокоиться?
4. Проговорите свою ситуацию с близким человеком
Вам нужен слушатель – то есть тот человек, которому вы доверяете и можете рассказывать вашу историю снова и снова. Объясните ему, через что вы прошли. Вы даже можете перейти к длинным монологам – просто знайте, что вы заслуживаете того, чтобы вас выслушали. Вы заслуживаете внимания и заботы. Вы заслуживаете признания своей боли.
5. Сделайте небольшие, активные шаги к ощущению себя в реальности
Когда вы застряли в эмоциональной неопределенности, вы зачастую чувствуете себя парализованными и беспомощными. Начните снова возвращаться креальностии осознанию себя, двигаясь вперед мелкими шажочками. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы восстановить свою силу? Какие решения, какими бы крошечными они ни были, могли бы помочь вам напомнить о том, что вы есть и вы живы?
6. Практикуйте усиленное внимание к себе
Подумайте об этом периоде как о чрезвычайной ситуации, когда вам нужно вытащить свою психологическую аптечку. Какие средства есть в вашем распоряжении? Можете ли вы прогуляться на природе, отправиться на занятия йогой, занятьсямедитациейили просто хорошо выспаться? Можете ли вы посмотреть какую-то смешную комедию или написать рассказ, чтобы выразить свои чувства? Сделайте все возможное, чтобы восстановить чувство эмоционального равновесия.
7. А теперь делаем шаг к исцелению
Как только вы выплачетесь, выговоритесь, займётесь собой и начнёте своё медленное движение, придет время перешагнуть через порог в новую жизнь. Даже если вы не чувствуете себя готовыми к этому, всё равно шагайте. Наберитесь смелости, чтобы вылезти из чистилища на дорогу возрождения. Ну, или считайте это перерождением.
Источник: flytothesky.ru