Чем позавтракать, чтобы похудеть?

Британский сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун поделился идеальным завтраком, способствующим похудению.

Первое и самое главное — это плотный и сытный завтрак, что позволит грамотно контролировать свой аппетит. Например, есть три варианта идеального завтрака для снижения веса.

Первый вариант включает в себя рекомендации к употреблению молочных продуктов, птицы, говядины, белой рыбы или морепродуктов. Пища, богатая нежирным белком, быстрее утоляет голод и предотвращает переедание.

Второй вариант полезного завтрака включает продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, к примеру, лососевые виды рыбы, яйца, фрукты и овощи.

Третий вариант утренней трапезы — блюда из яиц в сочетании с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.

Фото / Shvets Production /  pexels.con

Потребление большей части дневного рациона утром уменьшает чувство голода и способствует потере веса. Желательно отводить 50 процентов суточной нормы калорий на завтрак, 30 процентов съедать за обедом, а остальное количество — во время ужина.

«Участники эксперимента, придерживающиеся такой схемы, за 12 недель сбросили примерно девять килограммов, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма», — подчеркнул фитнес-тренер.

И все же каждый сам вправе выбрать свой путь питания и придерживаться его, не стоит жестко ограничивать себя изнуряющими диетами, этим вы только навредите своему организму. Главное не зацикливаться на этом, побольше двигаться, заниматься приятными делами и вести здоровый образ жизни.

Фото превью / Shvets Production /  pexels.con