Сколько нужно пить воды в день?

26 июля 2022 г. 8:14 Сколько нужно пить воды в день?
Фото: Tracey Hocking unsplash.com

Все – от друзей до врача – твердят, что нужно пить больше воды. От сухости кожи, от усталости и недосыпа или просто для здорового цвета лица. Но так ли это на самом деле и сколько нам нужно воды в день.

Почему нужно пить воду?

Фото  / Anderson Rian / unsplash.com

Призывы пить больше воды появляются даже в метро по всему миру – летом метрополитены проводят социальные кампании, в ходе которых объясняют пользу воды, особенно в часы пик.

Наверняка вы не раз сталкивались с правилом двух литров или 8 стаканов – столько, как уверяют различные статьи и ролики в интернете, нужно организму для правильного пищеварения и профилактики онкологии. Но откуда взялись эти цифры? Скорее всего, из неправильного прочтения рекомендаций от министерств и департаментов здравоохранения.

В 1945 в США вышли рекомендации по потреблению жидкости: один миллилитр на одну рекомендованную калорию еды. Другими словами, два литра для женщины, потребляющей 2000 калорий в день и 2,5 литра для мужчины (2500 калорий). Не воды – а жидкости, которая содержится во многих напитках и, кстати, во фруктах и овощах в том числе. 30 лет спустя диетологи Маргарет Макуильямс и Фредерик Стейр выпустили книгу по правильному питанию, в которой рекомендовали пить 6-8 стаканов воды в день, причем не только чистой воды, но и других напитков, включая те же самые фрукты-овощи.

Обезвоживание или просто жажда?

Фото / Jacek Dylag / unsplash.com

Вода составляет около 2/3 массы нашего тела, регулирует температуру и транспорт питательных веществ и играет ключевую роль в большинстве химических процессов.

Мы постоянно теряем воду, причем абсолютно естественно – ведь мы потеем, ходим в туалет и дышим. Баланс воды помогает нам избежать дегидратации или обезвоживания, симптомы которого уже заметны, когда мы теряем, казалось бы, так мало – 1-2% воды. Серьезное обезвоживание ведет к таким последствиям, как сильная усталость, головокружение, сухость во рту и глазах и даже грозит летальным исходом.

Разговоры вокруг важности воды вселяют страх, что, как только мы испытываем жажду, мы уже обезвожены. Но на самом деле ученые уверены, что воды нам нужно не больше, чем об этом просит организм.

В своеобразном расследовании говорится, что по мнению нейробиолога Университета Тафтса в Массачусетсе Ирвин Розенберг, контроль над балансом воды – один из самых сложных механизмов нашей эволюции. В здоровом организме мозг посылает сигнал жажды, когда чувствует недостаток воды и тем самым заставляет нас попить. Но он в то же время посылает сигнал в почки, чтобы сохранить больше воды в теле, сделав мочу более концентрированной.

Кортни Киппс, преподаватель спортивной медицины в Университетском колледже Лондона, считает, что люди принимают обычную жажду за начало обезвоживания. Мнение, что жажда наступает «слишком поздно» – ошибочно, ведь этот механизм отлично работал много тысяч лет.

К тому же, хоть вода и самый «здоровый» вариант из напитков, поскольку не несет в себе калорий, другие напитки тоже восполняют баланс воды, включая даже кофе и алкоголь.

Слишком много воды

Фото / Jess Bailey / unsplash.com

Однако слишком большое потребление жидкости может быть очень опасным: особенно, когда оно вызывает гипонатриемию или разбавление натрия в крови. Это ведет к отеку мозга и легких, так как жидкость смещается для того, чтобы сбалансировать уровень натрия. Уже были случаи смерти спортсменов, умерших от чрезмерной гидратации во время тренировок – и боязни обезвоживания, вышедшей из-под контроля.

Так сколько же нужно пить воды?

Фото /  Alisa Golovinska / unsplash.com

Идея, что нам перманентно нужна вода, приводит к тому, что мы пьем больше, чем требует организм. Человек может потерять максимум два литра через пот – и это в условиях пика жары в пустыне. Согласитесь, ситуация в повседневной жизни маловероятная. Так что носить с собой полулитровую бутылку для того, чтобы в течение часа добраться до работы, довольно-таки бесполезно.

Национальная служба здравоохранения Великобритании советует пить 6-8 стаканов жидкости (а не просто воды!), включая нежирное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

Однако здесь нужно помнить, что наш организм становится менее чувствителен к жажде в возрасте после 60. Пожилые люди больше склонны к обезвоживанию, так что им нужно быть более внимательными к тому, сколько жидкости они пьют.

Кроме того, потребность в жидкости зависит от возраста, конституции, пола, окружающей среды и уровня физической активности. И в этом вся беда правила двух литров: оно резко упрощает особенности каждого человека и сводит все к одному знаменателю. Заботиться о жидкости нужно не меньше, чем о еде, спорте или правильно подобранной по погоде одежде.

Большинство ученых сходятся во мнении, что пить нужно по необходимости – когда организм нам об этом сигнализирует, так же, как это происходит, когда мы голодны или устали.

Автор: Анастасия Дорогова
Источник: foxtime.ru

Новости по темам:
еда
Другие материалы рубрики "Здоровье"

В Нью-Йорке, возможно, уже сотни случаев заболевания вирусом полиомиелита.

Инфекционист назвал основной мишенью коронавируса

Ипохондриками обычно называют людей, которые очень мнительны по отношению к собственному здоровью, порой даже придумывают себе несуществующие болезни и недуги.

Если вы заинтересованы в долголетии и сохранении здоровья, у вас есть уникальная возможность в одном месте: посетить большое количество мастер-классов, круглых столов, авторских семинаров и презентаций известных мастеров и специалистов различных оздоровительных направлений.

Интересное
Читайте также
В мире
Чехия поддержала запрет на выдачу виз россиянам Глава МИД Чехии, занимающей сейчас должность председателя Европейского совета, поддержал запрет на выдачу виз россиянам странами ЕС
При обыске в доме Дональда Трампа нашли 11 комплектов секретных документов У Трампа нашли 11 комплектов секретных документов
Си Цзиньпин может провести встречу с Джо Байденом во время саммита "Большой двадцатки" Официальные лица Китая готовят встречу председателя КНР Си Цзиньпина с американским президентом Джо Байденом во время саммита "Большой двадцатки" или саммита АТЭС, которые пройдут в ноябре.
Полянский: в Совбезе ООН никто не поддержал версию Украины по Запорожской АЭС Версию Киева, касающуюся обстрелов АЭС в Запорожской области, не поддержала ни одна страна во время прошедшего 11 августа заседания СБ ООН.
Киев получил новую партию РСЗО М270 от Великобритании Украина получила новую партию реактивных систем залпового огня М270 от Соединенного Королевства.

Все материалы

В Беларуси
БЖД установила 29 новых терминалов самообслуживания для покупки билетов БЖД установила 29 новых терминалов самообслуживания для покупки билетов на станциях и остановочных пунктах в пресс-центре БЖД.
На торгах 12 августа российский рубль и евро подешевели, доллар подорожал На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 12 августа российский рубль и евро подешевели, доллар подорожал
Не менее 50 тыс. паломников и гостей планирует принять фестиваль "Маковей" в Славгородском районе Медовый Спас на Голубой кринице в Славгородском районе отпразднуют 13 и 14 августа.
Минэнерго предложило обсудить вопросы государственного энергетического и газового надзора На общественное обсуждение вынесен проект постановления правительства "Об изменении постановлений Совета Министров", направленный на пересмотр мероприятий технического (технологического, поверочного) характера в соответствии с целями, задачами и функциями, осуществляемыми органом государственного энергетического и газового надзора.
Широкая денежная масса в Беларуси за июль снизилась на 0,1% Широкая денежная масса в Беларуси, которая включает наличные деньги в обращении, средства населения и предприятий на счетах в банках, на 1 августа составила Br53,851 млрд, снизившись по сравнению с показателем на 1 июля на 0,1%.

Все материалы

Бизнес
Онлайн конференция для дизайнеров, исследователей, аналитиков, UX/UI специалистов Приглашаем тебя на онлайновую практическую конференцию по дизайну и проектированию ИТ-систем RAUX 2022, которая пройдет 9 сентября.
18 августа в Минске пройдёт конференция выставка франшиз "Franch Region" Одним из наиболее популярных путей развития своего бизнеса на данный момент можно смело выделить покупку франшизы. Таким образом предприниматели избегают многих ошибок и экономят свой самый ценный ресурс — время.
Apple рассчитывает сохранить высокий объём продаж iPhone в 2022 году даже на фоне общего замедления рынка Компания Apple запросила у партнёров-производителей выпустить как минимум не меньше iPhone, чем в 2021 году, рассчитывая на сохранение спроса со стороны состоятельных покупателей и сокращение конкуренции — даже на фоне глобального экономического спада.
В совет директоров Intel вошёл председатель правления Cadence — он поможет компании с поглощениями Корпорация Intel сообщила о любопытных изменениях в составе совета директоров — с первого сентября в него будет включён исполнительный председатель правления Cadence Design Systems Лип-Бу Тан (Lip-Bu Tan), который присоединится к комитету по слияниям и поглощениям. В структуре органов правления ведущего разработчика ПО для проектирования полупроводниковых компонентов и электронных систем Лип-Бу Тан работает на разных должностях с 2004 года.
Фактический глава Samsung получил помилование и теперь сможет руководить компанией по-настоящему Президент Южной Кореи Юн Сок Ёль в пятницу помиловал вице-президента Samsung Electronics и фактического руководителя Samsung Group Ли Чжэ Ёна (Lee Jae-yong), который был приговорён к 2,5 годам тюремного заключения по обвинению в даче взяток, но в августе 2021 года был освобождён условно-досрочно в ходе амнистии по случаю Дня освобождения Кореи.

Все материалы

Спорт
Рублев завершил участие на турнире в Монреале Андрей Рублев проиграл в стартовом для себя матче на турнире в Монреале (Канада).
НОК Беларуси рассмотрел вопросы по освещению Олимпиады-2024 В штаб-квартире Национального олимпийского комитета Беларуси сегодня состоялось заседание комиссии по коммуникациям в пресс-службе НОК.
ФИФА перенесла начало чемпионата мира по футболу в Катаре Начало чемпионата мира по футболу в Катаре перенесли
Надаль сыграет на турнире в Цинциннати Испанец Рафаэль Надаль подтвердил, что сыграет на турнире серии «Мастерс» в Цинциннати (США), который пройдут с 14 по 21 августа.
Клубы РПЛ выбрали нового медиапартнера Кубка России Клубы российской Премьер-лиги проголосовали за новых партнеров Кубка России по футболу.

Все материалы


Авто
В прошлом квартале Rivian выпустила 4401 электромобиль и увеличила чистые убытки до $1,7 млрд В начале июля компания Rivian уже публиковала предварительные итоги второго квартала, но только сейчас подготовила полноценный отчёт, после публикации которого стало понятно, что чистые убытки по итогам периода достигли $1,7 млрд при размере выручки не более $364 млн. Впрочем, это уже заметный прогресс, так как за квартал до этого Rivian выручила не более $95 млн.
Электрические пикапы Ford F-150 Lightning получили новые цены — прибавка достигла $8500 Высокая популярность классических пикапов Ford F-150 в США в былые годы даже позволяла им считаться самой популярной моделью в мире, но запуск электрической версии Lightning не обошёлся без трудностей. На этой неделе компания Ford Motor возобновила приём заказов от участников электронной очереди, но уже по более высоким ценам, которые выросли на $6000 или $8500, в зависимости от комплектации.
Смогут ли Беларусь и Россия создать свой собственный легковой автомобиль? Мнение министра Минпрома Министр промышленности Петр Пархомчик по итогам заседания Совета Министров о функционировании экономики в условиях санкций и мерах по их преодолению под председательством Президента Беларуси Александра Лукашенко рассказал журналистам, когда Беларусь и Россия смогут создать свой собственный легковой автомобиль.
Новый Citroen C5 X 2022 года: цены и характеристики французского флагмана Citroen фокусируется на комфорте, чтобы победить премиальных соперников с новым кроссовером C5 X
В Китае начали работу полностью беспилотные такси Baidu В понимании китайских регуляторов степеней беспилотности такси может быть несколько. По крайней мере, если в апреле власти Пекина разрешили функционирование такси без водителя за рулём, то страхующий испытатель был должен находиться на переднем пассажирском месте, чтобы вмешаться в процесс управления в случае необходимости. С этого понедельника в двух городах КНР разрешена коммерческая эксплуатация такси, в которых вообще отсутствует ответственный за управление человек.

Все материалы

Технологии
Китайцы запустили городской маглев на постоянных магнитах — он левитирует без затрат энергии В Китае реализовали первый в мире проект по созданию поезда на магнитной подушке, которому для парения в воздухе совсем не нужна энергия. Подъёмную силу поезду придают постоянные магниты в подвесе и в монорельсе, что делает решение гораздо более экономичным по сравнению с другими видами транспорта на электрической тяге.
Что не стоит публиковать в соцсетях Социальные сети давно стали частью нашей жизни, но правила поведения в виртуальной реальности для многих остаются неведомы
Apple iPhone 14 подорожают относительно предшественников в среднем на 15 % В сентябре, если непредсказуемая макроэкономическая и геополитическая ситуации не внесут свои коррективы, компания Apple должна представить смартфоны очередной серии, которые должны продаваться под индексом «14». Рост расходов и общая инфляция могут подтолкнуть её к повышению цен, да и спрос в премиальном сегменте концентрируется на более дорогих моделях, поэтому с каждого проданного iPhone компания может получать на 15 % больше, чем в серии iPhone 13.
Что такое электронная сим-карта (e-sim) и зачем она нужна Блогер посоветовала покупать e-sim для экономии на роуминге
Посмотрите, как энергия океанических волн превращается в электричество Австралийский стартап Wave Swell Energy запустил свое инновационное устройство под названием UniWave200 на острове Кинг, Тасмания, для преобразования энергии океанских волн в электричество.

Все материалы

Туризм
Самые популярные страны для отдыха у россиян в августе OneTwoTrip: самыми популярными странами для отдыха у россиян в августе стали
Россиянин отдохнул в Турции и возмутился «жлобством» местных жителей Автор блога на «Яндекс.Дзен» пожаловался на очереди и «жлобство» в аэропорту Антальи
В Шенген вступает ещё одна страна В Шенгенскую зону может вернуться еще одна то-ли страна, то-ли не страна, но однозначно «спорная точка» Европы — Гибралтар, за принадлежность которого спорят «шенгенская» Испания и Великобритания, вышедшая из ЕС. При этом возврат и присоединение Гибралтара к безграничной Шенгенской зоне Европейского союза к концу этого года «может повысить будущие перспективы туризма». Об этом заявил министр туризма и бизнеса Гибралтара Виджай Дарьяньяни,
ООН рассказала о ситуации в международном туризме Международный туризм продолжает демонстрировать признаки восстановления и набирает обороты, приходя в себя после воздействия пандемии Covid-19. В некоторых регионах возврат туристов превышает 350% к прошлому году, однако доковидный уровень не достигнут пока нигде. Об этом говорится в докладе Всемирной туристской организации при ООН (UNWTO).
Названы способы экономии во время путешествий Названы способы экономии во время путешествий по ОАЭ, Египту и Мальдивам

Все материалы

Недвижимость
В Швеции ускорилось падение цен на квартиры В июле 2022 года средняя стоимость квартир опустилась на 4% в месячном и на 2% в годовом исчислении.
В Болгарии растёт спрос на современные офисы Компания Coliiers исследовала рынок офисной недвижимости Болгарии за первое полугодие.
Многофункциональная спортивная площадка открылась в Слуцке Многофункциональная спортивная площадка с разнообразными тренажерами открылась в Слуцке.
"Брестоблимущество" выставило на торги три объекта историко-культурной ценности Комитет "Брестоблимущество" выставил на электронные торги в августе-сентябре три объекта историко-культурной ценности, сообщили в комитете.
В Италии дорожает аренда жилья В июле 2022 года арендная плата за жильё в стране увеличилась на 1,6% в месячном и на 6,7% в годовом исчислении.

Все материалы


Леди
7 признаков неухоженной женщины: станьте лучшей версией себя Эти детали способны испортить впечатление, даже если на создание образа вы потратили много времени и усилий
Как убрать лишнюю кожу после похудения Проблема избыточных тканей знакома всем, кто резко сбросил вес. О действенных способах ее решения рассказывает пластический хирург Юрий Качина
3 оттенка помады, о которых стоит забыть после 40 Какие цвета будут провальными в макияже
Знаки Зодиака, которым всегда идет красный цвет Кому можно смело выбирать дерзкие оттенки
7 истин, о которых должна помнить современная женщина Пессимизм — не лучший мотиватор, но чтобы построить счастливую жизнь, ее стоит воспринимать реалистично. Особенно это касается женщин, ведь они взрослеют под влиянием множества стереотипов. В материале собрали несколько истин, о которых стоит помнить современной женщине, чтобы взять жизнь в свои руки.

Все материалы

Шоу-бизнес
Стало известно, с кем Жерар Пике изменил Шакире По словам источника, спортсмена привлекла молодость 23-летней студентки
Никому не скажу! Порошина, Лобода и другие звезды, которые скрывают отцов своих детей Эти знаменитые мамы не готовы раскрывать тайны личной жизни
Шоумен Иван Ургант окончил карьеру ведущего Звездный шоумен Иван Урганат покинул Россию практически сразу после начала специальной операции на Украине
Мария Шукшина пытается получить три квартиры стоимостью около 200 миллионов рублей Знаменитость приобрела элитную недвижимость в самом центре Москвы
Ани Лорак не собирается выступать в России На сайте певицы появился список городов, куда она прилетит с концертами

Все материалы

Здоровье
Медик из США Хосе Ромеро сообщил о сотнях заболевших полиомиелитом в Нью-Йорке В Нью-Йорке, возможно, уже сотни случаев заболевания вирусом полиомиелита.
Что поражает больше всего коронавирус в теле человека Инфекционист назвал основной мишенью коронавируса
Кто такие ипохондрики и какие болезни они ищут Ипохондриками обычно называют людей, которые очень мнительны по отношению к собственному здоровью, порой даже придумывают себе несуществующие болезни и недуги.
«Круг жизни», международный конгресс в Минске и онлайн (19-21.08.2022) Если вы заинтересованы в долголетии и сохранении здоровья, у вас есть уникальная возможность в одном месте: посетить большое количество мастер-классов, круглых столов, авторских семинаров и презентаций известных мастеров и специалистов различных оздоровительных направлений.

Все материалы

Происшествия
В Черногории в результате стрельбы погибли 11 человек Радио и телевидение Черногории сообщает об 11 погибших в результате стрельбы в Цетине
Фигурантами уголовного дела стали агроном и кладовщик, скрывшие порчу 9 тонн зерна в Кобринском районе Прокурор Кобринского района за сокрытие порчи 9 т зерна возбудил уголовные дела в отношении главного агронома и кладовщика одного из хозяйств.
Более тонны ячменя нашли во дворе дома у агронома из Скиделя Более тонны ячменя нашли во дворе дома у агронома из Скиделя.
В Полоцком районе огнем уничтожено более 37 тонн соломы В Полоцком районе огнем уничтожено 37,6 т соломы.
Авария на американских горках в немецком Legoland: 34 человека пострадали По меньшей мере 34 человека получили ранения разной степени тяжести в результате аварии на американских горках в парке развлечений Legoland в Гюнцбурге на юге Германии, сообщает немецкое радио BR24.

Все материалы


Фотолента
DAIWA PIER39 предлагает новые варианты многослойности Основанный в 2020 году бренд DAIWA PIER39 был представлен как модное продолжение рыболовного бренда DAIWA. Под руководством Накады Синсукэ, бывшего директора BEAMS Plus, бренд быстро стал популярным за два года, став одним из самых многообещающих новых лейблов, выходящих в Японии.
Интерьер квартиры площадью 200 кв. м с необычными арт-объектами 200 кв. м с необычными арт-объектами в районе Щукино
"ВОТ ТАК ПОПЕЦ!": БУЗОВА, СОБЧАК, ГЛЮКОZА, РЕШЕТОВА И ДРУГИЕ, КТО СТАРАЕТСЯ УДИВИТЬ "ПЯТОЙ ТОЧКОЙ" Поп-звезды эстрады в последнее время все больше оправдывают это звание, выставляя “пятую точку” на обозрение аудитории.
Самые продаваемые автомобили 2022 года: 10 самых популярных моделей Великобритании Последние данные показывают самые продаваемые автомобили в Великобритании в 2022 году
Нежная и наивная коллекция от шанхайского бренда SHUSHU/TONG Шанхайский бренд SHUSHU/TONG представил свою коллекцию на сезон осень-зима 2022, представляющую нежную и наивно женственную одежду.

Все материалы

Статьи
Что увидел самый мощный телескоп на окраине Вселенной Первые же снимки космического телескопа "Джеймс Уэбб" произвели сенсацию и заставили усомниться в правильности общепринятой теории образования Вселенной
Как ваше поведение портит мужчину рядом с вами: мнение психолога Иногда мы разрушаем отношения своими же руками
Одна жизнь — один муж: как женятся в Индии и где можно повторить Почему в далекой загадочной стране нет разводов, и дает небольшую подсказку всем, кто задумывается о браке
Если решились на эмиграцию: полезные советы для быстрой адаптации Все больше людей или по собственной воле, или благодаря сложившимся обстоятельствам покидают старое место и отправляются в неизвестное плавание. Как сделать это путешествие максимально безболезненным?
Часовню во имя князя Александра Невского в память о воинах-освободителях открыли в Гомеле В Гомеле открыли часовню во имя святого благоверного князя Александра Невского в память о воинах-освободителях.

Все материалы

Дети
Школьный базар на площадке у Дворца спорта в Минске откроется 13 августа В выходные откроется школьный базар на площадке у Дворца спорта в Минске.
Минобразования обновило порядок деятельности детских дошкольных учреждений Министерство образования утвердило новое положение об учреждении дошкольного образования.
В Беларуси утвержден порядок перевода, отчисления и восстановления обучающихся в детских садах, школах, школах искусств 9 августа 2022 г. принято постановление Совета Министров № 516, которым утверждено Положение о порядке отчисления для перевода, перевода обучающихся и восстановления лиц для продолжения получения образования
Минобразования: нужно активнее развивать молодежные бизнес-инкубаторы и технопарки Cледует активнее развивать молодежные бизнес-инкубаторы, отраслевые лаборатории, ресурсные центры и технопарки, заявил на пресс-конференции главный специалист управления по делам молодежи Главного управления воспитательной работы и молодежной политики Министерства образования Максим Короваевич.

Все материалы

Природа
В найденных в Антарктиде обломках метеоритов с Луны обнаружены следы газов земного происхождения Новое исследование шести лунных метеоритов, обнаруженных в Антарктиде, показало, что грунт земного спутника содержит химические элементы из земных недр. Открытие служит подтверждением того, что компаньон нашей планеты мог образоваться в результате столкновения в далёком прошлом Земли с другим небесным телом.
Синоптики объявили желтый уровень опасности на 13 августа Синоптики объявили желтый уровень опасности на <a href="/society/view/kratkovremennye-dozhdi-i-do-32-gradusov-zhary-sinoptiki-o-pogode-v-vyhodnye-i-na-predstojaschej-nedele-518203-2022/">13 августа</a> в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
Порядок изъятия дикого кабана и использования полученной от его добычи продукции изменится с 1 октября Государственная инспекция охраны животного и растительного мира при Президенте Беларуси напомнила об изменениях в порядке изъятия дикого кабана и использования полученной от его добычи продукции.
Кратковременные дожди и до +32°С жары. Синоптики о погоде в выходные и на предстоящей неделе В Беларуси ожидается до 32 градусов жары в выходные и на предстоящей рабочей неделе.
Кратковременные дожди и до +27°С будет в Беларуси 11 августа Кратковременные дожди и до плюс 27 градусов будет в Беларуси 11 августа в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.

Все материалы