Предотвращает рак и воспаления: диетолог назвала ягоду, которую надо усиленно есть в сентябре

11 сентября 2022 г. 9:06 Предотвращает рак и воспаления: диетолог назвала ягоду, которую надо усиленно есть в сентябре

Близкая родственница малины, морошки, костяники и княженики не только вкусна, но и богата питательными веществами и антиоксидантами, благодаря чему предотвращает рак и воспалительные процессы в организме. Речь идет о ежевике, налегать на которую нужно особенно в сентябре - острый период воспалительных и инфекционных заболеваний. Об удивительных свойствах этой ягоды рассказала американский врач-диетолог Джулия Зумпано из клиники Кливленда в США.

Эти сочные ягоды размером с большой палец настолько сладкие, насколько это возможно, а также вкусные и питательные. «На протяжении всей истории люди использовали плоды, листья и ежевику для лечения широкого спектра заболеваний. Хотя современная медицина заменила эти лекарственные средства, мы узнаем, что ежевика имеет много других полезных свойств для здоровья», - поделилась медик.

Полезны ли ягоды ежевики?

Ежевика богата витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. «Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья. И исследования показали, что антиоксиданты могут уменьшить воспаление и предотвратить многие заболевания, включая рак», - пояснила она.

Ежевика также содержит мало калорий и углеводов. В одной чашке содержится 62 калории и 13.8 грамма углеводов. Это значит, что в полной мере можно наслаждаться ими, не переживая за фигуру. Вот некоторые из основных преимуществ ежевики.

Улучшает функции организма

Ежевика - отличный источник витамина С, витамина К и марганца. Тело зависит от этих питательных веществ для выполнения следующих функций:

  1. Витамин С важен для укрепления иммунной системы, заживления ран и усвоения железа. Она также может действовать как антиоксидант, борясь со свободными радикалами, которые могут привести к раку.
  2. Витамин К играет ключевую роль в свертывании крови и здоровье костей.
  3. Марганец играет важную роль в выработке энергии, защите клеток от повреждений, иммунитете, росте костей, размножении и свертывании крови.

1 чашка ежевики может помочь достичь рекомендуемой суточной нормы (RDA) для этих питательных веществ. Рекомендуемая суточная норма - это количество, которое следует употреблять каждый день.

Тип питательного вещества Количество в 1 чашке ежевики Рекомендуемая суточная норма (RDA) Процент RDA в ежевике
Витамин С                                 30 миллиграммов                              90 миллиграммов                                  33%
Витамин К                                 29 миллиграммов                              120 миллиграммов                                24%
Марганец                                   0.9 мкг                                             2.3 микрограмма                                  39%

Улучшает пищеварение и уровень сахара в крови

Клетчатка - это тип сложных углеводов, которые нельзя переварить. Существует два типа клетчатки:

  1. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему. Поскольку она не расщепляется, она помогает перемещать пищу и отходы и предотвращает запоры и вздутие живота.
  2. Растворимая клетчатка расщепляется в кишечнике и попадает в кровоток. Помогает снизить уровень «плохого» холестерина (холестерина ЛПНП) и контролировать уровень сахара в крови.

«Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, что может увеличить риск сердечных заболеваний», - предупредила Зумпано.

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в следующих моментах:

  1. Контролировать свой вес.
  2. Снизить уровень холестерина.
  3. Избавить от запоров.
  4. Регулировать уровень сахара в крови.

В зависимости от возраста и пола, нужно от 25 до 40 граммов клетчатки в день. Благодаря 7.6 граммам клетчатки на чашку ежевика может помочь получить клетчатку, необходимую для поддержания здоровья.

Уменьшает воспаление

Одна из главных претензий ежевики на славу заключается в том, что она богата сильными антиоксидантами, называемыми полифенолами. Антиоксиданты помогают бороться со стрессом, разрушая нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, прежде чем они смогут повредить ваши клетки. А в ежевике много полифенола, называемого антоцианином, который может быть полезен для лечения воспаления.

Справка: Воспаление - это способ организма реагировать на атаки неестественных сил. Нездоровый образ жизни, стресс или продолжительная болезнь могут чрезмерно стимулировать иммунную систему и привести к хроническому воспалению. Со временем это воспаление может привести к таким опасным состояниям, как:

  1. Рак
  2. Болезни сердца
  3. Заболевание легких
  4. Диабет 2 типа

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Антоцианы, содержащиеся в ежевике, также могут помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях и состояниях, которые влияют на сердце и кровеносные сосуды. Распространенной причиной сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз, когда внутри артерий накапливается бляшка. Это накопление может вызвать:

  1. Боль в груди
  2. Заболевание периферических артерий
  3. Заболевание почек
  4. Инсульт
  5. Сердечный приступ

Образование бляшек обычно является результатом высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и воспаления. Хотя неясно, снижают ли антоцианы кровяное давление, во многих исследованиях сообщалось об улучшении уровня холестерина и воспаления, отметила Зумпано.

Например, в исследовании, в котором приняли участие 150 человек, сравнивали анализ крови людей, получавших добавки с антоцианами, с теми, кто принимал плацебо (сахарные таблетки) в течение 24 недель. Они обнаружили, что группа антоцианов имела более низкую концентрацию воспалительных белков, более высокий уровень хорошего холестерина и более низкий уровень плохого холестерина.

Защищает и улучшает работу мозга

Воспаление, связанное с мозгом, может влиять на функцию мозга и может реагировать на антоцианы - растительные пигменты. Исследования показали, что чудо-антоцианы могут:

  1. Увеличить приток крови к мозгу и активировать области, которые контролируют речь, память и внимание.
  2. Улучшить речь и память у людей с легкой или умеренной деменцией.
  3. Предотвратить рак

Антоцианы могут замедлять или останавливать рак несколькими способами. Исследования все еще развиваются, но наблюдения пока показали, что антоцианы способны:

  1. Блокировать изменения ДНК (мутации), которые вызывают рак.
  2. Уничтожать или замедлять рост раковых клеток.
  3. Повышение эффективности химиотерапии.
  4. Предотвращать превращение опухолей в раковые образования.

Можно ли есть ежевику каждый день?

Ежевика должна быть частью сбалансированной диеты. В целом, эксперты рекомендуют употреблять две порции фруктов и ягод в день. Каждая порция - это 1 чашка. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять ежевику в качестве одной из ежедневных порций фруктов. Но будет полезнее сочетать ее с другими хорошими фруктами и ягодами. Таким образом, организм получит целый ряд питательных веществ и антиоксидантов.

Источник: zoj.news

Новости по темам:
еда США
Другие материалы рубрики "Здоровье"

Мобилизация на военную службу в России продолжается

JAMA Network Open: COVID-19 повысил риск инсулинозависимого диабета у детей

Сахарный диабет – это одна из самых острых проблем мирового здравоохранения

Выбор образа жизни часто является фактором, способствующим низкому уровню тестостерона, который имеется в организме как мужчин, так и женщин, но в разном количестве. По словам врача-эндокринолога Кевина Панталоне из клиники Кливленда (США), наследственность низкого показателя гормона ни при чем.

Nature: связанный с болезнью Альцгеймера ген вызывает тяжелый COVID-19

Интересное
Читайте также
В мире
Столтенберг: пришло время для подписания новой декларации ЕС-НАТО Глава НАТО Йенс Столтенберг считает, что пришло время для согласования декларации между Евросоюзом и Североатлантическим альянсом.
Вулин: Евросоюз пытается сделать из Сербии вассальную страну В ЕС хотят превратить Сербию в своего вассала.
В Белом доме признали, что США не видят намерений России применить ядерное оружие Представитель Белого дома Карин Жан-Пьер признала, что Вашингтон не видит со стороны Российской Федерации шагов, которые свидетельствовали бы о подготовке к использованию ядерного оружия.
Путин предоставил гражданство России экс-агенту спецслужб США Эдварду Сноудену Американец Эдвард Сноуден, который ранее являлся агентом спецслужб Соединенных Штатов, получил гражданство Российской Федерации.
Как будет оплачена служба мобилизованных? Какие выплаты и льготы им положены? Денежное содержание военнослужащего, участвующего в СВО, составляет не менее

Все материалы

В Беларуси
Православные верующие празднуют Воздвижение Креста Господня Православные верующие сегодня отмечают один из великих двунадесятых праздников - Воздвижение Животворящего Креста Господня, который установлен в память обретения и воздвижения Креста Христова.
Лукашенко: Беларусь всегда искренне радовалась успехам Туркменистана Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Президента Туркменистана Сердара Бердымухамедова и народ этой страны с Днем Независимости.
Творчество молодых скульпторов и графиков представили на выставке "Точки соприкосновения" в Минске Творчество молодых живописцев, скульпторов, графиков и мастеров декоративно-прикладного искусства представили на выставке "Точки соприкосновения" в Национальном центре современных искусств в учреждении.
Гомельчанин готовился к участию в военных действиях на Украине В суд направлено уголовное дело по обвинению 46-летнего К. в приготовлении к участию на территории иностранного государства в вооруженном формировании, вооруженном конфликте и военных действиях без уполномочия государства

Все материалы

Бизнес
Швейцарская компания Indosuez выплатит штраф в $720 тыс. за нарушения санкций США Компания Indosuez (Швейцария) будет вынуждена выплатить в качестве штрафа свыше $720 тыс.
Третья конференция «Поддержка, развитие и обучение персонала в новых реалиях» Ключевые темы конференции: влияние трансформации бизнеса на работу HR-подразделения компании: какие задачи решает HR-команда в кризис.
Кипр достиг значительных успехов в привлечении иностранного бизнеса Только за последние два года было получено около 8 000 заявок от иностранных компаний.
Азиатские страны-потребители пальмового масла создали отраслевую ассоциацию Ведущие производители пищевого масла из пяти стран-импортеров сформировали Азиатский альянс пальмового масла (Asian Palm Oil Alliance, APOA). В него вошли отраслевые ассоциации из Индии, Пакистана, Шри-Ланки, Бангладеша и Непала.
Появились Pepsi со вкусами поджаренного зефира и крекера Компания PepsiCo анонсировала выпуск ограниченной серии газировок Pepsi с необычными вкусами. Новая линейка вкусов Pepsi получила название Pepsi S'mores и она включает три вкуса.

Все материалы

Спорт
Джокович: Не чувствую себя старым, чтобы закончить карьеру 21-кратный чемпион турниров «Большого шлема», сербский теннисист Новак Джокович заявил, что пока не планирует завершать карьеру.
Тарпищев: Против российских теннисистов никто играть не отказался Президент Федерации тенниса России Шамиль Тарпищев рассказал, с каким проблемами сейчас сталкиваются российские спортсмены и посетовал, что они не принимают участия в командных соревнованиях.
Сборная Италии победила Венгрию и выиграла группу А3 Венгрия — Италия: счет матча 0:2, обзор голов
Англия сыграла вничью с Германией в матче с шестью голами Англия — Германия: счет матча 3:3, обзор голов
Хоккеисты минского "Динамо" проиграли "Металлургу" в матче чемпионата КХЛ Хоккеисты столичного "Динамо" на выезде уступили магнитогорскому "Металлургу" в очередном матче регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги.

Все материалы


Авто
Новый БМВ Х1 2022 года обзор BMW X1 третьего поколения действительно ощущается как еще одна сильная эволюция в сторону более округлого небольшого внедорожника премиум-класса
Электрическая версия внедорожника Mercedes-Benz G-Class выйдет в 2024 году Электрический внедорожник Mercedes-Benz G-Class (G-Wagen) поступит в продажу в середине 2024 года, сообщил председатель правления компании Ола Каллениус (Ola Källenius) в ходе прошедшего на этой неделе круглого стола с журналистами, пишет Autoblog.
Volvo представит 9 ноября флагманский электромобиль EX90 — он получит множество датчиков и сможет выявить пьяного водителя Volvo объявила о планах представить 9 ноября флагманский электромобиль EX90, призванный заменить полноразмерный бензиновый кроссовер премиум-класса XC90. К 2030 году компания Volvo намерена перейти на выпуск только электрических автомобилей.
Разбираемся, что с 22 сентября поменялось в правилах дорожного движения С 22 сентября вступают в силу изменения в правилах дорожного движения
Новый БМВ 3 серии 2022 обзор У BMW 3 серии никогда не было слишком много ошибок, но немецкий бренд воспользовался возможностью, чтобы настроить его, чтобы он оставался в лидерах.

Все материалы

Технологии
Официальный сайт Сбера перешёл на российский TLS-сертификат от Минцифры Стало известно, что Сбер перевёл свой основной сайт на TLS-сертификат, выпущенный Национальным удостоверяющим центром Минцифры. Об этом сообщил ресурс «Код Дурова» со ссылкой на данные представителя компании.
7-9 Декабря в Москве состоится Международный научный форум FIT-M Уже на протяжении 4-х лет в Москве проводится Международный научный форум FIT-M, посвященный применению информационных технологий и компьютерного моделирования в науке, промышленности и бизнесе.
Из-за надвигающегося шторма NASA перенесло запуск корабля к Луне Запланированный запуск сверхтяжелой ракеты-носителя Space Launch System с космическим кораблем Orion к Луне отменен.
Apple может занять 60 % рынка премиальных смартфонов за счёт высокого спроса на iPhone 14 Pro В этом году доля Apple на рынке смартфонов высокого класса стоимостью более $500 составила 55 %, а в пики продаж и вовсе увеличивалась до 60 %, сообщает DigiTimes. Ожидается, что компания может закрепиться на этих позициях, если высокий спрос на модели нового семейства iPhone 14 сохранится до конца года.
Полученное из углекислого газа авиационное топливо начнёт поставляться авиаперевозчикам в 2024 году Нью-йоркский стартап Air Company обещает начать в 2024 году первые в мире коммерческие поставки углеродно нейтрального авиационного топлива для реактивных двигателей, которое будет производиться на основе улавливания углекислого газа из воздуха. Важнейшим моментом новой разработки станет полная совместимость «зелёного» топлива с существующими двигательными установками. Самолёты переделывать не придётся.

Все материалы

Туризм
В Анталии температура морской воды и воздуха сравнялись Пока российская столица и многие турецкие города провожают «бабье лето», в курортном регионе Анталия температура морской воды и воздуха «встретилась» на комфортной отметке +28°C, которую застали многие россияне, массово устремившиеся в Турцию после объявления частичной мобилизации в РФ.
На прямых чартерах "Белавиа" в Египет изменены нормы провоза багажа На прямых чартерах "Белавиа" в Египет уменьшены нормы провоза багажа в пресс-службе авиаперевозчика.
Это будет жестоко, долго и некрасиво: «доктор катастрофа» предсказал Великую депрессию, из-за чего туризм остановится В 2023 году большей части населения «цивилизованных стран» будет не до туризма: все страны парализует «долгая и уродливая» рецессия наподобие Великой депрессии 30-х годов прошлого века, которая приведёт к «жёсткой посадке» в экономике. Это будет «жестоко, долго и некрасиво»: такой прогноз озвучил «доктор катастрофа», экономист Нуриэль Рубини, который предсказал финансовый кризис 2008 года. А значит, в целом населению нашей планеты будет явно не до туризма...
Начинается массовый возврат денег за авиабилеты мобилизованным россиянам Сразу две российские авиакомпании – Nordwind и S7 – заявили о готовности вернуть деньги призванным россиянам за билеты, купленные до 21 сентября. Соответствующие сообщения появились на официальных сайтах перевозчиков.
Целая страна закроет границы для въезда иностранных туристов на 2 месяца, и это вовсе не из-за ковида На два месяца — с 1 ноября по 23 декабря — планирует полностью закрыться от туристов Катар. Причина, как ни странно, самая «туристическая», а вовсе не ковидная: проходящий в стране в эти даты Чемпионат мира по футболу. Страна объявила, что закроется для всех иностранных туристов, кроме болельщиков, которым предложит специальное удостоверение личности. Делается это ради безопасности и удобства.

Все материалы

Недвижимость
Как приобрести квартиру без кредита? Видео Один из важнейших факторов подъема по социальной лестнице – приобретение собственных квадратных метров
Китай потратит более $500 млрд на спасение рынка недвижимости Согласно оценкам S&P Global, это значительно превышает дефицит финансирования для застопорившихся строительных проектов.
Жилищные условия 1226 многодетных семей Минска улучшатся до конца года 1226 многодетных семей столицы получат возможность улучшить свои жилищные условия до конца года.
В Эстонии пустующие квартиры россиян создают проблемы для рынка С наступлением холодов жилищные товарищества Эстонии обеспокоены количеством пустующих квартир, купленных россиянами, которые теперь не в состоянии либо их содержать, либо оплачивать коммунальные услуги.
Ирландия удвоила количество разрешений на работу, выдаваемых иностранцам Количество заявок на получение разрешений на работу для работников за пределами Европейской экономической зоны увеличилось в этом году, достигнув рекордного уровня за последние 13 лет.

Все материалы


Леди
Пахнуть как Меган Маркл: какие парфюмы предпочитают члены королевской семьи Эти дамы точно знают, как произвести впечатление с помощью аромата
Назван простой способ подогнать платье по фигуре Полная блогерша Эмили Ким показала простой способ, с помощью которого можно подогнать платье по фигуре
Назван способ отсрочить старение кожи Блогерша раскрыла простой способ отсрочить старение кожи
SMAS-подтяжка лица: что это такое и кому показана Пластический хирург Юрий Качина провел для WomanHit.ru бьюти-ликбез

Все материалы

Шоу-бизнес
Экс-супруга Равшаны Курковой призвали на службу Станислав Румянцев получил повестку
Киркоров впервые высказался о Хаматовой после ее отъезда в Латвию Филипп охарактеризовал артистку двумя словами
Бородина обратилась к тем, кто уехал из-за мобилизации Подписчики знаменитости подчеркнули, что они не собираются покидать родину
Пугачева повеселилась дома у Крутого Кадры с закрытой вечеринки рассекретил еще один звездный гость — композитор и певец Игорь Николаев
Рассекречено имя внука Лепса (спойлер: нет, не Григорий) Дочь популярного певца проговорилась, как решили назвать новорожденного

Все материалы

Здоровье
Могут ли мобилизовать с диабетом Мобилизация на военную службу в России продолжается
Перенесенный COVID-19 повышает риск диабета у детей JAMA Network Open: COVID-19 повысил риск инсулинозависимого диабета у детей
К чему приводит сахарный диабет Сахарный диабет – это одна из самых острых проблем мирового здравоохранения
Эндокринолог раскрыл причины низкого уровня тестостерона и тяжелые последствия Выбор образа жизни часто является фактором, способствующим низкому уровню тестостерона, который имеется в организме как мужчин, так и женщин, но в разном количестве. По словам врача-эндокринолога Кевина Панталоне из клиники Кливленда (США), наследственность низкого показателя гормона ни при чем.

Все материалы

Происшествия
Стали известны подробности трагедии в школе в российском городе Ижевск. Видео В Ижевске в школе №88 неизвестный открыл стрельбу, в результате чего по последним данным погибли 17 человек, среди погибших 11 детей
В Минске ликвидирована порностудия Оперативники установили и задержали 30-летнего иностранца и 17-летнюю белоруску
В Усть-Илимске призывник в военкомате со словами "никто не будет воевать" открыл стрельбу. Видео По словам очевидцев нападавший заявил, что "никто не будет воевать".
В Минске сотрудница банка похитила у клиентов Br11,5 тыс. Сотрудница столичного банка похитила у клиентов более Br11,5 тыс.
Четыре человека пострадали в ДТП в Полоцком районе В Полоцком районе в результате дорожно-транспортного происшествия пострадали четыре человека.

Все материалы


Фотолента
Ускользающая красота. В какой клуб нужно перейти, чтобы выиграть «Золотой мяч»? Статистика показывает, что игроки «Барселоны» выигрывали самую престижную индивидуальную награду европейского футбола чаще, чем любой другой клуб, хотя, конечно, эти цифры значительно искажены тем фактом, что Лионель Месси выигрывал ее семь раз за время своего пребывания на «Камп Ноу» с 2009 по 2021 год.
Новый подключаемый гибрид Mercedes-AMG C 63 S E-Performance Mercedes-AMG C 63 S E-Performance прибывает с мощностью 671 л.с.
Необычные интерьеры Многообразие вкусов диктует самые нестандартные идеи и подходы в оформлении жилых помещений

Все материалы

Статьи
Жестокая правда: как понять, что вы не нравитесь мужчине Рассчитывать на отношения с ним точно не стоит
Почему утром нет аппетита, а вечером так хочется есть: как это исправить Переедание перед сном может привести к лишним килограммам и бессоннице
6 вещей, которые делают только чистюли. Вы в их числе? Эти домашние дела, по мнению экспертов, показывают, что вы слишком озабочены порядком в доме
Полина Пушкарук — о романе с французом: «Это была своеобразная жертва с моей стороны» Звезда «Колл-центра» рассказала о лихой юности, работе с Урсуляком и Михалковым, а также о личной жизни
Как организм подсказывает, что вы влюблены Благодаря детским сказкам, классической литературе, а также любовным романам, мы хорошо знаем, что должны почувствовать, когда встретим свою единственную и неповторимую вторую половинку

Все материалы

Дети
Вы тоже так делаете! 5 привычек родителей, которые портят здоровье детям Иногда желая малышу лучшего, мамы и папы допускают серьезные промахи
4 привычки на каждый день, которые сделают из ребенка вундеркинда Психологи дали суперполезные рекомендации
Как разбудить ребенка без стресса и истерик Утро может быть настоящим испытанием и для школьников, и для их родителей
Юные минчане, обучающиеся за пределами столицы, получили право бесплатного проезда Юные минчане, которые обучаются за пределами столицы, получили право бесплатного проезда.
Что делать, если ребенок любит бабушку больше, чем родителей Как не потерять эмоциональную связь с малышом

Все материалы

Природа
Обрушившийся на Филиппины супертайфун "Нору" затронул почти 61 тыс. человек Супертайфун "Нору" затронул на Филиппинах более 60,8 тыс.
Запрет лова всех видов рыб на зимовальных ямах вводится с 1 октября Запрет лова всех видов рыб на зимовальных ямах вводится с 1 октября в Государственной инспекции охраны животного и растительного мира.
Хаббл обнаружил величественную спиральную галактику Телескоп Hubble сфотографировал и передал на Землю поразительную фотографию
Лисы, собаки и кошки: более 20 случаев бешенства зарегистрировано в Гомельской области за 8 месяцев Более 20 случаев бешенства зарегистрировано в Гомельской области за 8 месяцев со ссылкой на областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Ваш еженедельный гороскоп Таро на период с 25 сентября по 1 октября — и начало сезона Весов Венера переходит в свой домашний знак Весов , что ставит нашу личную жизнь и романтические идеалы на первое место

Все материалы