Холодные руки и ноги: виновато неправильное дыхание?

Летом температура воздуха настолько высока, что руки и ноги попросту не могут быть холодными? В это верят только те, кто никогда прежде не сталкивался с такой проблемой. Но теперь ученые узнали, что у нее может быть весьма простое решение.

Советовать перчатки и носки людям, у которых постоянно мерзнут конечности, бесполезно — никакого облегчения этот лайфхак не приносит. Но врачам удалось выяснить, что холодные руки и ноги могут быть напрямую связаны с тем, что вы неправильно дышите. Выполняя определенные дыхательные упражнения, вы можете нормализовать кровообращение и забыть о дискомфорте.

Есть ли связь между дыханием и холодными конечностями

Да — и обнаружить ее удалось одному из главных экспертов по дыханию, ученику доктора Бутейко Патрику Мак-Кауну. С 2002 года Патрик изучает взаимосвязь дыхания с другими процессами, которые происходят в человеческом организме. Автор бестселлера «Исчерпывающий гид по дыханию» потратил 19 лет на то, чтобы изучить все аспекты влияния неправильного дыхания на самочувствие человека.

Патрик смог доказать, что руки и ноги часто мерзнут у тех людей, которые неправильно дышат. Когда вы делаете слишком глубокие или короткие быстрые вдохи, то возникает сужение кровеносных сосудов. В клетки попадает меньше кислорода, поэтому конечности и начинают мерзнуть. А вот медленное дыхание через нос, наоборот, высвобождает оксид азота. Он ускоряет транспортировку кислорода в клетки и повышает скорость кровообращения.

Кроме того, когда вы делает чрезмерно глубокие вдохи, вы выдыхаете слишком много углекислого газа. Но он необходим для регуляции ph-уровня крови. Возникает гиповентиляция: она тоже приводит к дефициту кислорода в кровеносных сосудах, из-за которого снижается температура конечностей.

Как правильно дышать, чтобы избавиться от проблемы?

Конечно, нарушения дыхания — не единственная возможная причина того, что ваши ноги и руки остаются холодными даже в жару. Но попробовать правильно дышать довольно несложно, а значит, вы сможете быстро победить озноб.

Есть два способа наладить нормальное дыхание, как говорит Патрик. Самый простой — выполнять дыхательные упражнения, когда почувствуете, что руки и ноги начинают замерзать. Для этого нужно постараться дышать через нос, задействовав верхнюю часть грудной клетки. Такое дыхание еще называют «грудным».

Второй вариант не имеет ничего общего с экстренной помощью. Это регулярные дыхательные практики: нужно положить одну руку на верхнюю часть грудной клетки, вторую — чуть выше пупка. Затем начинайте плавно снижать скорость дыхания. Сосредоточьтесь на потоке воздуха, который поступает в носовые пазухи и старайтесь делать медленные вдохи. Это поможет ощутить прилив тепла в конечностях, но выполнять такое упражнение нужно хотя бы 2-3 раза в день.