7 привычек, губительных для мочевыделительной ситемы

Начинается с почек – это самый важный орган в этой системе. Ежедневно они выводят токсины примерно из 200 литров крови. Однако в их задачи входит гораздо больше: они поддерживают водно-электролитный баланс, очищают организм от конечных продуктов метаболизма, вырабатывают необходимые для жизни гормоны и витамин D. Далее идут мочеточники, т. е. трубки с эластичными стенками, по которым моча поступает из почечных лоханок в мочевой пузырь. Когда он заполнен, моча вытекает через последний компонент, уретру.

Наиболее часто диагностируемым заболеванием мочевыводящих путей является цистит, который проявляется характерным дискомфортом или болью при мочеиспускании, жжением, ощущением давления на мочевой пузырь, иногда болями внизу живота.

Однако многие другие заболевания, обычно связанные с почками, не дают симптомов, поэтому стоит регулярно сдавать анализы мочи и крови. Что может навредить мочевыделительной системе?

1. Слишком много соли

Это ведущий и опасный противник почек. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать 5 граммов соли в день, на самом деле большинство из нас потребляют гораздо больше соли. Избыток ее задерживает воду в организме, перегружая почки. Организм, чтобы поддерживать соответствующее соотношение натрия и воды, должен запасать в тканях еще большее его количество. Последствием является отек и увеличение веса.

Соль — это не только соль в солонке — ее большое количество скрыто в продуктах переработки: фаст-фуде, соленых закусках, мясных нарезках, колбасах, соусах, готовых блюдах.

2. Недостаточно воды

Все знают, как важно избегать обезвоживания, но сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день? И это кроме чая, кофе или фруктовых соков. Для того чтобы внутренние органы, в том числе и почки, нормально функционировали, следует пить 1,5-2 литра воды в день, а летом даже 2,5-3 литра. Поскольку основная роль почек заключается в выведении продуктов метаболизма, токсины будут накапливаться в крови, когда через этот орган поступает слишком мало жидкости.

Однако для правильного функционирования мочевыделительной системы важно не только количество жидкости, но и ее качество. Лучше всего пить негазированную минеральную воду небольшими глотками, постепенно в течение дня. Определенно следует избегать ароматизированных, подслащенных вод, потому что они только нагружают почки.

3. Энергетики после спортзала

Благодаря ученым из Университета Буффало в Нью-Йорке известно, какие жидкости не только не увлажняют, но и обезвоживают (и повышают риск заболевания почек). Речь идет о сладких напитках с кофеином.

Специалисты провели исследования, чтобы выяснить, какой эффект окажет употребление таких напитков на организм при занятиях спортом при высокой температуре. Эффект? После энергетического напитка у испытуемых повышался уровень креатинина в крови (это один из важнейших показателей функции почек). Лабораторные тесты также показали более низкую скорость клубочковой фильтрации, что может свидетельствовать о поражении органов.

4. Вредные туалетные привычки

Врачи предполагают, что здоровый взрослый человек должен опорожнять мочевой пузырь в среднем каждые 2-3 часа. Это, конечно, может измениться, если мы выпьем исключительно больше, чем обычно (или значительно меньше) в данный день, или если мы будем использовать травы или мочегонные препараты.

На скорость наполнения мочевого пузыря также влияют стресс и температура окружающей среды. Регулярные отклонения от нормы могут свидетельствовать о проблемах с мочевыделительной системой или системном заболевании, поэтому стоит следить за тем, как часто мы ходим в туалет.

Физиотерапевты-урогинекологи рекомендуют мочиться, как только вы почувствуете потребность (не затягивайте с ней). Во время мочеиспускания следует присесть, поскольку другие положения, например, стояние с согнутыми ногами, препятствуют правильному расположению мочевого пузыря и уретры, не дают расслабиться мышцам тазового дна. Также распространенной ошибкой является ускорение струи мочи или задержка ее – это простой способ получить инфекцию мочевыводящих путей.

5. Прием некоторых лекарственных препаратов

Если вы регулярно принимаете НПВП, то есть нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен, диклофенак, напроксен), в долгосрочной перспективе вы повреждаете мочевыделительную систему. Эти препараты уменьшают кровоток через почки, нарушая клубочковую фильтрацию, т.е. нарушая работу этого органа.

Мочеполовой системе также не помогут болеутоляющие, содержащие парацетамол (при хроническом применении могут привести к анальгетической нефропатии, т.е. интерстициальному нефриту), снотворные и антибиотики.

6. Курение

Никотин вреден не только для сердца, сосудов и легких, но и для почек. Известным распространенным эффектом длительного курения является развитие различных видов рака, включая рак мочевого пузыря. Это фактор, который увеличивает риск развития заболевания почек.

Курение может способствовать формированию протеинурии и сужению сосудов в почках. Длительная никотиновая зависимость вызывает развитие атеросклероза, поражающего артерии почек, что является наиболее частой причиной их недостаточности.

7. Слишком много белка в рационе

Это одно из трех питательных веществ, наряду с жирами и углеводами, выполняющих множество функций. Без белка организм не может восстанавливать ткани, вырабатывать гормоны и ферменты, транспортировать витамины и минералы, регулировать жизненные процессы. Дефицит белка в рационе — это очень плохо, но и его избыток может многое испортить.

Высокобелковые диеты (например, популярная кетогенная диета) хорошо действуют на худеющих – они дают чувство сытости на долгое время и ускоряют обмен веществ. Однако в долгосрочной перспективе они могут нанести вред почкам. Чрезмерно нагруженный белком орган начинает хуже работать, снижается скорость клубочковой фильтрации.

Почки, кроме своей очистительной функции, регулируют состояние натяжения сосудов и объем крови. Поэтому у людей, которые много тренируются и имеют в рационе больше среднего количества белка, одним из первых сигналов о перегрузке почек будет артериальная гипертензия. Напомним — в настоящее время взрослым женщинам рекомендуется употреблять 0,9 г белка на килограмм массы тела в сутки, а людям с повышенной физической активностью — 1,4-2 г/кг массы тела.