5 способов, как научиться расслабляться перед сном, чтобы сладко и глубоко спать?
Здоровый глубокий сон в наше время — настоящая роскошь. Мы живем в состоянии стресса, у нас постоянно куча дел и «выключить голову» не получается даже ночью. Что делать, чтобы засыпать быстро и спать крепко и сладко?
Каждый третий житель планетыстрадает в той или иной форме бессонницей. И это, конечно, отражается на здоровье. При недостатке сна ухудшается гормональный фон, артериальное давление и портится характер. Нарушения сна и хроническое недосыпание приводят к набору лишнего веса и возникновению серьезных заболеваний — в том числе, диабета и ментальных расстройств, утверждает психолог, психотерапевт и сомнологЕлена Колесниченко.
Многие считают, что достаточно принимать снотворное на ночь, чтобы решить проблему засыпания. Но, во-первых, это нельзя делать бесконтрольно и без назначения врача. А во-вторых, любые препараты вызывают привыкание организма. Предлагаем попробовать другие безопасные работающие способы быстро засыпать.
1. Разберитесь с рационом и режимом питания
Если лечь спать не просто с полным желудком, а хорошо переесть на ночь, то с мыслью нормально заснуть придется распрощаться. А ведь мы часто так и делаем: днем толком есть некогда, работа-дорога-дела, поэтому остается только обильный ужин поздним вечером. А потом терзаемся невозможностью нормально выспаться. И чувством вины в придачу — хотя бы в общих чертах мы всеотлично знаем, что так делать нельзя.
pexels
Попробуйте найти способ нормально полноценно завтракать и обедать, а вот ужин должен быть легким — и хотя бы за 3-4 часа до сна. В этом случае, кстати, и завтракать тоже будет проще: часто мы просто выпиваем чашку кофе на бегу, потому что ничего другого не хочется. Конечно, не хочется — если за ужином накануне мы поглощаем такое количество еды. Еще и не совсем полезной, давайте по-честному.
2. Все продукты с кофеином — только в первой половине дня
Кофеин — это не только кофе, но и все виды чая, любые энергетические напитки (о пользе которых вообще стоит задуматься отдельно), некоторые спортивные напитки и батончики. Если хотите, проведите эксперимент — откажитесь на некоторое время от всех этих продуктов вовсе. Например, на неделю. Уверены, вы тут же заметите разницу в состоянии и, возможно, захотите вообще что-то изменить в своем образе жизни: кофеин вовсе не так безобиден, как может показаться. И вызывает привыкание. Хотите совет? Пейтебольше чистой воды.
3. Займитесь спортом
Да, до смешного просто. Человек, который от души позанимался в спортзале или на коврике для йоги, уснет сном младенца. После хорошей физической нагрузки обычно следуеткачественное расслабление— а значит, и сон придет вовремя и быстро. И окажется глубоким.
4. Придумайте ритуал перед сном
Вечером мы стараемся доделать все то, что не успели днем — там и работа, взятая домой, и детские уроки, и сериалы сами себя не посмотрят. Установите себе время Х, после которого выоткладываете все в сторону и готовитесь ко сну. Пусть это будет промежуток, например, с 10 вечера до 11.
pexels
Примите горячую ванну с ароматическими маслами, почитайте книгу, выполните дыхательные упражнения или медитацию. И ложитесь спать одно и то же время. Организм привыкнет к этому — и в определенный момент вас будет клонить ко сну.
5. Проветривайте комнату и хорошо затеняйте ее
Два необходимых условия хорошего сна — темнота и свежий прохладный воздух. Если есть возможность открыть окно — делайте это почаще. Если же это невозможно (все мы знаем, что за воздух в современных мегаполисах) — установите качественную систему климат-контроля. Повесьте плотные шторы и позаботьтесь о тишине в спальне.