Сухость и усталость глаз от компьютера: как снизить дискомфорт
Современная жизнь невозможна без использования компьютеров, планшетов и смартфонов, что приводит к увеличению времени, проводимого за экранами. Одним из самых распространенных последствий длительного использования гаджетов является синдром компьютерных зрительных усталостей, который сопровождается сухостью, усталостью глаз, покраснением и даже головной болью. Важно понимать, как эти симптомы связаны и что можно сделать для их минимизации.
Почему глаза устают от компьютера?
Меньше моргаем при работе за экраном
При чтении или работе за компьютером люди моргают реже — всего 5-7 раз в минуту против обычных 15-20. Это приводит к снижению увлажненности глазной поверхности, что, в свою очередь, вызывает сухость и дискомфорт.
Снижение качества слезной пленки
Когда мы смотрим на экран, глаза не получают должного увлажнения, а слезная пленка начинает испаряться быстрее, что делает поверхность глаз сухой и раздраженной. Это особенно выражено у людей, которые проводят несколько часов за компьютером или работают в помещениях с сухим воздухом.
Напряжение глазных мышц
Долгое время, проведенное за экраном, заставляет глаза работать больше. Это приводит к перегрузке глазных мышц, которые отвечают за фокусировку. В результате возникает усталость, а также такие симптомы, как головная боль, расплывчатое зрение и ощущение тяжести в глазах.
Плохое освещение и неправильная поза
Яркий свет экрана, особенно в темной комнате, может усиливать нагрузку на глаза, а неправильная поза за рабочим столом способствует напряжению мышц шеи и глаз.
Как сухость и усталость глаз связаны с контактными линзами?
Многие люди, помимо работы за компьютером, используют контактные линзы для коррекции зрения. Когда человек носит линзы в сочетании с длительным временем работы за экранами, это может значительно усилить симптомы сухости и усталости глаз. Линзы поглощают влагу с глазной поверхности, а при снижении частоты моргания, связанного с фокусировкой на экране, слезная пленка высыхает быстрее. Это увеличивает дискомфорт и может привести к развитию синдрома сухого глаза.
Что делать, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз от компьютера?
Регулярно моргайте и выполняйте упражнения для глаз
Чтобы увлажнить глаза и расслабить их, важно напоминать себе о необходимости чаще моргать, а также делать перерывы. Например, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, смотря на объекты на расстоянии 6 метров (правило 20-20-20). Это помогает снять напряжение с глазных мышц и восстанавливает нормальное увлажнение.
Используйте увлажняющие капли
Искусственные слезы помогут увлажнить глаза, особенно если вы носите контактные линзы. Капли можно использовать до 4-5 раз в день в зависимости от потребности. Важно выбирать капли, совместимые с линзами.
Настройте рабочее место
Обеспечьте правильное освещение: оно должно быть мягким и не создавать бликов на экране. Также следите за тем, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз или немного ниже, а расстояние до экрана было около 50-70 см.
Увлажняйте воздух
Сухой воздух в помещении способствует быстрому испарению слезной пленки. Использование увлажнителей воздуха или открытие окон помогает поддерживать оптимальный уровень влажности в комнате.
Правильная поза за компьютером
Поддерживайте спину прямой, а плечи расслабленными. Это помогает снизить нагрузку на зрительные и шейные мышцы, а также предотвращает усталость глаз. Важно делать регулярные перерывы, чтобы снять напряжение с глаз и других частей тела.
Использование фильтров для экрана
Специальные защитные пленки или программные фильтры для экрана помогают снизить синее излучение и напряжение глаз. Это также помогает уменьшить усталость и напряжение.
Уход за контактными линзами
Если вы используете контактные линзы, важно соблюдать правила их ухода. Меняйте линзы вовремя, используйте раствор, подходящий для вашего типа линз, и не забывайте о гигиене. В случае возникновения постоянного дискомфорта можно проконсультироваться с офтальмологом по поводу выбора более подходящих линз для работы за компьютером.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если несмотря на соблюдение всех рекомендаций, симптомы сухости и усталости глаз сохраняются или усиливаются, это повод обратиться к офтальмологу. Дополнительную информацию по теме можно узнать здесь https://artelac.by/produkte/artelac-splash/. Специалист может провести диагностику, выявить причину (например, синдром сухого глаза, конъюнктивит или другие заболевания) и назначить соответствующее лечение.
Сухость и усталость глаз, возникающие при длительном использовании компьютера, являются нормальной реакцией организма, но при должной профилактике и правильном уходе они не должны сильно нарушать комфорт. Использование увлажняющих капель, правильная организация рабочего пространства, перерывы и здоровый образ жизни помогут предотвратить эти симптомы и снизить нагрузку на глаза. Если симптомы не проходят, не стоит откладывать визит к врачу, чтобы получить профессиональную помощь.
Ученые установили, что глаза продолжают жить в течение 5 часов после смерти человека