Почему ночью мы придумываем в голове фальшивые сценарии и почему они могут быть такими утешительными

Ты лежишь в постели с выключенным светом. Вы закончили читать или прокручивать TikTok. Теперь у вас есть время убить, пока ваши глаза закрыты, и вы ждете, чтобы заснуть.

Это прекрасная возможность представить несколько фальшивых сценариев. Если вы думали, что вы единственный, кто делает это — подумайте еще раз.

Может быть, вы представляете себе, как наткнетесь на свою любовь, хотя вы просто потрясающе выглядите, или столкнетесь с бывшим со всеми вещами, которые вы никогда не успели ему сказать. Может быть, вы представляете, как драматично увольняетесь с работы или разыгрываете воссоединение с давно потерянным другом.

Какими бы ни были ваши сценарии, вы, вероятно, прокручиваете какие-то нерешенные дела или живете глубокой фантазией. И это может показаться странным утешением, как будто вы читаете себе свою любимую сказку на ночь.

Лия, писательница из Манчестера, говорит, что с подросткового возраста придумывала сценарии по ночам.

«Когда я был моложе, это были выдуманные истории, но персонажи были людьми из реальной жизни, затем, когда я был подростком, это были фантазии о дружбе с моими любимыми знаменитостями (например, в одном направлении) или даже об отношениях, но это всегда были сексуальные фантазии, это были просто истории», — говорит Леа Metro.co.uk.

«В наши дни это, как правило, более фальшивые споры или сценарии с участием моих друзей и знакомых».

Поскольку это было частью жизни Лии в течение столь долгого времени, она говорит, что это стало привычкой — она делает то, что не задумывается.

«Интересно, это форма приспособления или отвлечение внимания», — говорит она. «У меня не обязательно было плохое детство, но оно было бурным, чего я не смогла бы понять в юном возрасте. Интересно, возникла ли эта привычка в ответ на это?

Дон Бакстер , сертифицированный тренер по позитивной психологии, говорит, что это вполне вероятно. Она говорит, что создание фальшивых сценариев может принести нам утешение и заставить нас чувствовать себя более подготовленными к встрече с реальным миром.

«Для того, чтобы мы чувствовали себя готовыми к любым неожиданностям, мы иногда можем «фантазировать» о вещах, которые еще не произошли», — говорит Дон.

«Мы можем разыграть сценарий, чтобы подтвердить, какие механизмы выживания мы можем создать или применить, или даже протестировать гипотетическую ролевую игру этой идеи, чтобы вы могли понять и почувствовать себя подготовленными.

«Возможно, вы думаете о том, как бы вы себя чувствовали, если бы ваш любимый заметил вас — как бы вы отреагировали, как бы вы могли «остаться спокойным». Возможно, вы обдумываете, что произойдет в случае возникновения негативной ситуации.

 

«Подобно тому, как доктор Стрэндж прокручивает в уме сценарий Таноса 14 000 605 раз, чтобы найти тот, который действительно сработает в их пользу и спасет планету, вы, вероятно, даете себе генеральную репетицию, чтобы убедиться, что вы готовы к лучшему сценарию. ‘

Доун говорит, что эти сценарии могут быть утешительными, поскольку они являются формой бегства от действительности. Для некоторых они являются необходимым предшественником сна, методом, используемым для того, чтобы попытаться запустить ваш мозг в сновидения. Однако, по словам Дон, они могут иметь и более практическое назначение.

«Визуальное прокручивание этих идей в уме позволяет нам выстраивать повседневные стратегии выживания и процветания, а также дает нам несколько ложное ощущение контроля над своей жизнью», — говорит она.

«Предоставление себе разрешения обдумывать и воспроизводить события, которые не произошли или никогда не произойдут, — это роскошь личного разума, которая может быть невероятно утешительной, особенно в случае возможного негативного сценария».

Квалифицированный терапевт Кэролайн Плюмер говорит, что ночные воображаемые сценарии невероятно распространены.

«Мечтания позволяют нам быть теми, кем мы хотим быть, и реагировать так, как мы выбираем», — говорит она.

«Даже самые застенчивые из нас могут быть суперуверенными экстравертами в своих внутренних фантазиях, если захотим». Это может быть отличным способом показать самим себе, на что мы когда-нибудь будем способны».

Кэролайн добавляет, что воображение фальшивых сценариев может быть действительно полезным способом осмыслить то, что с нами произошло, что мы хотели бы, чтобы с нами произошло, или даже то, чего мы не хотим.

«Это дает нам большую свободу разыгрывать множество концовок и взаимодействовать как разные версии самих себя», — говорит она. «Это также может быть веселым творческим упражнением, когда ваше воображение дает волю».

Однако мы не всегда можем контролировать то, что хочет делать наш разум. Даже когда мы начинаем с позитивного образа, наш разум может начать катастрофизировать и разыгрывать наихудшие сценарии.

Что делать, если ваши сценарии начинают казаться слишком негативными
Кэролайн говорит, что если мы начинаем беспокоиться из-за вещей, которые нам представляются ночью, полезно напомнить себе, где вы на самом деле находитесь.

«В постели вы в безопасности, и вам ничего не угрожает», — говорит Кэролайн.

«Сделайте несколько глубоких вдохов и осмотритесь вокруг — обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете. Если вы размышляете о чем-то, что уходит своими корнями в реальность, постарайтесь мыслить рационально и искать доказательства — если вы представляете сценарий, которого никогда раньше не было (например, увольнение), скорее всего, он не начнется. происходит сейчас.’

Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники Челси , говорит, что неудивительно, что эти фантазии могут обернуться чем-то более неприятным, потому что многие люди обнаруживают, что их беспокойство усиливается вечером, когда меньше беспокойства. отвлекающие факторы вокруг.

«Вечером не только тише, а это значит, что мы больше заняты своими мыслями, но и после дневных дел наш разум становится более занятым и громким», — говорит Елена.

«Убедитесь, что у вас есть режим здорового сна, когда вы позволяете себе расслабиться перед сном. Точно так же может помочь быстрая медитация осознанности, позволяющая вашему уму полностью расслабиться перед сном».

Существует также опасность того, что вы можете начать слишком сильно полагаться на эти выдуманные сценарии. Таким образом, хотя они могут быть полезным инструментом, если они кажутся утешительными, важно знать, где проходит грань.

«Хотя весело, слишком много мечтаний (в ущерб вашей реальной жизни) или о неправильных вещах может быть разрушительным», — говорит Кэролайн.

«Если вы обнаружите, что застряли в петле фантазий, спросите себя, что эти сны пытаются вам сказать? Является ли это сигналом к ​​тому, чтобы преследовать то, чего вы действительно хотите? В равной степени это может быть способом избежать или игнорировать что-то сложное в вашей реальной жизни.

«Может быть полезно попытаться выяснить, почему мечты берут верх, будь то размышления, ведение дневника или разговор с другом или специалистом».

Елена добавляет, что создание фальшивых сценариев также может быть использовано как средство побега или избегания реальности.

Она добавляет: «Если вы подозреваете, что ваши мечтания могут негативно повлиять на вас, я бы посоветовала проконсультироваться с врачом общей практики или поговорить с терапевтом, чтобы вы могли глубже понять, что может быть причиной этого».