Почему мы постоянно извиняемся и можно ли это остановить

«Извините, пожалуйста» – мы так часто говорим эту фразу, что уже перестаем замечать, когда она на самом деле не нужна. Рассказываем, что такое чрезмерное извинение, и почему мы так любим извиняться за все подряд.

Что такое чрезмерное извинение и почему мы так любим это дело? 

Чрезмерное извинение – это когда вы говорите «прости» без надобности. То есть вы либо не сделали ничего плохого, либо берете на себя ответственность за чью-то проблему, хотя не могли ее проконтролировать. Простой пример – если в кафе нам приносят не то блюдо, мы говорим официанту «простите, но это не то, что я заказывала». Хотя извиняться как раз должен он. Ведь то, что вашу еду перепутали, –не ваша вина. Или другой пример – вы знакомите своего парня с друзьями, и он выдает какую-то неуместную шутку. Вам сразу хочется оправдать его перед другими, поэтому вы говорите «простите, вообще-то он не такой». Аналогичных примеров можно придумать много. И здесь понятно, что вы извиняетесь ни за что. Почему же мы тогда так любим это делать? Психологи выделяют целый ряд возможных причин.

Первая – вам хочется казаться лучше. Все любят милых и вежливых, а вы слишком зациклены на мнении других. Поэтому боитесь лишний раз кого-то потревожить или обидеть. Вторая причина отчасти связана с первой и это низкая или нестабильная самооценка. Когда вы переживаете, что делаете что-то не так или создаете проблемы для кого-то. Или просите слишком многого, поэтому заранее за это извиняетесь. Третья причина – дискомфорт. Иногда мы извиняемся, потому что чувствуем себя не в своей тарелке и не знаем, что делать или говорить. Нам кажется, что мы не соответствуем другим. И поэтому тоже просим за это прощения.

Если вы извиняетесь за поведение партнера, то причина может быть еще и в вашем эмоциональном слиянии. Вы теперь – единое целое, поэтому если один делает что-то не так, то второй тоже несет ответственность за это. Также чрезмерное извинение может быть привычкой, которую вы переняли у кого-то. Если вы слишком часто слышали, как другие извиняются, то теперь сами можете неосознанно это делать.

За что извиняться не стоит? 

Больше – не всегда лучше. И это в том числе касается извинений. Просить прощения нужно искренне и только тогда, когда в этом действительно есть необходимость. Если вы извиняетесь за все подряд, то это делает вас менее уверенной в себе. И заранее обесценивает те случаи, когда ваши извинения звучат по делу. Может показаться, что вы жалеете обо всех своих поступках.

За что извиняться не нужно? За то, что ваше мнение не совпадает с чужим. Или за то, что вы отвечаете на чью-то просьбу отказом. Не нужно извиняться за свои чувства и эмоции, за вкусы и за то, на что вы не в силах повлиять. Чужое поведение и эмоции –тоже ответственность не ваша, а других людей. А еще не стоит извиняться, если вы чего-то не знаете. Обычно словом «прости» апеллируют новички на работе. Но лучше тысячу раз спросить и разобраться, чем так и не дойти до сути проблемы. А то, что вы чего-то не знаете, – нормально. Все так начинают.

Как прекратить постоянно извиняться? 

Первый шаг – осознание. Важно заметить и понять, когда вы делайте это без надобности и слишком часто. Обратите внимание, в каких ситуациях и перед кем вы непроизвольно извиняетесь. А также на свои мысли и чувства. Все это даст подсказку, откуда растут ноги у вашего страха и за что именно вы беспокоитесь в этот момент.

Если вы часто предполагаете, что делаете что-то неправильно, опишите ситуацию подруге и спросите ее мнения. Чтобы понять, действительно вы делаете что-то не так, или просто ожидаете от себя слишком многого.

Учитесь говорить по-другому. Вместо того, чтобы постоянно вставлять в предложения «прости» и «извините, пожалуйста», попробуйте использовать более нейтральные фразы. В зависимости от ситуации, конечно. Не «извините, я это не заказывала», а «это не то, что я заказала». Или не «прости, что я не понимаю этого», а «я не разбираюсь в вопросе. Помоги мне, пожалуйста» и т.д.

Для многих из нас чрезмерное извинение – плохая привычка. И по взмаху волшебной палочки она, увы, не исчезнет. Работайте над собой и не расстраивайтесь, если не все будет получаться сразу. Помните, что избавиться можно от любой привычки!