Как жить в настоящем моменте
«Жить настоящим» стало модным термином.
Нам говорят, что жить прошлым — это путь к сожалениям, а беспокоиться о будущем — пустая трата времени.
Это все хорошо, но как нам оставаться в настоящем моменте?
Как нам не слишком много думать о том, что должно произойти или что произошло?
Оуэн О’Кейн, психотерапевт с более чем 25-летним опытом работы в области физического и психического здоровья, считает, что нам нужно все упрощать.
«Я думаю, что осознанность в последнее время стала немного сложнее, чем должна быть», — говорит он Metro.co.uk. «Для меня предпосылка проста. Это научиться больше присутствовать в своей жизни, здесь и сейчас.
«Что бы вы ни решили сделать более глубоким и осознанным, это нормально и может быть принято без осуждения».
Итак, есть кое-что, к чему мы можем стремиться: просто лучше осознавать что-то, что угодно , в настоящий момент.
«То, как вы привлекаете внимание к происходящему здесь и сейчас, полностью зависит от вас, — говорит Оуэн. «Это может быть сосредоточение внимания на выпитой чашке чая, вкусе, запахе, наслаждении моментом » . Это медитация , это внимательность.
«Это единая точка фокусировки на чем-то одном в данный момент времени.
«Это может быть прогулка, в которой вы остаетесь сосредоточенным на своей прогулке, поглощая все, что видите, слышите, чувствуете и к чему прикасаетесь.
«Это может быть взгляд на небо, наблюдение за тем, как ваше дыхание поднимается и замирает, или слушание шума моря».
Это может показаться вам немного глупым. Что хорошего может быть в том, чтобы просто сосредоточиться на чашке чая?
Ну, совсем немного, на самом деле.
Преимущества жизни в настоящем моменте
Оуэн объясняет: «Это помогает успокоить хаотичную деятельность в уме.
«А нейробиологи напоминают нам, что это снижает тревожность, повышает пластичность мозга и улучшает настроение.
«Это не просто пушистая техника.
«На более широком уровне осознанность заключается в том, чтобы проявляться — как мысленно, так и физически — в вашей повседневной жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на будущем, речь идет о том, чтобы стать более вовлеченным в «сейчас». Это включает в себя больше переживаний, больше слушаний, больше взглядов, больше чувств и большей вовлеченности в жизнь, которая у вас есть сейчас.
«Как бы упрощенно это ни звучало, именно здесь можно найти свою силу — в настоящем. Большая часть энергии, потраченной на сосредоточение внимания на будущем, потрачена впустую. Большая часть того, что вам нужно, находится прямо перед вами в данный момент времени.
«Задача состоит в том, чтобы позволить себе выйти из будущего (и прошлого) и войти в то, что у вас есть в данный момент. Это не сложнее, чем это.
«Такая жизнь принесет вам больше мира и счастья, чем вы можете себе представить.
«Я знаю это не только как терапевт, но и как человек, который потратил много лет, живя в будущем; ничего из того, что я искал, там не было.
«Отказ от жизни, ориентированной на будущее, окажет значительное положительное влияние на вашу жизнь. Вот улучшения, основанные на моем опыте, которые вы обнаружите:
- Ощущение меньшего бремени, когда вы сосредотачиваетесь на управлении тем, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы пытаться управлять событиями как в настоящем, так и в будущем.
- Уменьшение беспокойства — беспокойства о будущем приводят к чрезмерному размышлению, что, в свою очередь, уменьшает беспокойство.
- Улучшение вашего настроения — сосредоточение внимания на будущем позволит вам больше ощущать здесь и сейчас, что, как показывают исследования, оказывает положительное влияние на настроение.
- Улучшение концентрации, творчества, продуктивности и памяти за счет освобождения места в мозгу.
Звучит отлично. Итак, как мы это делаем?
Лучшие советы, как жить в настоящем моменте
Регулярно выделяйте время в течение дня
Вам не нужно тратить целую вечность на осознанность и пребывание в настоящем — всего несколько мгновений могут иметь решающее значение.
Но обязательно выкроите это время. Запланируйте через какое-то время перестать спешить, замедлиться и сделать что-то, что позволит вам присутствовать — будь то прогулка, чтение книги, хороший холодный лимонад, что угодно.
Помните, что вам не нужно изо всех сил стараться быть внимательным
«Внимательность может стать частью вашего дня, независимо от того, что вы делаете», — отмечает Оуэн. Готовить, убирать, бегать или гулять с собакой.
«Вы просто фокусируетесь на настоящем моменте».
Перестаньте осуждать себя
«Мы часто думаем, что должны быть идеальными или все время «вместе», — говорит Оуэн. Это нормально иногда ошибаться, ошибаться или ошибаться.
«По моему опыту, медитация осознанности бесполезна, если она не сопровождается несуждением. Полегче с собой.
Отпустить прошлое
Оуэн говорит: «Помните, что прошлое закончилось, его нельзя переписать. Будущее не в твоей власти.
«Все, что у вас есть сейчас, так что имеет смысл сосредоточиться на этом.
«Сила действительно в настоящем».