Как привычки могут управлять нами, и как мы можем управлять привычками?

22 июля 2021 г. 6:00 Как привычки могут управлять нами, и как мы можем управлять привычками?

Выработать привычки, которые помогут почувствовать себя лучше, можно самостоятельно. Как научиться управлять ими? Читайте наш пост!

Привычки заставляют нас чувствовать себя лучше (как физически, так и эмоционально), в противном случае, у нас бы их попросту не было. В какой-то момент наш мозг понимает, что приятную поведенческую модель нужно запомнить, хотя мы, как правило, не осознаем, что развиваем какие-либо привычки. Лишь позднее, когда мы начинаем анализировать свои действия, чтобы понять, почему у нас есть те или иные привычки, мы весьма удивляемся своим открытиям! Итак, привычки развиваются в следующей последовательности:

● Импульс

Например, зевание в середине дня означает для вас, что вам необходимо подзарядиться. Данный импульс вы контролировать не в состоянии. Вы делаете это подсознательно.

● Рутинное поведение

Вместе с зевотой в голову автоматически приходит мысль о кофе. Ароматный, горячий кофе! Следовательно, теперь вы, как обычно, достаете деньги из кошелька и идете его покупать.

● Награда

Выход из офиса приносит небольшие «награды». Вы ощущаете лучи солнца на лице, чувствуете себя более расслабленным, потому что у вас есть наконец-то возможность размять ноги. Следующие награды, которые меркнут по сравнению с предыдущими – забавные шуточки с веселым бариста в то время, пока он готовит кофе.

Теперь, зная эту последовательность формирования привычки, вы сможете управлять своей жизнью, как сами захотите. Пора выработать привычки, о которых давно мечтали. Следующие шаги вам в этом помогут!

Шаг 1. Примите решение о положительных изменениях в жизни. Хорошо подумайте. Сначала решите, какие перемены должны быть на первом месте. Ваш мозг всегда действует таким образом, чтобы вы были в безопасности, расслаблены и счастливы. Используйте эти знания в своих интересах. Ожидайте ощущения некоторого дискомфорта, когда вы будете делать то, что обычно не делали. Это нормально. Точно так же ожидайте услышать разнообразные оправдания и причины, которые сразу же придут вам на ум. Признайте их, но не сопротивляйтесь. Внимательно послушайте себя, а затем целенаправленно и внимательно изучите все преимущества, которые вы получите.

Шаг 2. Убедитесь, что изменения, которые вы хотите совершить, являются вашей инициативой. Например, если вам комфортно в вашем весе, а ваш партнер убеждает вас, что вам не помешало бы сбросить пару кило, подумайте, а может вам лучше поменять партнера? Сопротивляйтесь чужим желаниям вас изменить, вы должны принимать ваши решения самостоятельно. Исследования показывают, что, когда мы сами (без внешнего давления) разрабатываем свои собственные цели, мы достигаем их быстрее и эффективнее.

Шаг 3. Начните с легкого. Определите, какие изменения и какие привычки вы хотели бы в себе увидеть. Сделать это не так просто, как вы думаете. Ежедневные упражнения, отказ от кофеина, сладостей и мучного? Вы пытаетесь выполнять все задания до конца рабочего дня, чтобы потом не задерживаться? Только не пытайтесь сделать все сразу! Начните с малого и поймите, над чем у вас есть полный контроль. Вы можете выработать привычки и изменить свою жизнь, делая всего один маленький шаг каждый день.

Шаг 4. Расскажите всем о том, что вы делаете. Привлеките внимание к вашим новым привычкам. Расскажите, что вы теперь ходите в зал, отказались от сладкого и не пьете кофе. Поговорите об этом с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Поговорите об этом со своими соседями. Если вы вдруг сорветесь, примите это и двигайтесь дальше. Ничего страшного, если вам стало скучно, – значит ищите дополнительную мотивацию, чтобы выработать привычки.

Источник: flytothesky.ru

Другие материалы рубрики "Психология"

Не всегда легко расставаться с заработанным

Астрологическим календарем специально для WomanHit.ru составила ясновидящая Кажетта

Желание быть счастливым – это то, что заставляет нас продолжать двигаться вперёд.

Как мотивировать себя и настроиться на результат? В этой статье мы рассмотрим причины падения мотивации, а также расскажем, как с этим справиться.

Всем помогаю, всех поддерживаю, переживаю за чужие проблемы больше, чем за свои,а люди принимают это как должное и не спешат на выручку, если помощь нужна мне…

Интересное
Читайте также
В мире
Литва отправила 180 мигрантов с границы обратно в Республику Беларусь С полуночи в Литву не пустили около 180 нелегальных мигрантов, намеревавшихся пересечь государственную границу со стороны Республики Беларуси
США начинают крупнейшие военно-морские учения со времен холодной войны США сегодня начинают крупнейшие за последние 40 лет военно-морские учения с участием 36 кораблей и Корпуса морской пехоты в 17 часовых поясах.
МВФ выделит Украине $2,7 млрд ко Дню независимости МВФ выделит Украине $2,7 млрд на восстановление экономики после пандемии
В Латвии предложили дать право пограничникам стрелять по нелегальным мигрантам Латвийским пограничникам необходимо предоставить полномочия по применению оружия, чтобы предотвратить приток нелегальных мигрантов в страну. Об этом заявил депутат Сейма от Национального объединения Латвии Янис Домбрава, сообщает Baltijas Balss.

Все материалы

В Беларуси
Первый самолет авиакомпании Avia Traffic Company прибыл из Бишкека в Минск В Национальном аэропорту Минск прошла торжественная встреча самолета кыргызской авиакомпании Avia Traffic Company по случаю открытия нового регулярного рейса по маршруту Бишкек - Минск - Бишкек в пресс-службе воздушной авиагавани.
Гродненская погрангруппа проводит комплексное оперативно-тактическое учение С Гродненской пограничной группой сегодня началось комплексное оперативно-тактическое учение. Об сообщили в Госпогранкомитете.
МИД: Беларусь и другие страны Европы ощущают рост миграционных потоков, но стонет только Литва Беларусь и многие государства Европы ощущают рост миграционных потоков, но стонет и требует солидарности только Литва. Об этом говорится в ответе пресс-секретаря МИД Беларуси Анатолия Глаза журналистам, размещенном на сайте ведомства.
"Беллегпром" к новому учебному году обновил школьный ассортимент на 60% "Беллегпром" к новому учебному году обновил школьный ассортимент на 60%. Об этом сообщила сегодня на пресс-конференции "Школьные базары-2021: товарный ассортимент, актуальные коллекции школьной формы и новые точки продаж" начальник управления внутренней торговли и выставочной деятельности концерна "Беллегпром" Светлана Кахро.
В Гомельской области в шахте погибли двое рабочих В Гомельской области погибли двое рабочих. Об этом сообщила официальный представитель Следственного комитета Юлия Гончарова.

Все материалы

Бизнес
Media Ads Conference: все про медийную рекламу от Google, Яндекса и AMDG 18 августа пройдет бесплатная онлайн-конференция Media Ads Conference, организованная международным сетевым digital-агентством AMDG.
Тренд: экспаты по всему миру возвращаются на родину для покупки недвижимости Пандемия нормализовала удалённую работу и повысила привлекательность жизни рядом с близкими.
Майнеры заработали на биткоинах почти миллиард долларов В июле майнеры заработали на биткоинах почти миллиард долларов, по итогам месяца их прибыль составила 971,8 миллиона долларов
Названы страны, где больше всего любят работать удаленно С распространением практики дистанционной работы, которая особенно стала актуальна в период пандемии коронавируса, россияне предпочитают работать вне границ своей родины. Их выбор пал вовсе не на райские Мальдивы, картинками которых завалены фриланс-сообщества.
Сербская компания поможет НАИП привлекать балканские инвестиции в Беларусь Национальное агентство инвестиций и приватизации (НАИП) и сербская компания UIN подписали соглашение о сотрудничестве в деле привлечения прямых иностранных инвестиций из Балканского региона в Беларусь в пресс-службе Минэкономики.

Все материалы

Спорт
Олимпийски игры.Медальный зачет. Лидируют китайцы, россияне на пятом месте, белорусы на 49 В медальном зачете Токийской олимпиады уверенно лидирует сборная Китая
Олимпийски игры. Футбол. Испанцы вышли в финал В финале олимпийского мужского футбольного турнира встретятся сборные Бразилии и Испании
Олимпийски игры. Тяжелая атлетика Узбек установил два олимпийских рекорда. Россиянин на четвертом месте Олимпийским чемпионом в весовой категории до 100 кг стал тяжелоатлет из Узбекистана Акбар Джураев
Олимпийски игры. Прыжки с шестом. Чемпионом стал Арман Дюплантис Олимпийским чемпионом в прыжках с шестом стал шведский легкоатлет Арман Дюплантис
Олимпийски игры. Метание молота. Анита Влодарчик стала трехкратной олимпийской чемпионкой Чемпионкой олимпийского турнира по метанию молота стала легендарная польская легкоатлетка Анита Влодарчик

Все материалы


Авто
Toyota GR Parts Concept намекнула на будущий тюнинг GR 86 Вытянутый сплиттер, дополнительный воздухозаборник в верхней части решётки радиатора, крылышки-канарды по краям бампера, расширенные крылья с вентиляционными отверстиями сверху — первое, что бросается в глаза в этом концепте.
Семейство Audi Q4 e-tron приросло версией 45 e-tron quattro «Четыре кольца» заявляют, что подзарядка е-тронов на 130 км потребует лишь десять минут. В 26 европейских странах действует около 250 000 станций, из них 5841 считается «быстрой». Прогресс налицо, ведь в начале 2019-го работало только 72 000 точек в 16 странах.
С сегодняшнего дня у каждого таксиста цифровой паспорт — поездки станут безопаснее Цифровой профиль получили 60 тыс. водителей такси — это примерно 97% таксистов Москвы и Подмосковья
Электромобили Tesla стали поддерживать русский язык Компания Tesla на днях выпустила новое обновление программного обеспечения для своего автопарка электрокаров, и это одна из самых крупных кампаний с несколькими новыми функциями.
Российских водителей с серьезными заболеваниями автоматически лишат прав Российских водителей, у которых выявили серьезные заболевания, автоматически лишат прав, об этом говорится в проекте поправок к закону «О безопасности дорожного движения»

Все материалы

Технологии
Скоро премьера Xiaomi Mi 11T Pro Xiaomi может готовиться к запуску следующего смартфона. На этот раз это модель с маркировкой 2107113SG, которая только что прошла сертификацию в малазийской системе SIRIM. Устройство появится на рынке как Xiaomi Mi 11T Pro.
Выставка SEMIEXPO Russia пройдет в составе Российской промышленной недели 19 – 20 октября 2021 года в московском ЦВК «Экспоцентр» состоится Международная выставка и конференция по технологиям, стандартам и оборудованию в области микроэлектроники SEMIEXPO Russia 2021
Белорусские нефтяники впервые провели разрыв пласта по технологии "холодная вода" Нефтяники впервые провели гидравлический разрыв пласта (ГРП) по технологии "холодная вода" на месторождении в Беларуси, сообщили в ПО "Белоруснефть".
В России создают дальнюю гиперзвуковую ракету Х-95 В России идёт разработка новейшей авиационной гиперзвуковой ракеты большой дальности Х-95
Российские ученые разработали систему, предсказывающую обрушение зданий Российские ученые создали компьютерную программу, которая прогнозирует сроки осаждения глинистого грунта под зданиями, предупреждая о возможных обрушениях. Об этом пишет пресс-служба Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ).

Все материалы

Туризм
Milliyet: пользователи соцсетей раскритиковали фотографии россиян на фоне пожаров в Турции В то время как Турция борется с лесными пожарами, охватившими страну, российские туристы публикуют фотографии на фоне стихийного бедствия
Иад РАСБЕЙ: «Рейс из Минска в Рас-эль-Хайму активизирует поток туристов» Беларусь и Объединенные Арабские Эмираты вскоре свяжет еще одна полетная программа.
Невакцинированные туристы на Кипре должны сдавать тест раз в неделю Новые правила действуют с 1 до 31 августа 2021 года.
«АэроБелСервис» сообщает о ситуации на курортах Турции Информация подготовлена по данным партнеров туроператора на турецких курортах.
Россиянин сравнил траты на отдых в Турции и Крыму и назвал самый выгодный курорт Россиянин отдохнул в Турции и Крыму, сравнил основные траты во время поездки и назвал самый выгодный курорт

Все материалы

Недвижимость
В Италии возобновился спрос на дома для отдыха 85% сделок с домами на туристических курортах заключают сами итальянцы, и только 15% – иностранцы.
Горячая пора в Minsk World! Успейте купить квартиру по старым ценам с двойной выгодой! ЛУЧШИЕ АКЦИИ этого лета! Покупайте квартиру мечты выгодно!
В Гродно построят новую больницу Новую больницу в Гродно возведут на проспекте Янки Купалы. Об этом сегодня журналистам сообщила начальник главного управления здравоохранения Гродненского облисполкома Людмила Кеда.

Все материалы


Леди
Голографическая керамика и бриллианты: Boucheron выпустил новую капсульную коллекцию Французский ювелирный дом Boucheron показал новую капсулу
Мерцание, сияние, яркие краски и неон: 4 тренда макияжа нынешнего лета WomanHit.ru дарит бьюти-инструкцию для яркого отпуска
Настоящие причины целлюлита и как от него избавиться Если вы безуспешно пытались избавиться от целлюлита, то эта информация для вас. Доктор Берг рассказывает об истинном происхождении этой проблемы и самых действенных способах для устранения целлюлита.
Как провести детокс всего тела? Общая идея детокса состоит в том, чтобы очистить организм от какого-то вещества или просто сделать «перезагрузку». Чтобы сделать это грамотно, а не по сомнительным советам из TikTok про волшебные смузи, FoxTime составил инструкцию из 10 шагов для детокса всего организма.

Все материалы

Шоу-бизнес
Ксения Собчак: «В нашей компании нет невозможного» Журналистка рассказала об увольнении сотрудников
Как преодолеть страх публичных выступлений Певица Мира делится практическими советами, которые помогут почувствовать себе увереннее на сцене
Джордж Клуни и его супруга ждут близнецов Знаменитости уже воспитывают двойняшек
Гузеева выступила против тренда на «натуральную красоту» Артистка заявила, что с внешностью нужно экспериментировать
Валерий Сюткин: «Быть отцом в моем возрасте хорошо, но ответственно» Популярный музыкант рассказал в экслюзивном интервью WomanHit.ru о сыне Льве, главном мега-мозге его семьи и преданных друзьях

Все материалы

Здоровье
В Беларуси на 3 августа за сутки выявили 581 случай заражения Covid-19 (за предыдущие 756), 11 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 3 августа с начала эпидемии зарегистрировано 448 тыс. 335 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 581 случай за предыдущие 756
Биологи проверили способность коронавируса встраиваться в ДНК человека Способен ли коронавирус встраиваться в клетки человека, выяснил международный коллектив исследователей в ходе научной работы.
Как физические упражнения снимают стресс? В журнале JNeurosci описано, как команда исследователей выяснила в эксперименте на мышах, как физические упражнения снимают стресс. Это было сделано, чтобы изучить методы лечения психических расстройств, связанных со стрессом, намного эффективнее. Ученым важно понимать, как в таких условиях реагирует организм и как организм борется со стрессом.
В Беларуси на 2 августа за сутки выявили 756 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 958), 8 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 2 августа с начала эпидемии зарегистрировано 447 тыс. 754 человека с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 756 случаев за предыдущие 958
За сутки в России выявили 23 508 случаев коронавируса За сутки умерли 785 человек с коронавирусной инфекцией

Все материалы

Происшествия
Ликвидирована преступная организация, занимающаяся незаконным оборотом наркотиков во главе с 79-летней женщиной Португальские органы охраны правопорядка объявили о пресечении деятельности преступной группировки наркоторговцев
В Жлобине водитель легковушки сбила 10-летнюю девочку В Жлобине водитель легковушки сбила 10-летнюю девочку-пешехода, сообщили в отделении по агитации и пропаганде ГАИ УВД Гомельского облисполкома.
В Петриковском районе Гомельской области погибли двое рабочих На месте работает следственно-оперативная группа с участием специалистов ГКСЭ
Глава «Белорусского дома», пропавший в Киеве, найден мёртвым в парке В Киеве найден повешенным глава «Белорусского дома в Украине» Виталий Шишов, который исчез в украинской столице днём ранее
Житель Дрогичина стал фигурантом уголовных дел об оскорблении сотрудников милиции Сотрудники Брестского управления ГУСБ МВД установили личность мужчины, который под разными никнеймами публиковал в сети оскорбительные отзывы в отношении сотрудников милиции. Такую информацию в своем Telegram-канале опубликовала официальный представитель МВД Ольга Чемоданова.

Все материалы


Фотолента
Как выглядит коттедж за 3 млн долларов? Подборка самой дорогой загородной недвижимости Минска Для желающих обосноваться в своем доме предложений недвижимости не меньше, чем у потенциальных покупателей квартир
Галерея татуировок на Олимпиаде в Токио Агентство Associated Press предоставило галерею фотографий, сделанных на Олимпиаде в Токио
PALACE в предстоящей коллекции осени Palace демонстрирует лукбук осенней коллекции, снятый лондонским модным фотографом Уиллом Скарборо.
22 красивые фотографии, сделанные итальянским фотографом Давиде Андзиманни во время путешествия по миру Итальянский фотограф Давиде Андзиманни (Davide Anzimanni) побывал во многих местах и сделал фотографии самых красивых из них
Музеи мира с самой необычной архитектурой Чаще всего люди ходят в музеи, чтобы посмотреть на то, что находится внутри них, но иногда их внешний вид является не менее захватывающим зрелищем

Все материалы

Статьи
Ученые: запасы кислорода на Земле появились вследствие замедления вращения планеты Увеличение продолжительности суток позволило одному из видов бактерий производить больше кислорода
Работа с родом: как она может помочь изменить жизнь в лучшую сторону Во многих культурах принято почитать своих предков. Потому что они не только рассказывают о прошлом вашего рода, но и подсознательно влияют на настоящую жизнь. Именно поэтому с родом нужно работать. Ведь так у вас появится шанс изменить все в свою пользу.
Почему мы хотим изменить партнера (и почему так делать не нужно)? В отношениях неизбежно возникает момент, когда что-то не устраивает в партнере. Кто-то смиряется с этим и концентрируется на плюсах, а кто-то маниакально хочет изменить партнера – к лучшему, разумеется. Рассказываем, из каких побуждений мы стремимся изменить другого человека.
Как работают законы Вселенной и что они могут дать вам для улучшения жизни В эзотерике существует 7 базовых законов мира (или Вселенной). И нарушая их, вы, сами того не подозревая, подрываете собственный успех и удачу; делаете процесс получения желаемого труднее и дольше. Но это можно исправить! Достаточно только понять, как работают эти законы.
Велнес на Кипре: где окунуться в мир SPA в Лимассоле Выбирая, куда полететь летом, не стоит забывать про красоты Кипра. Например, его самую южную точку – второй по величине город Лимассол с вулканическим песком и чистым Средиземным морем.

Все материалы

Дети
«Официантом меня пригласили в три ресторана». Как несовершеннолетнему найти работу на лето Легко ли несовершеннолетнему студенту или школьнику найти подработку на лето
В БГУ объявили дополнительный набор на бюджет В БГУ объявлен дополнительный набор на бюджетную форму получения образования
БГУ проведет допнабор на бюджетную форму получения образования В БГУ объявлен дополнительный набор на бюджетную форму получения образования на механико-математический и физический факультеты, а также в МГЭИ им. А.Д. Сахарова. Об этом сообщили в пресс-службе вуза.
Подведены итоги детского конкурса видеороликов "Правовой лайфхак" Национальный центр правовой информации Беларуси (НЦПИ) подвел итоги детского конкурса видеороликов "Правовой лайфхак" У меня счастливое детство - это мое право".
Лицеисты БГУ завоевали медали на международной олимпиаде по химии Лицеисты БГУ завоевали награды на 53-й Международной олимпиаде школьников по химии в пресс-службе вуза.

Все материалы

Природа
Замедление вращения Земли вызвало появление кислорода - исследование Ученые из Мичиганского университета (США) выяснили, как в атмосфере Земли появился кислород. По данным исследования, это произошло из-за замедления вращения нашей планеты, сообщает "МИР 24" со ссылкой на Nature Geoscience.
В Хорватии вспыхнули пожары Лесные пожары вспыхнули в Хорватии, сообщает газета Jutarnji List.
Дожди и грозы ожидаются в Беларуси 4 августа Дожди и грозы ожидаются в Беларуси 4 августа в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
«Цифра» на защите окружающей среды Снижение негативного воздействия на окружающую среду – одно из ключевых направлений работы отечественных компаний и отраслевых ведомств.

Все материалы