Как повысить свою мотивацию: советы и лайфхаки
Без мотивации мы не начнем заниматься спортом, худеть, учить другой язык или откладывать деньги. И это может стать большой проблемой на пути к мечте. У вас трудности с мотивацией? Расскажем, как и откуда ее достать.
Почему может не быть мотивации?
Для решения проблемы с мотивацией важно соблюсти два момента. Первый – узнать причину, по которой у вас ее нет. Возможно, вам мешает страх перед новой задачей. В этом случае нужно бороться с самим чувством и синдромом самозванца (как – мы уже писали в этой статье). И мотивация тут не главная проблема. Она появится, как только вы устраните причину, по которой боитесь начать.
Иногда отсутствие мотивации может быть связано с желанием избежать неприятных ощущений. Скуки или напряжения во время работы (особенно, когда занятие не очень нравится). Влияет и нагрузка – при ее достаточном количестве вполне логично испытывать меньше желания делать что-то еще. И если это ваш случай – начните с пересмотра приоритетов. Подумайте, можно ли перенести какие-то дела на другие дни. И добавьте в расписание отдых. Тогда мотивации станет больше. Потому что, когда мы не перегружаем себя, организму легче справляться.
Некоторые задачи мы соглашаемся делать только потому, что нас попросили, а мы не смогли отказать. Здесь нет пользы лично для вас и нет удовольствия – а значит, и мотивации. И момент хочется оттягивать как можно дольше и сильнее.
Другой важный фактор – ментальные заболевания. Часто на фоне депрессии или тревожности мы теряем мотивацию что-либо делать. И речь идет не только о спорте или достижениях, но и о банальной чистке зубов. Но важно не винить себя, а заниматься лечением. Тогда мотивация начнет возвращаться по мере того, как вам будет становиться легче.
Как помочь себе вернуть ее?
Если с причиной вы разобрались, то второй важный шаг – план действий, которые помогут мотивировать себя начать задачу. Стоит попробовать аргументацию. Но только не ту, что описывает, почему у вас должно ничего не получиться, а наоборот. Придумайте и запишите как можно больше причин, по которым вы должны со всем справиться. И обращайтесь к этому списку каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль и мотивацию. Очень важно также научиться быть более доброй по отношению к себе. Исследования показывают, что сострадание на самом деле больше мотивирует. Особенно, когда вы пытаетесь справиться с трудностями. А еще оно положительно сказывается на психическом здоровье. Уже другое исследование показало, что самосострадание снижает симптомы тревоги и депрессии, а также уменьшает воздействие стресса на организм. Поэтому в следующий раз подумайте, прежде чем ругать себя после какой-то неудачи. И лучше – проанализируйте, что конкретно пошло не так и как это можно было бы изменить.
«Иногда все, что тебе нужно, – это 20 секунд отчаянной храбрости, чтобы решиться на что-то» – считали герои фильма «Мы купили Зоопарк». Так и в случае с мотивацией. Если ей мешает страх, то можно попробовать перехитрить себя. Пообещайте, что через 5/10/20 минут после того, как вы начнете, вы сможете бросить это занятие. Но, скорее всего, после этих заветных нескольких минут бросать вам уже не захочется. Потому что самое сложное – это начать. Дальше мотивировать себя становится легче.
Помните, как родители вознаграждали нас за полученную пятерку в школе? После чего нам хотелось приносить их еще и еще. Примерно так все работает и во взрослой жизни. Вам нужно что-то сделать, а мотивации нет? Вознаграждайте себя! Придумайте, что вы получите после завершения работы, и держите эту мысль в голове. Это поможет не потерять желание в процессе и сделать все намного быстрее. Конечно, награда для каждого будет разной. Вам решать, что приносит больше мотивации – маленькие радости в процессе (вроде просмотра сериала во время отдыха или поедания шоколада) или одно большое, но в конце. Например, поход по магазинам с подругой. И в зависимости от своего выбора – действуйте. Надеемся, желание сворачивать горы не заставит себя долго ждать.