Что делать, если делать ничего не хочется?

Усталость, раздражительность, упадок сил и мотивации – время от времени всех настигает хандра и нежелание что-либо делать. У этого состояния есть разные причины, но хорошая новость в том, что с ним можно бороться.

Почему мы можем хотеть ничего не делать?

Банально – из-за усталости. Потеря интереса (даже к тому, что нравится) и внутренняя тяжесть могут появиться из-за сильного стресса и проблем. Когда вы пытаетесь справиться с тем, с чем раньше не сталкивались. И у вас это не всегда удачно получается. Или – вынуждены заниматься чем-то для вас непривлекательным. А может, наоборот, интересным, но ресурсозатратным (например, работой с людьми).

Здесь важно понимать, что такое состояние – временное. И дав себе отдых, вы сможете вновь приступить к работе. Но совсем другое дело, когда постоянная усталость и желание ничего не делать появляется из-за проблем с ментальным здоровьем. Чаще всего это случается во время депрессивных эпизодов. Причем депрессия может быть как тяжелая, так и легкая или умеренная. От апатии никто не застрахован. В этом случае важно вовремя обратиться к специалисту и начать терапию. Потому что, если вдобавок к упадку сил и мотивации вы чувствуете безнадежность, страдаете от проблем со сном и аппетитом, – у вас может быть депрессия.

Что делать? 

Если вы чувствуете, что на ваше состояние повлияли менее серьезные факторы, то с ним можно попробовать справиться самостоятельно. Первое и самое важное – выделите себе время, чтобы перевести дух. Если апатия произошла от переутомления, важно устроить день заботы о себе. Причем как ментальный, так и физический. Подольше полежите в кровати, никуда не торопитесь, не делайте в этот день или вечер ничего полезного. Сосредоточьтесь только на том, что приносит вам радость. Иногда помогает уход за телом и лицом. Расслабляющая ванна, растяжка, йога или медитация часто работают как способ перезагрузки. Выбирайте то, что вам по душе.

Относитесь к себе по-доброму. Не давите и не осуждайте за то, что в этот день вы не хотите слушать очередную полезную лекцию, куда-то срочно бежать или читать книгу о финансах. Проявите сострадание. Исследования показывают, что это может помочь сгладить негативные последствия стресса и уменьшить чувство депрессии и тревоги. Поэтому примите тот факт, что вы устали, и позвольте себе расслабиться. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе. Одно из исследований 2019 года выяснило, что это улучшает наше самочувствие и повышает уровень счастья.

После прогулки можно заняться планированием чего-то наперед. Во-первых, это помогает успокоиться в моменты тревоги. Так как вы видите, что у вас все под контролем. А во-вторых, мысленные образы и визуализация того, что вы хотите сделать, повышают мотивацию и ожидаемое удовольствие от запланированного. Можно начать продумывать летний отпуск (который, кстати, не за горами). Или – как вы будете работать на новом проекте. Здесь вам пригодятся доска желаний или дневник. Причем в последний записывайте не только план действий, но и ваши эмоции. Письменная терапия помогает снизить кровяное давление и также облегчить симптомы тревоги и той же депрессии. А еще – найти причины вашего состояния. Что тоже немаловажно.

Когда речь идет о том, чтобы найти в себе силы что-то сделать, лучше начать с простых задач, которые не требуют больших ресурсов. Например, помыть посуду или убрать вещи, оплатить счета или сходить в магазин. Как только вы справитесь с одним легким делом, вам может захотеться сделать что-то еще. Но может и нет. И это тоже нормально! Помните про правило доброты к себе.

Что еще помогает лично автору этой статьи – просмотр легких ненавязчивых фильмов. Чаще всего – семейных (вроде «Александр и ужасный, кошмарный, нехороший, очень плохой день» или «Дневник слабака»). И чтение книг, в которых не нужно думать. Научно-популярную литературу оставьте до лучших времен. Когда вы наберетесь сил и хорошо отдохнете. Надеемся, у вас это получится. Но если после всех попыток силы не вернуться – стоит задуматься о том, чтобы обратиться ко врачу. И он уже установит, в чем дело (в заболевании, нехватке витаминов или чем-то еще). А может, для вас пришло время сменить род деятельности.