Всего 5 упражнений пилатеса для стальных рук, ног и ягодиц от певицы и журналиста Молли Кинг

Певица Молли Кинг демонстрирует в своем Instagram красивый рельеф рук, стройные ноги и идеальный пресс. Она рекомендует регулярно выполнять всего 5 упражнений пилатеса, которые помогут достичь таких же результатов.

Упражнения длябританской певицы, актрисы и журналистки Молли Кинг разработала ее личный тренер попилатесуНатали Бомгрен. Она сделала упор на проработкумышц рук, ног, пресса и ягодиц. Смотрите на фигуру Молли Кинг как на мотиватор и повторяйте!

@mollieking

1. Волна из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх

• Встаньте в позицию собака мордой вниз.
• Плавно согните руки, стремясь грудью к полу.
• Когда почти коснётесь пола, начните выпрямлять руки, при этом опустите ягодицы и выгибайте спину, как будто «выныриваете» вверх. 
• Задержитесь в «собаке мордой вверх пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Pinterest

2. Y и T

• Ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, плечи назад, позвоночник прямой.
  Сжав лопатки, медленно поднимите руки вперед и вверх до формы буквы «Y».
• Задержитесь в этом положении, опустите руки. Повторите 10 раз (не забывайте задерживаться в положении Y — это не махи руками, а статика).
• Поднимите руки по бокам до уровня плеч, большие пальцы рук направлены вверх. Подержите и опустите. Сделайте также 10 повторений.

Pinterest

3. Плечевой мост с поднятой ногой

• Лягте на спину, согнув колени, и поднимите правую ногу вверх до угла 90 °.
• Вжимая левую пятку в пол, оттолкнитесь и поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию (вторая нога остается в воздухе под углом 90 градусов, ее положение не меняется).
• Сделайте паузу, а затем опустите бедра близко к полу, но не касаясь его. Повторите по 10 подъемов на каждую ногу.

Pinterest

4. Боковая планка «Звезда»

• Лягте на пол на левый бок, ноги вместе, прямые.
• Поставьте левый локоть ровно под плечо, оттолкнитесь и приподнимите бедра вверх, держа ноги прямыми.
• Напрягите мышцы кора, держите тело ровным и очень медленно поднимите правую руку и ногу к потолку, чтобы получилась форма звезды. Держите 10 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Pinterest

5. Подъем согнутых ног

• Поставьте локти на ровную поверхность (стол или тумбу). Втяните живот. 
• Опираясь на локти, толкните согнутую в колене правую ногу назад и вверх, стремясь пяткой к потолку, удерживайте пару секунд, затем опустите. 
• Эту же согнутую ногу поднимите в сторону, задержите, опустите. Сделайте 15 «ударов» ногами назад (в потолок) и 15 подъемов в стороны на каждой ноге. И да, мышцы будут «гореть»! Но это того стоит!