Как выйти на работу, если вы спали 4 часа

29 марта 2021 г. 22:13 Как выйти на работу, если вы спали 4 часа
Исследователи придумали, как обмануть мозг и заставить его проснуться Фото: unsplash.com

Порой невозможно избавиться от чувства усталости, даже когда технически вы должны выспаться — провели в кровати положенные часы и легли спать раньше обычного. А что делать в тех случаях, когда на подушку ваша голова легла за 4 часа до будильника? Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас поглощают чашку за чашкой кофе, но чрезмерное употребление кофеина может вызвать у нас нервозность и беспокойство. Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и начать свой день с энергией, в которой вы нуждаетесь? Спойлер: да, он есть, и не один.

Перестаньте откладывать будильник

Эта любимая кнопка на вашем будильнике может оказаться не такой уж полезной. Проведение последних получаса или около того ночного отдыха в том, что исследователи называют «фрагментированным сном», имеет последствия для вашей способности функционировать в течение всего дня. Профессиональный совет: попробуйте «взломать» 90-минутный цикл сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то время, когда вы действительно хотите проснуться. Теория состоит в том, что 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяя вам просыпаться после вашего REM-состояния, а не во время.

Усталость является классическим симптомом обезвоживания, и даже легкая его степень может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и плохое настроение. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем вы начнете двигаться. Профессиональный совет: если вы все еще не можете избавиться от утренней вялости, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

Размять уставшее тело с помощью йоги

Есть причина, по которой так приятно потягиваться, когда просыпаешься. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы — этот естественный процесс называется атонией — и их реактивация высвобождает стимулирующие энергию эндорфины. Профессиональный совет: если у вас есть немного времени для утренней йоги, сделайте ее. Всего 25 минут, как было показано, повышают уровень энергии и функцию мозга.

Умойтесь холодной водой

Контрастный душ, как сообщается, помогает мозгу проснуться. Если вы не хотите принимать душ или на него нет времени, брызги холодной воды на лицо тоже помогут: сигнализируют мозгу об изменении температуры тела и разбудят его активность.

пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию

ПРОПУСК ПЕРВОГО ПРИЕМА ПИЩИ МОЖЕТ НЕГАТИВНО ПОВЛИЯТЬ НА ВАШУ ЭНЕРГИЮ
UNSPLASH.COM

Не пропускайте завтрак

Не зря в странах бывшего СНГ принято есть плотный завтрак — люди интуитивно поняли, что это помогает им оставаться работоспособными весь день. Исследования, которым можно доверять, говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность уделять внимание в течение всего дня. Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это сожжет больше калорий, ускорит ваш метаболизм и поможет вам избежать расстройства желудка. Используйте правильное сочетание продуктов, таких как постные белки, цельные зерна, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Избегайте употребления сахара до обеда

Все завтраки не созданы равными, поэтому оцените свой утренний выбор пищи. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья для завтрака, могут привести к классическому скачку сахара в крови, который быстро упадет и заставит вас вновь почувствовать усталость. Профессиональный совет: обратите внимание на этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько сахара вы получаете на завтрак — и сократите его там, где это возможно. Держите цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, под рукой для легкого доступа.

Пейте меньше кофе

Участники одного исследования сообщили, что чувствуют себя более усталыми на следующий день после употребления напитков с кофеином. Профессиональный совет: избегайте больших кружек. Купите чашку поменьше, если это необходимо,чтобы уменьшить количество выпитого. А вместо этого нанесите сыворотку с кофеином под глаза — он работает на коже намного эффективнее, снимая отечность после непродолжительного сна.

Выйдите на короткую прогулку

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, следовательно, увеличению дневной энергии. Согласно серии исследований в Университете Рочестера, проводя время на природе "люди чувствуют себя более живыми'. Профессиональный совет: если ранним утром выходить на улицу — тяжелая задача, перед сном раздвиньте занавески так, чтобы солнечный свет просачивался внутрь, когда вы по утрам пытаетесь проснуться.

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА В ОРГАНИЗМЕ
UNSPLASH.COM

Начните день с зарядки

Конечно, когда вы хотите заползти обратно в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными — но это может быть именно то, что нужно вашему организму. Исследования последовательно коррелируют аэробные упражнения со снижением утомляемости. Профессиональный совет: когда время поджимает, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов бега на месте с высоким подниманием колен и прыжков с разведением рук и ног в стороны. Даже 30 секунд активности могут сделать свое дело!

Источник: womanhit.ru

Новости по темам:
сон работа здоровье доброе утро
Другие материалы рубрики "Бизнес"

VI Неделя белорусского предпринимательства проходит с 19 по 25 апреля. Об этом на пресс-конференции сообщил председатель высшего координационного совета СЮЛ "Республиканская конфедерация предпринимательства" Андрей Копыток.

Бизнес-гороскоп 19 - 25 апреля

Логотип Chupa Chups — один из самых узнаваемых брендов для взрослых и детей во всем мире. Многие не знают, что логотип создал испанский художник-сюрреалист Сальвадор Дали.

VI Неделя белорусского предпринимательства пройдет с 19 по 25 апреля со ссылкой на сайт Республиканской конфедерации предпринимательства.

Бесплатная онлайн-конференция «HR-компас 2021: курс на ассессмент» для HR-менеджеров, рекрутеров, корпоративных тренеров, а также T&D и L&D-специалистов пройдет 20-21 апреля и станет настоящим космическим событием.

Смутить эйчара может деталь, на которую вы и не обратите внимание

Интересное
Читайте также
В мире
ВОЗ продлила на три месяца режим ЧС в мировом здравоохранении из-за COVID-19 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) продлила на три месяца режим чрезвычайного положения в глобальном здравоохранении в связи с пандемией COVID-19. Об этом доложил Комитет ВОЗ по чрезвычайной ситуации.
Навальному присуждена премия Женевского форума по правам человека и демократии Межрегиональная коалиция правозащитных организаций намерена вручить российскому оппозиционеру Премию мужества
Путин примет участие в климатическом саммите Байдена Президент США пригласил на онлайн-саммит 40 мировых лидеров
На Кубе объявили преемника Рауля Кастро Президент Кубы Мигель Диас-Канель избран первым секретарем Центрального комитета (ЦК) Коммунистической партии страны
ВОЗ готова продолжить оказание Беларуси технической и консультативной помощи в борьбе с COVID-19 Всемирная организация здравоохранения готова продолжить оказание Беларуси технической и консультативной помощи в борьбе с COVID-19. Об этом было заявлено сегодня на встрече в Женеве министра иностранных дел Беларуси Владимира Макея с генеральным директором ВОЗ Тедросом Гебрейесусом, сообщили в пресс-службе МИД Беларуси.

Все материалы

В Беларуси
Опубликованы адреса отключений горячей воды в Минске с 12 мая С 12 мая в столице планируется поэтапное отключение горячего водоснабжения для подготовки теплосетей к работе в следующий отопительный сезон. Перечень адресов и график отключений опубликован на сайте УП "Минсккоммунтеплосеть".
Денежные переводы белорусов за рубеж в I квартале выросли на 31,9% Денежные переводы белорусов за рубеж в первом квартале 2020 года выросли на 31,9% по сравнению с аналогичным периодом 2020 года. Об этом свидетельствуют аналитические данные Национального банка.
Аграрии Минской области завершили сев ранних яровых зерновых и зернобобовых Аграрии Минской области сегодня завершили сев ранних яровых зерновых и зернобобовых культур. Об этом рассказал заместитель председателя комитета по сельскому хозяйству и продовольствию Миноблисполкома Сергей Примаченко.
Нотариальные палаты Беларуси и Узбекистана договорились о сотрудничестве Белорусская нотариальная палата (БНП) и Нотариальная палата Узбекистана подписали меморандум о сотрудничестве. Такая информация размещена на сайте БНП.
В Минске вакцинировать трудовые коллективы от COVID-19 будут с выездом на предприятия В Минске вакцинировать трудовые коллективы от COVID-19 будут с выездом на предприятия, сообщается со ссылкой на Telegram-канал "Минск. Официально".

Все материалы

Бизнес
В Беларуси стартовала Неделя белорусского предпринимательства VI Неделя белорусского предпринимательства проходит с 19 по 25 апреля. Об этом на пресс-конференции сообщил председатель высшего координационного совета СЮЛ "Республиканская конфедерация предпринимательства" Андрей Копыток.
Бизнес-гороскоп 19 - 25 апреля Бизнес-гороскоп 19 - 25 апреля
Как Сальвадор Дали разрабатывал логотип Chupa Chups Логотип Chupa Chups — один из самых узнаваемых брендов для взрослых и детей во всем мире. Многие не знают, что логотип создал испанский художник-сюрреалист Сальвадор Дали.
Неделя белорусского предпринимательства пройдет с 19 по 25 апреля VI Неделя белорусского предпринимательства пройдет с 19 по 25 апреля со ссылкой на сайт Республиканской конфедерации предпринимательства.
Finassessment приглашает HR-менеджеров и рекрутеров на бесплатную космическую конференцию «HR-компас 2021: курс на ассессмент» Бесплатная онлайн-конференция «HR-компас 2021: курс на ассессмент» для HR-менеджеров, рекрутеров, корпоративных тренеров, а также T&D и L&D-специалистов пройдет 20-21 апреля и станет настоящим космическим событием.

Все материалы

Спорт
«Тоттенхэм» подтвердил отставку Моуринью «Тоттенхэм» сообщил на своем официальном сайте об увольнении Жозе Моуринью с поста главного тренера команды.
Рублев уступил Циципасу в финале «Мастерса» в Монте-Карло Грек Стефанос Циципас стал победителем турнира Rolex Monte-Carlo Masters в Монако, призовой фонд которого превышает 2 миллиона евро.
Панарин — первая звезда дня в НХЛ Российский нападающий «Рейнджерс» Артемий Панарин признан первой звездой дня в НХЛ, информирует пресс-служба лиги.
Рублев обошел Федерера в рейтинге АТР Официальный сайт АТР 19 апреля обновил рейтинг лучших теннисистов мира.
Юниорская сборная Беларуси по хоккею отправилась на чемпионат мира в США Юниорская сборная Беларуси отправилась на чемпионат мира в США, сообщили в пресс-службе Федерации хоккея Беларуси.

Все материалы


Авто
Компания Toyota представила электрический кроссовер bZ4X. Видео В рамках открывшегося 19 апреля Шанхайского автосалона компания Toyota представила концепт кроссовера bZ4X, созданного совместно с компанией Subaru
Все для вас: приложения, которые могут облегчить жизнь автомобилиста Водители поделились своим мастхэвами в смартфонах
Компания Mercedes-Benz представила роскошный электрический седан EQS (ВИДЕО) Компания Mercedes-Benz 15 апреля официально представила электрический седан EQS
Компания Audi представила электромобили Q4 e-tron и Q4 Sportback e-tron Компания Audi 14 апреля официально представила электромобили Q4 e-tron и Q4 Sportback e-tron, которые станут самыми доступными электрокарами в модельном ряду Audi

Все материалы

Технологии
Segway продемонстрировал водородный мотоцикл, вдохновленный фильмом Tron Segway представила свой новейший мотоцикл. APEX H2 передвигается от гибридной электрической системы с водородными элементами и поступит в продажу через два года.
ФАС возбудила дело в отношении Google Федеральная антимонопольная служба России (ФАС) возбудила дело в отношении Google LLC
Вертолет НАСА совершил первый полет на Марсе Беспилотный вертолет Ingenuity совершил первый полет на Марсе
iPhone 13 Product Red появился на рендерах (видео) Apple представит свои последние телефоны только через несколько месяцев. Однако уже ходят слухи о iPhone 13 Product RED. Теперь мы можем взглянуть на этот смартфон на рендерах.
Vivo – новый лидер китайского рынка смартфонов. Oppo переместился на второе место Специалисты Counterpoint Research подготовили сводный отчет о рынке смартфонов в Китае за последние несколько недель. Данные охватывают период с середины февраля по 28 марта. За это время на подиуме произошли существенные изменения. На его первом месте оказался Vivo.

Все материалы

Туризм
Вьетнам открывает границу Вьетнамское правительство рассматривает возможность повторного открытия своих границ для иностранных туристов, поскольку вакцинация от ковида внутри страны набирает обороты, а также успешно продолжается работа над внедрением цифрового паспорта здоровья. На прошлой неделе правительственный комитет заявил, что ИТ-инфраструктура страны для поддержки новой нормы международных поездок уже создана. Но когда и кому открывать границы, власти Вьетнама ещё не решили.
Национальную экспозицию Беларуси впервые представят на туристической выставке в Дубае Впервые национальная экспозиция Беларуси будет представлена на крупнейшей на Ближнем Востоке туристической выставке Arabian Travel Market, которая пройдет в Дубае с 16 по 19 мая на выставочном предприятии "Белинтерэкспо" Белорусской торгово-промышленной палаты.
Директор Турецких Авиалиний умер от коронавируса Генеральный директор Turkish Technic Inc. Ахмет Караман скончался из-за осложнений от коронавируса. Он занимал должность генерального директора авиакомпании с 2014 года.
Занзибара оказалась мало: теперь чартеры с туристами полетели в Кению Чартерные рейсы будут стимулировать туризм во время пандемии, заявила министр туризма Кении Наджиб Балала во время приема в международном аэропорту МВД Момбасы первого в истории рейса из Киева в Кению. «Мы должны убедиться, что изучили все доступные рынки и задействуем их. Это особенно важно сейчас, когда стало меньше путешествий по всему миру», - сказала Балала.
Туристам пообещали вернуть страховые деньги за Турцию Страховые компании пообещали вернуть часть денег туристам, которые не смогут попасть в закрытые Турцию и Танзанию. Речь правда идёт об очень малой их части - деньги вернут за полисы страхования выезжающих за рубеж (ВЗР).

Все материалы

Недвижимость
В микрорайоне Борисова планируют построить 16 многоквартирных домов В Борисове в новом микрорайоне Лядище-2 планируют построить 16 многоквартирных домов до 2024 года. Об этом сообщили в ГП "Управление капитального строительства Борисовского района".
В 10 минутах ходьбы от Комаровки. За сколько выставляют на продажу минские однушки Некоторые объявления о продаже однокомнатных квартир в Минске публикуются годами
В Беларуси в январе-марте построили 12,9 тыс. квартир Организации всех форм собственности в январе-марте текущего года построили 12,9 тыс. квартир, введено в эксплуатацию 1,127 млн кв.м жилья. Об этом сообщили в Национальном статистическом комитете.
Продление каникул по гербовому сбору в Великобритании подстегнуло рост цен на жильё За пять недель к 10 апреля запрашиваемые цены на жильё в стране подскочили на 2,1%.
Правительство РФ распространило льготную ипотеку для семей на ИЖС Правительство расширило условия программы "Семейная ипотека"

Все материалы


Леди
7 коротких юбок — на все случаи весенней жизни Мини вернулись официально. Представляем семь самых разных и самых интересных примеров: от шикарных мерцающих пайеток до наивных деревенских цветочков. Выбор за вами! Лишнего не брать.
Эти вещи старят женщину! 10 простых модных советов Неправильно подобранный образ сделает из любой красавицы безвкусно одетую женщину, накинув сверху пару лишних лет
Фурия за рулем или умница: как мужчины реагируют на женщин-водителей Какие чувства овладевают сильным полом при встрече с прекрасной половиной на дороге
Guess выпустили жизнерадостную коллекцию совместно с американскими художниками Бренд Guess выпустил новую коллекцию, ставшую совместным проектом с американскими художниками команды FriendsWithYou. Девиз коллаборации: «Счастье вокруг нас».
Стиль в разрезе: трендовый декор весенних юбок 2021 Разбираем суперженственные модели этого сезона

Все материалы

Шоу-бизнес
Звезда «Гарри Поттера» умерла в 52 года Умерла британская актриса театра и кино Хелен Маккрори. Об этом ее муж Дэмиэн Льюис сообщил в своем Twitter-аккаунте.
Киркоров о ссоре с Пугачевой: «Королева имеет право на любой ход» Алла Борисовна снова не пригласила бывшего мужа на празднование своего дня рождения
Альбина Джанабаева опубликовала первое фото новорожденной Дочь певицы появилась на свет 12 апреля, в День космонавтики
Дмитрий Тарасов о своей семье: «Все проблемы со временем ушли на второй план» Супруги дали советы поклонникам, как сохранить отношения
Ирада Зейналова стала свекровью: «Ну пусть будут счастливы же!» Известная телеведущая поделилась со своими поклонниками радостной новостью

Все материалы

Здоровье
В Беларуси на 19 апреля за сутки выявили 887 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 1 300), 10 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 19 апреля с начала эпидемии зарегистрировано 345 тыс. 110 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 887 случаев за предыдущие 1 300
Доктор Мясников озвучил условие для безопасного отдыха за границей Доктор Мясников заявил, что для безопасного отдыха за границей необходимо привиться от коронавируса как минимум за месяц до отъезда
Ученые Оксфордского университета изучат повторное заражение COVID-19 Ученые Оксфордского университета решили провести эксперимент, который поможет определить, на каком уровне иммунитет защищает организм от повторного заражения COVID-19.
В России зарегистрировали первый экспресс-тест для привившихся от COVID-19 Резидент "Сколково" компания "Рапид БИО" совместно с компанией "Авивир" зарегистрировала первый в России экспресс-тест для обнаружения вируснейтрализующих антител после вакцинации от коронавируса.
В Беларуси развернулась кампания по вакцинации населения от COVID-19. Итоги первых недель «Спутник» – сегодня это слово обозначает не только летательный аппарат, который позволил человеку выйти за пределы земной атмосферы, но и несет с собой надежду на победу в борьбе с ковидом, чтобы снова снять оковы, на этот раз – изоляции

Все материалы

Происшествия
Экономический суд Брестской области принял решение о ликвидации "Польской школы" Экономический суд Брестской области вынес решение по делу о ликвидации ООО "Польская школа", сообщается со ссылкой на пресс-службу суда.
Житель Бобруйска разорвал и сжег госфлаг - возбуждено уголовное дело Мужчина выложил в сеть видео, где он рвет и сжигает госфлаг. Такую информацию разместила в своем Telegram-канале официальный представитель МВД Ольга Чемоданова.
Более 20 случаев предъявления на границе поддельных командировочных зафиксировано с начала года С начала года на разных участках границы зафиксировано более 20 случаев предъявления поддельных командировочных удостоверений. Об этом сообщили в Госпогранкомитете.
На "Гродно Азоте" внепланово остановился цех "Аммиак-4" В ОАО "Гродно Азот" произошла внеплановая остановка оборудования цеха "Аммиак-4". Угрозы экологии и жителям города нет, говорится в сообщении, размещенном на портале газеты предприятия.
Гражданина Кыргызстана привлекли к ответственности за попытку дачи взятки таможеннику За попытку дачи взятки гражданин Кыргызстана привлечен к уголовной ответственности. Об этом сообщили в Гродненской региональной таможне.

Все материалы


Фотолента
Самые нелепые наряды звезд на красной дорожке Самые нелепые наряды звезд на красной дорожке
Крыша поехала Пьяные роботы, битое стекло и кривые стены: как выглядят проекты самого эпатажного архитектора мира
У какого животного самый лучший слух? Вы когда-нибудь рассказывали аквариумной рыбке о том, как прошел день? Жаловались собаке на то, что вас кто-то обидел? Может быть, вы держали кошку на коленях и рассказывали какую-нибудь историю? Многие животные — отличные слушатели. Но насколько хорошо они на самом деле слышат?
Деревенская свадьба! Такого вы еще не видели. Свадьба – удивительное время, запоминающееся молодоженам на всю жизнь
Отель в виде летающей тарелки: ночь в доме инопланетян В каком самом необычном отеле вы были? Как насчет ночевки в инопланетном космическом корабле? В национальном парке США Джошуа-три вы можете поиграть в настоящую встречу с инопланетянами.

Все материалы

Статьи
Назвали продукты с «гормоном радости» Для получения «гормона радости» — серотонина — можно есть определенные продукты
Время глажки сократится в 2 раза! Проверенный лайфхак Чтобы одежда выглядела опрятной и свежей, ее необходимо как следует выглаживать
Ученые выявили три этапа старения человека Исследователи из Стэнфордского университета в США оспорили представление о ежедневном старении человеческого организма и заявили о трех возрастных точках, когда тело ощутимо меняется
Только не на завтрак! Диетологи перечислили продукты, которые не стоит есть натощак Диетологи из России провели исследование, в котором перечислили продукты, негативно влияющие на желудок, если их есть натощак
Актер Алексей Серебряков - это мой город О разнице между Москвой и Торонто, о жизни курящего человека в некурящем городе и о том, каким должен быть мэр

Все материалы

Дети
Октябрята Гомельской области поборются за статус "Суперзвездочки" Областной этап II Республиканского конкурса октябрятских групп "Суперзвездочка" пройдет 24 апреля в Гомеле, сообщили в Гомельском государственном областном дворце творчества детей и молодежи.
Как справиться с детской ложью? Детская ложь – распространенное явление. Конечно, бывает безобидный обман. Но в любом случае, ребенка надо учить говорить правду.
Новые специальности появятся в белорусских вузах Такому в белорусских вузах ещё не учили. Четыре абсолютно новые специальности предложат абитуриентам в этом году БНТУ, Белгосуниверситет и академия авиации
Травмирующий опыт, полученный в детстве, ухудшает жизнь и здоровье людей во взрослом возрасте Новое исследование Уппсальского университета в Швеции, опубликованное в журнале Plos One, говорит о том, что неблагоприятный детский опыт (НДО) негативно влияет на жизнь и здоровье людей во взрослом возрасте, в особенности в тех семьях, где оба партнера сталкивались с такой проблемой.
Впереди выпускной? Помогаем выбрать платье по росту и типу фигуры Не время пускать слёзы и отчаиваться — мы выбрали для вас подчеркивающие прелести фигуры наряды

Все материалы

Природа
Во вторник 20 апреля до 11 тепла Днем возможен дождь
Природный пожар в ЮАР подошел к Кейптауну: жителей эвакуируют Природный пожар, бушующий на склонах Столовой горы, подступил к центру Кейптауна - парламентской столицы ЮАР. Государственное новостное агентство SAnews сообщило, что огонь распространяется уже на примыкающие к центру города кварталы Фредехук и Ораньезихт.
В Китае нашли самый маленький след стегозавра Международная команда палеонтологов обнаружила в китайской провинции Синьцзян самый маленький из известных следов стегозавра, сообщается со ссылкой на Palaios.
В Беловежской пуще уменьшается ареал произрастания краснокнижной сон-травы В национальном парке "Беловежская пуща" уменьшается ареал произрастания прострела раскрытого, или сон-травы. Этот цветок включен в Красную книгу Беларуси, сообщается со ссылкой на научный отдел нацпарка.
Лавинную опасность объявили в горных районах Камчатки Повышенная опасность схода снежных лавин объявлена на Камчатке из-за циклона, который подойдет к берегам полуострова 20 апреля, сообщается со ссылкой на пресс-службу краевого управления МЧС.

Все материалы