Любители пляжного отдыха все делают неправильно

16 августа 2022 г. 9:19 Любители пляжного отдыха все делают неправильно

Чтобы по-настоящему отдохнуть, попробуйте включить в свой распорядок дня энергичные физические упражнения
Ричард Фридман (Richard A. Friedman)

Ах, лето! Вполне возможно, прямо сейчас вы с нетерпением ждете или уже пакуете чемодан, чтобы отправиться в отпуск своей мечты, наполненных отдыхом и расслаблением. Долгие, томные дни, пропитанные абсолютным бездельем, которые вы будете проводить на пляже или в каком-нибудь домике вдали от города. Только представьте себе, какое это счастье.


А теперь представьте, как скучно вам будет. Когда вы ляжете на песок под жгучим солнцем на пляже, вы останетесь наедине со своими мыслями и с массой времени для того, чтобы бесконечно прокручивать в голове свои проблемы. К большому удивлению, вы можете даже почувствовать одиночество и беспокойство – для этого у вас будет много свободного времени.

Правда заключается в том, что, когда речь заходит об отпуске, ценность пассивного отдыха и расслабления не просто преувеличивается. На самом деле такой отдых вообще может работать против того, что в идеале он должен приносить, а именно против ментальной перезагрузки, чувства расслабленности и ощущения счастья. Гораздо более благотворный вариант – это такой отдых, в котором присутствует весомая доля энергичной физической активности. Благодаря ей вы сможете отдохнуть не только от работы и повседневной жизни, но и от тирании собственных мыслей.

Недавно близкий друг и его супруга пригласили нас с мужем отправиться в поездку на велосипедах вместе с ними. Я немного нервничал. Я весьма неплохой пловец, но меня нельзя назвать опытным велосипедистом. Перспектива преодолевать по 30–40 миль ежедневно по впечатляющим холмам Ванкувера в течение пяти дней казалась мне скорее тяжелой работой, нежели удовольствием. Но к концу нашего первого дня меня настигло эйфорическое спокойствие.

Работа по преодолению холмов на велосипеде требовала особого способа управления вниманием. Я был так занят мыслями о том, смогу ли я выдержать темп на следующем подъеме, и какую скорость я должен развить на следующем спуске, что у меня не оставалось ни минуты на мысли о себе. Я стал с нетерпением ждать момента, когда я проснусь рано утром и сяду на велосипед. Нас окружали горы и хвойные леса, но все мое внимание было зафиксировано на велосипеде и дороге.

Блуждающий ум, который чаще всего зациклен на самом себе, как правило не бывает довольным и счастливым. В рамках одного исследования ученые случайным образом связывались с людьми по телефону в течение дня и спрашивали их, чем те занимаются и как они себя чувствуют. Выяснилось, что респонденты были счастливее всего в те моменты, когда они были заняты и не думали ни о чем другом, а наименее счастливыми себя чувствовали те, кто предавался призрачным мечтам и мыслям о самих себе. Результаты другого исследования показали, что люди, которые физически чем-то заняты, – даже если к физической активности их принуждают, – счастливее тех, кто бездействует.

Когда мы по-настоящему вовлечены в какую-то деятельность, у нас остается меньше возможностей для того, чтобы тревожиться и плохо себя чувствовать. Возможно, так происходит потому, что временная концентрация на задании успокаивает сеть пассивного режима – те участки головного мозга, которые наиболее активны, когда человек сосредоточен на себе, думает о прошлом или представляет себе будущее. Эта сеть пассивного режима работы мозга деактивируется, когда люди сосредотачиваются на окружающем мире и, что довольно интересно, когда они употребляют психоделические наркотики. Другими словами, когда наше внимание полностью поглощено чем-то, что находится вовне, мы освобождаемся от некомфортного бремени поглощенности собой.


Ученые пока не научились делать снимки головного мозга человека, находящегося в движении, однако мы все же можем с уверенностью предположить, что физическая активность успокаивает сеть пассивного режима. В некоторой степени другие увлекательные занятия, вроде решения головоломок и вязания, приготовления еды и рисования, тоже это делают. Однако мне кажется, что ни одно из этих занятий не оказывает такого уникального воздействия, как физическое напряжение – которое не просто позволяет вам отключиться от собственных мыслей и запускает массу биологических процессов, включая выброс эндорфинов, но и обеспечивает хорошее самочувствие и, если повезет, ощущение радости. Физическая нагрузка внушает нам чувство достижения и мастерства, дает нам ощущение усталости и улучшает качество сна так, как этого никогда не смогут сделать чтение, прослушивание подкастов и музыки.

Однако стоит оговориться, что некоторая саморефлексия – это совсем не плохо, и способность выдерживать отсутствие занятий и скуку – это признак психологического здоровья. Я клинический психиатр, поэтому я знаю, что понимание себя – это одна из важнейших целей терапии. Однако чрезмерное самокопание не сделает вас более счастливым и просвещенным. Кроме того, отпуск – не то время, когда следует этим заниматься. Вы можете включить моменты безделья в вашу повседневную жизнь, если вы хотите научиться находиться наедине с собой, но отпуск – это время для того, чтобы почувствовать себя счастливым и отложить в сторону все свои обязанности, в том числе перед самим собой. Таким образом, вы должны делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это вовсе не безделье, а физическая активность.

Мой совет может показаться вам совершенно еретическим, однако, давая его, я руководствуюсь своим опытом работы с пациентами. Я провел много времени в попытках убедить моих депрессивных и тревожных пациентов отказаться от непрерывной контрпродуктивной зацикленности на себе и своих мыслях и начать взаимодействовать с окружающими людьми и миром. Один мой бывший пациент, который решил провести расслабляющий отпуск в Италии, снял виллу, где он весь день сидел у бассейна с кипой книг, в результате чего он быстро погрузился в состояние тревоги и тоски. Когда он описал мне свое горестное положение в электронном письме, я посоветовал ему каждый день устраивать долгие пешие прогулки с супругой. Спустя две недели он вернулся из поездки. Он прочитал очень мало книг, однако он выглядел спокойным и счастливым. Практически все время он проводил на свежем воздухе, гуляя и наслаждаясь вкусной едой.

Психологическая польза физической активности не ограничивается лишь сезоном отпусков. Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни на постоянной основе. Мой тесть, которому 86 лет и который обладает просто зверским интеллектуальным аппетитом, выглядит счастливее и живее всего после того, как он совершает короткую поездку по окрестностям на своем велосипеде. Но физическая активность во время отпуска несет в себе особую ценность. У вас все равно будет куча времени для того, чтобы ничего не делать, пока вы в отпуске, в результате чего вы можете попасть в ловушку безделья, самокопания, тоски и скуки, – но все эти "недуги" можно излечить с помощью физической активности. Кроме того, в отпуске у вас будет гораздо больше времени на физическую активность, чем в повседневной жизни, то есть у вас гораздо больше возможностей для того, чтобы настроиться на нужный лад и получать удовольствие от жизни.

Я вовсе не хочу, чтобы вы думали, что психологическую пользу от отпуска вы можете получить, только отправившись далеко за границу, купив дорогостоящее оборудование и приложив титанические усилия. Вам вовсе не обязательно проезжать на велосипеде по 40 миль в день или ходить в пешие походы от рассвета до заката. Вы можете просто устраивать каждое утро долгую и энергичную прогулку или выполнять упражнения на растяжку по 30 минут каждый день. Самое важное – чтобы эта физическая нагрузка была больше той, которая присутствует в вашей повседневной жизни, и чтобы она отвлекала вас от самокопания. Дышите так усердно, чтобы забыть о горных пейзажах вокруг вас и прохладном океанском бризе, и, вполне возможно, в этот момент вы также забудете и о своих тревогах.

Источник: inosmi.ru

Новости по темам:
отдых советы
Другие материалы рубрики "Интересные факты"

Указом президента РФ с 21 сентября объявлена частичная мобилизация

Когда после обеда чувствуете, что глаза сами закрываются, прибегните к нескольким простым вариантам отогнать дремоту

Аэропорт Туке-Пари-Пляж в регионе О-де-Франс, получивший название «самый британский аэропорт Франции», будет переименован в честь покойной королевы Великобритании Елизаветы II. По данным Schengenvisainfo, популярный пункт вылета, расположенный на севере Франции, будет носить новое название «Международный аэропорт Ле-Туке-Париж-Пляж Елизаветы II» с 14 октября.

Когда вы замечаете вкусный кусок торта, переход от взгляда к голоду или желанию его попробовать может показаться довольно простым действием. Но по сути для нашего мозга, если сказать метафорично, это все кажется информационным оркестром, который передает ее от нейрона к нейрону и от одной области мозга к другой, чтобы перейти от желаний к прямым действиям, чтобы положить сочный кусочек красного бархата прямо вам в рот.

Мода каждой эпохи уникальна. И в ней найдется немало вещей, которые заставят улыбнуться или спросить: «Как это можно носить?». И прошлые века были богаты на подобные примеры. Мы расскажем, как победа морского флота вдохновляла женщин на создание причесок, а также зачем на самом деле нужны были платформы.

Женщины эволюционировали, чтобы чувствовать холод, потому что это территориально разделяет полы и предотвращает конфликты за территорию между парами. Такой вывод сделали израильские ученые, проведя новое исследование в надежде выяснить, почему женщины всегда мерзнут в отличие от мужчин.

Интересное
Читайте также
В мире
В Лондоне прошли протесты против растущей стоимости жизни В столице Великобритании 1 октября прошла акция протеста против повышения цен в стране, сообщает Euronews.
На выборах в Сенат Чехии победу одержали партии правительственной коалиции На выборах трети состава Сената Чехии победу одержали партии правительственной коалиции.
Словакия с 1 октября ввела контроль на границе с Венгрией Из-за наплыва мигрантов Словакия с 1 октября ввела контроль на границе с Венгрией.
ФРГ, Дания и Швеция хотят создать совместную группу для расследования ЧП на "Северных потоках" Глава немецкого МВД Нэнси Фезер заявила о намерении трех стран - Германии, Швеции и Дании - сформировать совместную группу для проведения следственных действий о отношении ЧП на трех нитках "Северных потоков".
В Германии назвали позором Запада отсутствие мирного плана по Украине За обострение ситуации в Украине ответственны и западные страны.

Все материалы

В Беларуси
Лукашенко - педработникам: сохраняя преданность своему делу и любовь к детям, вы создаете будущее Беларуси Поздравление Президента Республики Беларусь педагогическим работникам.
В Беларуси начал работать механизм добровольного страхования дополнительной накопительной пенсии На Едином портале электронных услуг с 1 октября доступна новая электронная услуга ОАИС 3.
Лукашенко надеется преодолеть неблагоприятную политическую конъюнктуру и развивать диалог с Кипром Президент Беларуси Александр Лукашенко от имени белорусского народа и себя лично поздравил народ Республики Кипр с национальным праздником - Днем Независимости.
Поздравление Лукашенко с "Дажынкамі" Участникам и гостям областного <p>фестиваля-ярмарки "Дажынкі-2022"
Большой адронный коллайдер будет остановлен раньше времени из-за экономии электроэнергии Работу Большого адронного коллайдера приостановят на две недели раньше срока.

Все материалы

Бизнес
Nestle вложит 100 млн евро в модернизацию своего кофейного завода в Испании Компания Nestle, который принадлежит бренд Nescafe, увеличит мощности по производству растворимого кофе и кофейных капсул на своем заводе, расположенном в Каталонии, Испания. На эти цели Nestle планирует потратить 100 млн евро в течение трех лет.
Онлайн-бизнес: как сделать успешный запуск Вместе с Аполлинарией Фроловой, EdTech предпринимателем и тренером в продающих смыслах, рассказывает все фишки, лайфхаки и правила
KFC уступила сети «Вкусно — и точка» лидерство по тратам россиян на фастфуд По данным за август 2022 года, наибольшей популярностью среди потребителей фастфуда в России пользуются заведения «Вкусно – и точка», сообщает РБК. Рестораны новой российской сети сменили покинувший Россию «Макдоналдс»
В M&M'S впервые за 10 появился новый персонаж Производитель кондитерских изделий Mars Wrigley добавил нового персонажа в состав M&M's — конфету Фиолетовая. Конфета фиолетового цвета стала первым новым персонажем M&M's за последние 10 лет.
Требовать от покупателя платить за возврат товара незаконно: МАРТ вынес предписание Wildberries Министерство антимонопольного регулирования и торговли вынесло предписание об устранении нарушений законодательства о защите прав потребителей продавцу ООО "ИМВБРБ" (интернет-магазин wildberries.

Все материалы

Спорт
Футбольный матч в Индонезии закончился массовой дракой в давке погибли 127 человек 127 человек погибло во время матча чемпионата Индонезии по футболу
Глава МОК: Военные действия были начаты точно не российскими спортсменами Глава Международного олимпийского комитета (МОК) Томас Бах призвал вернуть российских спортсменов, которые не поддержали СВО в Украине, к участию в соревнованиях.
Руд проиграл Нисиоке на турнире в Сеуле Норвежец Каспер Руд не смог выйти в полуфинал турнира в Сеуле (Южная Корея), призовой фонд которого составляет 1,10 миллиона долларов.
Джокович вышел в полуфинал турнира в Тель-Авиве Сербский теннисист Новак Джокович обыграл канадца Вашека Поспишила в матче 1/4 финала турнира в Тель-Авиве.
Месси считает, что президент «Барселоны» Лапорта его предал Нападающий «ПСЖ» и сборной Аргентины Лионель Месси вряд ли вернётся в «Барселону», сообщает Marca.

Все материалы


Авто
Новый супервнедорожник BMW XM В этом году исполняется 50 лет подразделению BMW M Performance, и чтобы отпраздновать важную веху, немецкий бренд представил новый BMW XM
Маск: электрический пикап Tesla Cybertruck сможет плавать по рекам, озёрам и морям на сотни метров К середине 2023 года Tesla собирается наладить на открывшемся весной предприятии в Техасе сборку электрических пикапов Cybertruck, а пока глава компании Илон Маск (Elon Musk) продолжает тешить публику заявлениями о новых возможностях этого необычного транспортного средства. По его словам, машина будет своего рода амфибией, позволяя преодолевать вплавь небольшие расстояния без ущерба для силовой установки и тягового аккумулятора.
Представлен новый российский внедорожник класса люкс Aurus Komendant. Видео Презентация внедорожника Aurus Komendant прошла в Москве на ВДНХ в музее Гаража особого назначения
Tata Motors представила электромобиль Tiago.ev за $10 000 Индийский автогигант Tata Motors пользуется определёнными законодательными привилегиями, но до сих пор в силу ориентации домашнего рынка не недорогие транспортные средства не мог похвастать большими объёмами продаж в сегменте электромобилей. Ситуацию может изменить модель Tiago.ev, которая предлагает практичность компактного электрического хэтчбека за $10 000 в базовой версии.
Южная Корея инвестирует $66 млрд в производство электромобилей — их выпуск нарастят более чем в 10 раз к 2030 году Южнокорейские власти намерены ускорить производство электромобилей, чтобы увеличить долю моделей местных компаний на мировом рынке более чем вдвое к 2030 году — до 12 %. Страна намерена стать одним из ведущих производителей подобного транспорта в мире.

Все материалы

Технологии
Tesla показала робота-гуманоида Optimus. Видео Робот способен сам ходить, махать «руками» зрителям. Его алгоритм способен определить движения людей
Китай приступил к созданию самого мощного в мире импульсного магнита — его поле в миллионы раз превысит земное Для прорывов на научном фронте в области полупроводников, связи 6G, материаловедения и фармацевтики необходимы установки, создающие запредельные магнитные поля. Все последние рекорды в сфере достижения сильнейших магнитных полей принадлежат США. Часть из них Китай уже смог побить, остальные намерен превзойти в будущем. В частности, в Китае приступили к строительству комплекса для установки самого мощного в мире импульсного магнита.
У Apple уйдут годы и миллиарды долларов на снижение зависимости от Китая Американские компании в силу ряда причин стремятся снизить свою зависимость от Китая, однако на практике полное избавление от связей с КНР может оказаться чрезвычайно сложным, если вообще возможным, уверены аналитики Bloomberg.
В России начали серийно выпускать «Грозу» — комплексы тропосферной связи Красноярское научно-производственное предприятие (НПП) «Радиосвязь», входящее в холдинг «Росэлектроника», запустило серийное производство станций тропосферной связи «Гроза». Уже готовы первые 10 комплектов оборудования — по две станции в каждом, передают «Ведомости».
Специалисты в сфере информационных технологий соберутся на мультипрофессиональной конференции Merge 10-11 ноября в Технопарке «Сколково» пройдет крупнейшая в России IT-конференция Merge, объединяющая представителей различных сфер информационных технологий.

Все материалы

Туризм
Власти Таиланда отменили все коронавирусные ограничения на въезд в страну Власти Таиланда сняли все ограничения на въезд в страну и отменили с 30 сентября режим чрезвычайного положения, введенный из-за пандемии коронавируса.
В Беларуси с октября запускают новую полетную программу в Египет Анонсирован старт полетной программы в Египет с вылетами из Минска в Хургаду с 17.10 и Шарм-эль-Шейх — с 29.10
В Беларусь начнут летать "Авиалинии Туркменистана" - Turkmenistan Airlines Авиалинии Туркменистана начинают регулярные полеты в Минск
Названа стоимость отдыха на Шри-Ланке АТОР: стоимость туров на Шри-Ланку на ноябрьские праздники начинается
Путешествуем легко. Как удвоить место в чемодане Блогерша показала на видео способ удвоить место в чемодане и восхитила фанатов

Все материалы

Недвижимость
Спрос россиян на жильё в Турции резко вырос на фоне частичной мобилизации Многие из них сначала снимают квартиры, что уже привело к подъёму арендных ставок.
Как приобрести квартиру без кредита? Видео Один из важнейших факторов подъема по социальной лестнице – приобретение собственных квадратных метров
Китай потратит более $500 млрд на спасение рынка недвижимости Согласно оценкам S&P Global, это значительно превышает дефицит финансирования для застопорившихся строительных проектов.
Жилищные условия 1226 многодетных семей Минска улучшатся до конца года 1226 многодетных семей столицы получат возможность улучшить свои жилищные условия до конца года.
В Эстонии пустующие квартиры россиян создают проблемы для рынка С наступлением холодов жилищные товарищества Эстонии обеспокоены количеством пустующих квартир, купленных россиянами, которые теперь не в состоянии либо их содержать, либо оплачивать коммунальные услуги.

Все материалы


Леди
Ниже, шире, ярче: 5 трендов нынешней осени Известный дизайнер Маша Цигаль изучила модные тренды и рассказывает, что стоит примерить в этом сезоне
Регина Дубовицкая дала совет как сбросить вес Раз в год на протяжении 20 лет она прибегает к помощи конкретного метода
Турецкое окрашивание: тренд сезона, который идет всем Этот способ тонирования выглядит естественно и визуально делает моложе
Можно ли делать ботокс постоянно и много лет подряд Как измениться лицо после 10 лет инъекций ботокса
Лунный календарь красоты на октябрь-2022 Запоминайте, когда стоит записываться в салон красоты, а когда лучше дома посидеть, — рекомендации от профессионального астролога

Все материалы

Шоу-бизнес
«Где грудь потеряла?»: поклонники высмеяли откровенный наряд Бузовой Популярная телеведущая решила сразить всех эффектным выходом, однако в итоге вызвала шквал критики (см. фото)
Рэпер Walkie T покончил с собой из-за мобилизации Перед суицидом молодой человек записал обращение, в котором объяснил свое решение
Алла Пугачева выставила на продажу замок в деревне Грязь Народная артистка СССР и певица Алла Пугачева решила продать элитный дом в Подмосковье.
«Не в курсе»: директор Пугачевой не знала об отъезде певицы в Израиль В Сети обсуждают стоимость перелета Примадонны на частном самолете

Все материалы

Здоровье
Названы причины шума в ушах Шум в ушах может быть вызван
По крови научились определять риск длительного течения COVID-19 EBioMedicine: анализ крови идентифицировал группу риска с длительным течением COVID-19
Почему КОВИД-19 сильнее повреждает сердце, чем грипп Медики неоднократно сообщали, что коронавирусная инфекция, также как и гриппозная — повреждают сердце
Как выбрать хорошего пластического хирурга При выборе пластического хирурга

Все материалы

Происшествия
Не менее трех человек погибло в результате крушения вертолета ВМС на юго-востоке Мексики Вертолет Eurocopter, принадлежащий Министерству ВМС Мексики, потерпел крушение в районе Сентла в юго-восточном штате Табаско.
Самолет загорелся при посадке на аэродроме Бельбек в Севастополе На аэродроме Бельбек, который находится в Севастополе, самолет выкатился за пределы взлетно-посадочной полосы при посадке.
Пассажир легковушки серьезно пострадал при ДТП в Бобруйске В Бобруйске столкнулись две легковушки - серьезно пострадал пассажир на ссылкой на Telegram-канал УВД Могилевского облисполкома.
Легковушка сбила велосипедистку на перекрестке в Бресте В Бресте в ДТП травмы получила велосипедистка в ГАИ УВД облисполкома.
В ДТП в Ивацевичском районе погибли четыре человека 30 сентября, около 3 часов на 163 км автодороги М1/Е30 «Брест-Минск-граница РФ» произошло лобовое столкновение

Все материалы


Фотолента
Дизайн современной классической квартиры Легкая современная классика в ЖК «Суббота» у Белорусской
Сдержанная сексуальность и безукоризненная верхняя одежда на показе Tod's весна-лето 2023 Уверены, в этих платьях-рубашках и пальто мы не раз увидим самых стильных мировых it-girls
Ким Кардашьян примерила образ из самой скандальной коллекции Недели моды в Милане Американская знаменитость на время стала еще и дизайнером в стенах знаменитого итальянского бренда, который выпустил с ней коллекцию
Представлен обновлённый электрический хэтчбек Peugeot e-208 с запасом хода в 400 км Состоялась официальная презентация обновлённой версии полностью электрического хэтчбека Peugeot e-208, который стал мощнее за счёт использования нового двигателя, а также получил увеличенный запас хода. Новинка поступит в продажу на территории Европы в следующем году, а её розничная стоимость будет объявлена позднее.

Все материалы

Статьи
Как не набрать вес: 5 продуктов, которые стоит добавить в осенний рацион Певец Руслан Богатырёв делится лайфхаками, которые однозначно стоит взять на вооружение
Как ходить, чтобы избавиться от лишнего жира Прогулки — отличный вариант тренировок, который подходит абсолютно всем
Анна Грачевская: «Я пока не могу свыкнуться с мыслью и принять до конца то, что Бори больше нет» Телеведущая рассказала WomanHit.ru о смене имиджа, нынешнем весе, втором браке и отношениях с Екатериной Белоцерковской после трагического ухода Бориса Грачевского

Все материалы

Дети
Лучшие экономические вузы Москвы Различные рейтинги лучших Московских экономических вузов для поступления рекомендуют следующие
Названы даты и стоимость репетиционного тестирования в Беларуси 2022-2023 Как зарегистрироваться на репетиционное тестирование, его стоимость, предметы, где проходит и как подготовиться
Названы признаки травли ребенка в школе На травлю в школе могут указывать
Профессия филолог: где учат и сколько зарабатывают Большая часть индивидуальности человека проявляется в его речи
Священник: как правильно причащать детей? Дети до семи лет причащаются без исповеди, а уже после — как взрослые: сначала должны исповедаться, и только потом идти на причастие

Все материалы

Природа
Наступит ли «бабье лето». Прогноз погоды на неделю с 3 по 9 октября В начале недели погодные условия будут определять атмосферные фронты от южного циклона, который станет смещаться через центральные регионы России на север
Оранжевый уровень опасности объявлен 2 октября из-за тумана Ночью и утром 2 октября во многих районах республики ожидается туман - объявлен оранжевый уровень опасности в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
В Беларуси открылся сезон загонной охоты на копытных Сезон загонной охоты на копытных открылся в Беларуси
Гороскоп Таро для вашего знака зодиака на сентябрь 2022 года Сезон Весов уже наступил, и мы только что пережили осеннее равноденствие, а это значит, что предстоящий месяц — это время для баланса и размышлений
Пострадавший от урагана "Иэн" штат Южная Каролина получит федеральную помощь. Видео Пострадавший от урагана "Иэн" американский штат Южная Каролина получит федеральную помощь.

Все материалы