Как кормящей маме похудеть без вреда для здоровья? 8 эффективных советов врача
Председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов в программе «Наше утро» на ОНТ рассказал о том, как похудеть без вреда для здоровья кормящей маме.
Здоровье новорождённого и молодой мамы – безусловный приоритет, особенно при грудном вскармливании. Если до беременности женщина была социально активна, изменение графика с учетом заботы о младенце она может интуитивно заедать. Это психологическая ловушка.
- Близким следует давать возможность молодой маме чаще бывать на свежем воздухе, организовать себе хобби, заниматься спортом, фитнесом.
- Мясо и птица должны быть в обязательном ежедневном рационе в количестве не менее 300 г, а вот рыбу следует употреблять с осторожностью.
- Речная рыба вообще не рекомендуется к употреблению, так как она может быть поражена гельминтами.
- Овощи и фрукты в рационе должны присутствовать, за исключением аллергенных. Пищевой акцент – на бананы и яблоки.
- Приемов пищи должно быть минимум 5. Это важно, учитывая хронический недосып молодой мамы и необходимость восполнения энергозатрат.
- Важно придерживаться сбалансированного питания и делать рацион разнообразным.
- Следует исключить газировку, сладкие соки, копченое, жареное, консервированное, острые приправы и специи, арахис, шоколад.
- Физические нагрузки следует начинать с зарядки. Полезна планка для общего укрепления мышц.
Вести здоровый образ жизни – это лучшая формула здоровья!