Как комфортно одеться на лыжную тренировку?

2 января 2022 г. 9:45 Как комфортно одеться на лыжную тренировку?

Современный инвентарь

На современных беговых лыжах кататься легко и красиво. Их уже не нужно таскать за собой, завязанные веревочкой, как в в детстве, и постоянно натирать воском, чтоб скользили. На современных лыжах из карбона и пластика даже новички получают удовольствие от катания и от того, что все получается, лыжи едут и не разъезжаются. Травмоопасность минимальна – даже ниже, чем при беге, благодаря скольжению.

Лыжи для иммунитета и жиросжигания

А ещё зимние виды спорта полезны для здоровья — способствуют хорошему кровообращению, укрепляют
иммунитет. В лыжных тренировках задействованы 90% мышц, нагрузка распределяется между
несколькими группами мышц, поэтому переносится легко. При этом занятие на лыжах – это
полноценная энергозатратная кардиотренировка, что поможет вам сжечь калории и улучшить
физическую форму.

Если у вас совсем мало опыта в лыжных тренировках, легко влиться в процесс вам помогут
простые рекомендации по экипировке и одежде для занятий.

Лыжник едет с горы

Pexels

Дмитрий Озерский, фитнес-эксперт студии персональных тренировок премиум-класса Pro Trener, даст вам несколько простых советов, как правильно одеться на лыжную тренировку, чтобы не замерзнуть и чувствовать себя максимально комфортно.

Материалы

Отдавайте предпочтение синтетическим материалам. Никаких джинсов и свитеров, хлопковых футболок. Одежда должна обладать хорошими терморегулирующими, влагоотводящими и дышащими свойствами, не должна сковывать и ограничивать ваших движений.

Многослойность

Это самый главный принцип, которым следует руководствоваться. 
Нужно одеться так, чтобы не было ни холодно, ни жарко.

  • Первый слой. Термобельё — оно хорошо отводит влагу, быстро сохнет и не даёт телу перегреваться.
  • Второй слой. Эластановая кофта из флиса создаст прослойку тёплого воздуха.
  • Третий слой. Чтобы защитить тело от ветра и холода, выбирайте современную и технологичную верхнюю
    одежду с водоотталкивающими свойствами.
  • Дополнительный слой. Жилет и утепленные шорты, которые всегда можно надеть поверх тайтсов.
Девушка в лыжном костюме играет в снежки и смеется

Pexels

Аксессуары

Шапка/повязка, бафф (многофункциональный головной убор), очки, фляжка с питьем, перчатки.

Примеры подходящей одежды в зависимости от температуры

  • 0 -5°С — Легкое термобельё с длинными или короткими рукавами, утеплённые тайтсы, защитные шорты
    (или штаны с ветрозащитными свойствами) и куртка.
  • -4 -9°С — Термобельё с длинными рукавами, флисовая кофта и куртка, утепленные тайтсы, поверх можно надеть ветрозащитные шорты, либо термобелье и штаны с ветрозащитой.
  • К описанному выше при низких температурах можно добавить ещё слой, который при необходимости легко снять, например, жилет или легкий пуховик.

Не забывайте брать с собой теплую воду и сменную одежду.
Одевайтесь с умом и наслаждайтесь природой и спортом!

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Новости по темам:
спорт спортивная одежда
Другие материалы рубрики "Дом и семья"

Почему мама должна оставаться именно мамой для взрослой дочери — а не подругой или соперницей, или, хуже того, инфантильной «девочкой», которой самой требуется опека и поддержка?

Несмотря на то что у многих людей проживание в доме престарелых ассоциируется со старческой немощью и равнодушием к судьбе пожилого члена семьи, часто такой вариант может быть примером искренней заботы о родственнике

Мужчины охотно женятся на разведенной женщине с одним (или несколькими) детьми. Для этого нужно только одно — быть честной по отношению к мужчине, себе и своим детям. Мужчину нужно любить, а себя — уважать.

Нас воспитывали, что вступать в союз нужно по любви. Однако в начале отношений это часто не те чувства — там есть влечение, страсть. Любви нет. Она появляется спустя года. Поэтому расчет очень важен.

Собрать чемодан и при этом ничего не забыть — может показаться нереальным. Но, следуя всего нескольким простым рекомендациям, сборы пройдут легко и без нервов! О том как сделать это правильно, рассказываем в статье.

Древнеиндийская философия Васту позволяет обустроить дом так, чтобы вам всегда сопутствовала удача, а также притягивалась положительная энергетика. О секретах рассказываем в статье.

Интересное
Читайте также
В мире
Новый антирекорд Германии по ковиду: за сутки более 140 тыс. заразившихся Число подтвержденных новых случаев инфицирования коронавирусом в Германии возросло за сутки на 140 160.
Times: Лондон раздумывает об увеличении своего воинского контингента на востоке Европы Правительство Великобритании изучает возможность увеличить свой воинский контингент в странах Восточной Европы в условиях напряженности на границе между Россией и Украиной со ссылкой на британскую газету The Times.
"Укрэнерго": Беларусь стала крупнейшим поставщиком электроэнергии в Украину в 2021 году Беларусь, Россия и Словакия вошли в тройку основных поставщиков электроэнергии в Украину в прошлом году.
Два дивизиона систем С-400 "Триумф" отправляются из Хабаровского края на учения в Беларусь Два дивизиона зенитных ракетных систем С-400 "Триумф" объединения ВВС и ПВО Восточного военного округа, задействованные в проверке сил реагирования Союзного государства, совершили марш на станцию погрузки в Хабаровском крае, где осуществили погрузку техники на железнодорожные платформы, сообщили БЕЛТА в Министерстве обороны РФ.
Стоимость газа в ЕС выросла в III квартале 2021-го в шесть раз в годовом исчислении Цены на газ на спотовом рынке в ЕС выросли в III квартале 2021 года в шесть раз по сравнению с аналогичным периодом 2020 года.

Все материалы

В Беларуси
БУТБ расширяет сеть брокеров в России Белорусская универсальная товарная биржа расширяет сеть брокеров в России.
Европарламент одобрил закон о цифровых услугах, направленный на усиление контроля в интернете Европарламент подавляющим большинством голосов одобрил закон о цифровых услугах.
Щекин: президенты Лукашенко и Путин в состоянии геополитически изменить мир Эффективные действия ОДКБ в Казахстане вогнали Запад в коматозное состояние.
В Беларуси стартовала республиканская олимпиада по менеджменту Республиканская олимпиада по менеджменту стартовала в Беларуси.
Названа дата референдума по Конституции Стала известна дата республиканского референдума по внесению изменений и дополнений в Конституцию

Все материалы

Бизнес
Расширен перечень случаев, при которых необходимо установить и использовать кассовое оборудование Вниманию субъектов хозяйствования, использующих кассовое и иное оборудование при приеме средств платежа
Конгресс и выставка «Гидроэнергетика Центральная Азия и Каспий 2022» Рады сообщить, что свое участие в 6-м ежегодном международном конгрессе и выставке «Гидроэнергетика Центральная Азия и Каспий 2022» (г. Душанбе, Таджикистан, 16-17 февраля) подтвердили уже более 150 руководителей ключевых энергетических компаний региона.
Что такое криптовалюта и почему ее хотят запретить в России 20 января Банк России (ЦБ РФ) в своем докладе предложил запретить в России выпуск, майнинг и обращение криптовалют
Блумберг: ФСБ убедила Набиуллину поддержать полный запрет криптовалют в России Федеральная служба безопасности убедила главу российского ЦБ РФ Эльвиру Набиуллину поддержать полный запрет на операции с криптовалютами в России,
Канадские работодатели повышают зарплату иммигрантам Некоторые иностранные специалисты зарабатывают даже больше, чем канадцы.

Все материалы

Спорт
Рублев обыграл Беранкиса и вышел в третий круг Australian Open Российский теннисист Андрей Рублев вышел в третий круг Открытого чемпионата Австралии.
Медведев обыграл Кирьоса и вышел в третий круг Australian Open Россиянин Даниил Медведев вышел в третий круг Открытого чемпионата Австралии, который проходит в эти дни в Мельбурне.
Кудерметова проиграла Саккари в третьем круге Australian Open Россиянка Вероника Кудерметова не смогла выйти в четвертый круг Открытого чемпионата Австралии, который проходит в эти дни в Мельбурне.
Виктория Азаренко вышла в 1/8 финала открытого чемпионата Австралии по теннису Белорусская теннисистка Виктория Азаренко (25-й номер мирового рейтинга) вышла в 1/8 финала Australian Open.
Эстафета огня Олимпийских игр в Пекине пройдет со 2 по 4 февраля Эстафета олимпийского огня Игр в Пекине 2022 года пройдет в Китае со 2 по 4 февраля со ссылкой на Центральное телевидение Китая.

Все материалы


Авто
Автомобили Mercedes-Benz следующего поколения получат лидары Luminar Немецкий автопроизводитель Mercedes-Benz сообщил о планах использовать лидары компании Luminar Technologies в своих будущих автомобилях
Международная выставка электротранспорта «Едрайв» состоится в Москве! 8-10 апреля 2022 года в Москве состоится уникальная международная выставка всех типов электрического транспорта — «ЕДрайв». Она пройдёт совместно с выставкой «Мотовесна 2022».
Обзор Kia Niro 2022 года Подтверждены новые подробности о гибридном внедорожнике
Обзор нового Porsche Cayenne Platinum Edition 2022 года Компания Porsche выпустила новую специальную версию Cayenne Platinum
Tesla засекретила сроки выхода своего электропикапа Tesla удалила все упоминания сроков выхода электрического пикапа Cybertrack со своего сайта.

Все материалы

Технологии
В космосе к 2024 году планируют построить киностудию Компания Space Entertainment Enterprise планирует в 2024 году запустить космическую киностудию со ссылкой на The Hollywood Reporter.
«Известия»: самые популярные пароли в 2021 году Самыми популярными паролями 2021 года у россиян стали
Названы преимущества сети 6G MediaTek: сети 6G позволят
Электробус будущего Это вариант одного из финалистов конкурса Polestar Design Contest 2021
Michelin объявляет об испытаниях надувных парусов (видео) Ожидается, что надувные и складные паруса французской компании снизят расход топлива судов на 20 процентов. Первые испытания уже завершены, а в 2022 году технология будет опробована на курсах коммерческих контейнеровозов.

Все материалы

Туризм
В Беловежской пуще турпоток в 2021 году вырос почти на 40% В национальном парке "Беловежская пуща" в 2021 году почти на 40% вырос туристический поток по сравнению с 2020-м, сообщили в нацпарке.
Какие страны открыты для российских туристов Несмотря на то что за последний год мировой туризм начал постепенно восстанавливаться
В аэропортах Египта экспресс-тест на COVID-19 обойдется в 20 долларов Стоимость экспресс-тестов для прибывающих в Египет туристов, документы которых о вакцинации или с результатами тестов сомнительны, установлена в размере 20 долларов
Бортпроводник: о распорядке дня членов экипажа Американский бортпроводник рассказал, что начал день со сбора чемодана в аэропорт
В ООН заявили, когда восстановится международный туризм «Медленным восстановлением» назвали текущее состояние туризма на данный момент во Всемирной туристической организации при ООН (UNWTO). Напомним, эта организация является специализированным межправительственным учреждением системы ООН. Крупные международные чиновники от туризма в этой организации единогласно подтвердили рост на 4% в туризме в 2021 году. Впрочем, надо отметить, что это всего лишь рост от «минусовых» показателей «ковидного» 2020 года, а вот от допандемийных объёмов международный туризм отстаёт ещё очень существенно – на целых 72%. При этом прогнозы чиновников UNWTO о сроках восстановления расходятся. Некоторые рассчитывают, что оно начнётся уже в 2022 году, однако другие полагают, что туризм по-настоящему оживёт лишь с 2023 года, а окончательно «воспрянет» только в 2024. В любом случае восстановление будет очень неравномерным.

Все материалы

Недвижимость
Какой район Москвы самый выгодным для покупки жилья под сдачу в аренду Самым выгодным районом для покупки жилья под сдачу оказался
Встроенный в многоэтажку детский сад планируют открыть в Пинске в этом году В Пинске в этом году планируют открыть встроенный в многоэтажный дом детский сад, сообщил заместитель председателя горисполкома Геннадий Дубойский.
Сколько нужно зарабатывать в Москве чтобы комфортно выплачивать ипотеку Для комфортной выплаты ипотеки в Москве необходимо зарабатывать
Airbnb предлагает бесплатную аренду виллы на Сицилии Обновлённое трёхэтажное здание было одним из «домов за один евро».
Цены на недвижимость в Хорватии продолжают расти В третьем квартале 2021 года они поднялись на 9% в годовом исчислении.

Все материалы


Леди
Магиккун или маскфишинг – это худший кошмар онлайн-знакомств Этот новый термин, который дословно можно перевести как «рыбалка в маске», новый ужас для онлайн-свиданий, возникший во время и после начала пандемии.
Американец женился на двух девушках в один день и ищет третью Американец Джим Сильва стал популярен, когда СМИ обнародовали его историю любви
Трендовое сочетание: шуба плюс треники Этой зимой вам точно стоит попробовать такой трюк
Какие фото публикуют готовые к длительным отношениям мужчины Настроенные на длительные отношения мужчины на сайтах знакомств чаще сообщают
Девушка придумала необычный способ мести узнав о неверности возлюбленного Американская блогерша Люси Дэш поделилась историей о том, как узнала о неверности возлюбленного и придумала необычный способ отомстить ему

Все материалы

Шоу-бизнес
Известный блогер-гей снялся в образе Барби Бретмана Рока запечатлели в кроп-топе и мини-юбке из новой коллекции Balmain x Barbie
Нашелся внебрачный сын Абдулова Фотографию наследника Александр хранил в кармане пиджака
Егор Корешков вышел в свет с дочерью Ирины Апексимовой Пара подтвердила свои романтические отношения
Doja Cat установила новый рекорд Billboard 200 со своим альбомом Planet Her Концептуальный альбом под названием Planet Her был основан на вымышленной планете, созданной самой Doja Cat, на которой все виды и расы в космосе существуют в гармонии. Певица отметила, что, назвав альбом Planet Her, она «просто пыталась быть милой» и пояснила, что это не планета для женщин и не «феминистская вещь».

Все материалы

Здоровье
Как поддерживать здоровье почек Для правильного функционирования почек нужно соблюдать питьевой режим и включить в рацион несколько продуктов
США: впервые в истории человеку пересадили две почки свиньи В США прошла первая в истории операция по пересадке человеку сразу двух почек свиньи
Американские врачи впервые в мире пересадили человеку две почки свиньи Американским медикам успешно удалось пересадить человеку две свиные почки.
В Беларуси на 20 января за сутки выявили 1 618 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 1 387), 16 пациентов скончались С начала эпидемии зарегистрировано 721 тыс. 103 человека с положительным тестом на коронавирус

Все материалы

Происшествия
Новый вид мошенничества: интимные услуги. Видео За последние три месяца в Минске в районные управления внутренних дел обратились более 40 граждан, которые стали жертвами интернет-мошенников, предлагавших интимные услуги
Жертвами интернет-мошенников за три месяца в Минске стали более 40 граждан За последние три месяца в Минске в районные управления внутренних дел обратились более 40 граждан, ставших жертвами интернет-мошенников.
При взрыве грузовика в Гане погибли 17 человек По меньшей мере 17 человек погибли на западе Ганы в четверг в результате взрыва грузовика, который перевозил взрывчатые вещества для одной из шахт со ссылкой на агентство AFP.
В Подмосковье горела электричка - эвакуировано 350 пассажиров В пригородной электричке в подмосковном селе Конобееве произошел пожар со ссылкой на источник в экстренных службах.
Пьяный гомельчанин на грузовике спровоцировал массовое ДТП в Минске В Минске пьяный гомельчанин повредил шесть автомобилей.

Все материалы


Фотолента
Победители фотоконкурса Art of Building Стали известны победители престижного конкурса Art of Building, проводимого британским Королевским институтом строительства
Глаза становятся окнами в мир в цифровых произведениях Джио Джона Маллора Помните такое выражение, что «глаза – это зеркало души», но в этом проекте Джио Джона Маллора глаза становятся окнами в мир бескрайних океанов, диких лесов, различных животных и даже яиц.
Крещение в мире. Фоторепортаж 18-19 января, в период православного праздника Крещения Господня
Обзор Citroen C5 X 2022 года Новый Citroen C5 X предлагает бензиновые и подключаемые гибридные силовые агрегаты по цене, превосходящей премиальные бренды

Все материалы

Статьи
Что нужно знать про Китайский Новый год? Китайский Новый год, он же «лунный новый год», он же фестиваль весны – это необычный праздник, полный традиций и символики. FoxTime собрал несколько фактов о Китайском Новом годе, который в этом году приходится на 1 февраля.
Этичные путешествия: 4 экологичных пляжа мира Каждому из нас хочется отдыхать на пляжах, где нет мусора. Купаться в море или океане, в котором кристально чистая вода и наслаждаться белым, мягким песком. В статье мы рассказали о нескольких пляжах, которые награждены «Голубым флагом».
5 причин, почему он ревнует к каждому столбу Сложно отыскать совершенно неревнивого человека. Но есть ревность, которая просто делает жизнь более пикантной, и есть та, которая приводит к драме, а то и трагедии. По каким причинам мужчина ревнует?
Моя дочь — подруга или соперница? Почему мамы самоутверждаются за счет дочерей Почему мама должна оставаться именно мамой для взрослой дочери — а не подругой или соперницей, или, хуже того, инфантильной «девочкой», которой самой требуется опека и поддержка?
Что будет когда вы едите лимоны Лимоны, несмотря на то, что они кислые и горькие, очень полезный продукт. В них много витаминов и антиоксидантов, что делает их одними из самых полезных фруктов на планете

Все материалы

Дети
Детский фонд организовал курс по фотографии для детей с особенностями физического развития Белорусский детский фонд организовал курс по обучению фотографии для детей с особенностями физического развития, сообщили в фонде.
В Швейцарии разработали детскую видеоигру, развивающую навыки чтения Швейцарские ученые разработали специальную видеоигру для школьников, позволяющую улучшить скорость чтения и в целом повысить успеваемость детей.
БРСМ планирует запустить новые трудовые проекты на МАЗе и МТЗ БРСМ планирует запустить в этом году два новых трудовых проекта на МАЗе и МТЗ, сообщил второй секретарь ЦК БРСМ Александр Прохоров во время обучающего интенсива "Перспективы развития белорусского студотрядовского движения" для руководителей предприятий и организаций, принимающих студенческие отряды на базе ЗАО "Атлант" в Минске.
Винни-Пух собирает друзей: центральная библиотека Могилева проведет для детей литературную игру Громкие чтения и литературные игры: маленьких могилевчан приглашает Центральная городская библиотека им.
Конфликты родителей и болезни ребенка: как они связаны Если в отношениях родителей нет гармонии, то ребенок может без конца болеть. Даже младенец прекрасно считает ваши чувства и эмоции. Почему так происходит?

Все материалы

Природа
Снег, ветер и гололедица. Погода в субботу 22 января Температура воздуха в течение суток составит минус 2-8 градусов, ночью по северо-востоку - 9-11 градусов мороза
Космос: найдена черная дыра которая создает звезды Телескоп "Хаббл" обнаружил стимулирующую звездообразование черную дыру
В Беларуси 21 января объявлен оранжевый уровень опасности из-за сильного ветра В пятницу ожидается преобладание облачной погоды. Временами будет снег, местами метель
Метеорологи объявили оранжевую опасность по всей Турции Для туристов в Турции озвучили серьезное погодное предупреждение. Государственная метеорологическая служба Турции объявила желтый и оранжевый уровень опасности в 26 провинциях Турции, оповестив местных жителей и туристов «о необходимости принять меры против суровых зимних условий». «Желтое предупреждение выдается, чтобы указать на потенциальную опасность предстоящего погодного явления, а оранжевое предупреждение выдается в случае возможности «крайне плохой погоды».
Снегопад в Турции заблокировал на трассе почти 3 тыс. водителей Сильнейший за последние полвека снегопад обрушился на юг Турции.

Все материалы