Восемь доступных способов повысить уровень гормонов счастья

Для хорошего настроения, ощущения радости, а также для профилактики мигреней и апатии нам необходимы серотонин, дофамин и эндорфины. Как же активизировать синтез этих гомонов в организме?

Ароматерапия. Лучше всего подходят эфирные масла герани, ванили, чайного дерева, мелиссы, лаванды. Как будете наслаждаться чудесными ароматами – решайте сами. Можно принять водные процедуры с несколькими капельками аромамасел, зажечь ароматические свечи, включить аромалампу или положить в шкаф саше.

Физические нагрузки.Важный нюанс: чтобы повысить синтез гомонов счастья, тренировки должны быть с силовыми либо интервальными нагрузками и длиться не менее получаса.

Психотерапия, медитация.Чтобы избавиться от тревоги, навязчивых мыслей, усмирить агрессию, попробуйте выплеснуть эмоции, выговорившись. Подруге, родственнику, если есть возможность – профессиональному психологу. Отлично помогает справиться с негативом медитация. Подобрать подходящую технику можно в интернете или с помощью специальных приложений.

Солнечные ванны.Для выработки дофамина – гормона, отвечающего за позитивные эмоции – нужен «солнечный» витамин D. Восполнить его запасы в организме можно с помощью продуктов, витаминных комплексов, но лучше всего помогают прогулки на солнышке.

Социальные контакты.Ученые обнаружили, что у людей с позитивным мышлением, имеющих любимое хобби, состоящих в счастливых отношениях, содержание в мозге окситоцина – гормона любви и удовольствия – гораздо выше. Активное производство этого гормона вызывают массаж, занятия любовью, объятия и даже волонтерство.

Смена температур.Непродолжительное воздействие на организм холода либо жары повышает активность белков теплового шока. Это стимулирует работу опиоидной системы головного мозга. Почаще принимайте контрастный душ, посещайте сауну, баню.