Можно ли принимать мелатонин для сна?

В последние годы наблюдается огромный рост использования мелатонина многими людьми для регуляции сна. Также в связи с последними событиями в мире в периоды неопределенности и дезориентации, в связи с экономикой, пандемией и другими стрессами у людей все чаще отмечается нарушение сна. Многие стали испытывать проблемы с засыпанием. Расскажем в этом материале о том, можно ли принимать мелатонин для сна?

Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных, мелатонин вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна, он получил название «гормон сна».

Эта добавка помогает облегчить засыпание, а также для корректировки нарушений циркадного ритма у работников со сменным характером труда, особенно с ночными сменами, или при резкой смене часовых поясов. Однако есть некоторые проблемы, которые стоит знать.

Фото / Cottonbro / pexels.com

Циркадное расстройство возникает, когда существует несоответствие между внутренними часами организма и социально принятым временем, чтобы заснуть или проснуться. Такая смена часовых поясов иногда может возникнуть в отсутствие путешествий или ночной работы. Ведь уровень мелатонина повышается в ответ на темноту, сообщая мозгу, что наступила ночь и пора спать.

Когда есть яркий свет, как утром, выработка мелатонина прекращается, и мозг знает, что это дневной свет. Например, когда вы долго находитесь в окружении яркого света до позднего вечера, вы обманываете свой мозг, который думает, что это все еще дневной свет. В этом случае выработка мелатонина не происходит, и вы не чувствуете сонливости до позднего вечера, а иногда и рано утром. Было отмечено, что так происходит при взаимодействие с «синим светом» от устройств, например, многие подростки не могут заснуть до 2 или 3 часов ночи, потому что смотрят видео на своих электронных устройствах до поздней ночи.

Обычная рекомендация, чтобы не сбивать качество своего сна заключается в том, чтобы выключать свет в разумное время и примерно в течение одного часа должен наступить сон. Тут также стоит отметить важность ежедневного графика режима сна, ложиться спать необходимо до 22:00, избегая физических активностей за 3 часа до этого, обильной еды, алкогольных напитков, напитков на основе кофеина и других стимулирующих веществ. Также стоит иметь маску для сна, комфортную температуру в помещении и плотные шторы, и, конечно же, лучше почитать перед сном книгу при мягком ночном свете, заменив тем самым гаджеты с синим экраном.

Еще раз напомним, что увеличение использования электронных устройств перед сном стало вызывать всплеск нарушения сна, это стало довольно распространенным явлением, и, чтобы как-то нивелировать этот эффект, многие люди стали использовать мелатонин. Из-за своих свойств, способствующих сну, мелатонин стал невероятно привлекательным вариантом для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Безрецептурный мелатонин

Фото / Cottonbro / pexels.com

В некоторых странах, таких как США, мелатонин можно купить без рецепта. Эта ситуация вызывает беспокойство, потому что отсутствие регулирования может означать повышенный риск приема другой дозы или ингредиентов, чем те, о которых сообщается в инструкции.

Фактически, исследование добавок мелатонина показало, что содержание гормона варьировалось от -83 процентов до +478 процентов от маркированного содержания. Исследователи также обнаружили другие вещества, о которых не сообщалось в препарате, включая серотонин и валериану.

В ЕС, Великобритании, Канаде и Австралии мелатонин получают только по рецепту врача для кратковременного лечения бессонницы. Этот подход позволяет лучше регулировать, понимать и объяснять риски, преимущества и альтернативы использования мелатонина.

Несмотря на то, что мелатонин является естественным гормоном, он не обходится без побочных эффектов, наиболее распространенными из которых являются головные боли и головокружение. Он также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антикоагулянты (препараты, которые помогают предотвратить образование тромбов).

Лучшие доказательства безопасности для использования мелатонина предназначены только для кратковременного использования (от одного до трех месяцев) и в низких дозах (0,5-1 мг). Долгосрочные эффекты мелатонина остаются неизвестными.

Поэтому использование мелатонина и добавок на его основе в идеале должно назначаться только по рекомендации врачей или специалистов. Например, бессонница может быть симптомом расстройства сна и такого синдрома, как беспокойные ноги или обструктивное апноэ во сне, или это может быть симптомом других состояний или заболеваний, таких как депрессия, астма и так далее. Когда медицинский специалист определяет правильный диагноз, можно изучить варианты лечения.

Ранее мы писали как бессонница влияет на тревожность, почему сон так важен для похудения, дневной сон: за и против, и сколько нужно спать, к чему может привести неполноценный сон и стресс на работе, почему детям нужен долгий сон, какие цвета помогают улучшить сон.