Как спасть и высыпаться?

Многие из нас проводят ночи, глядя в потолок и спрашивая вселенную: «Я когда-нибудь засну?».  Заставить себя уснуть невозможно, но можно снизить стресс, настроиться на здоровый сон, который крайне важен для нашего благополучия.

Цифровой детокс

Не пользуйтесь смартфонами и планшетами хотя бы за час до сна. Да, мы привыкли перед сном читать новости, листать соцсети, смотреть видео или, на худой конец, бесконечно скроллить инстаграмную ленту. Отказаться от этого почти невозможно, но можно. Проведите это время способом, который использовали еще наши далекие предки: почитайте книгу, пообщайтесь с близкими, подумайте о том, что хорошего принес вам день.

Фото / Private Moon by Leonid Tishkov

Соблюдайте режим

Ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте по утрам так же. Не делайте исключений даже в выходные дни. Какое бы раздражение не вызывала фраза «режим дня», он очень помогает сохранить здоровый сон и хорошее самочувствие.

Используйте постель для сна

Фото / Private Moon by Leonid Tishkov

Если читать, смотреть сериалы или даже работать в постели, она перестанет быть местом отдыха, а превратится в онлайн-кинотеатр или офис. Пусть кровать будет связана только со сном.

Гасите свет

Яркий свет подавляет мелатонин, который отвечает за регулирование циклов сна. Также рекомендуется избегать чтения с устройств с подсветкой поздно ночью. Чем темнее комната, тем лучше. Попробуйте использовать плотные шторы или маску для сна.

Увлажняйтесь

Не ешьте перед сном. Лучше поужинать за 3 часа. Избегайте кофеина и алкоголя, которые возбуждают нервную систему. Следите за тем, чтобы в течение дня пить достаточно воды самим и за тем, чтобы воздух в квартире не был сухим. Для хорошего сна это очень важно.

Спите в прохладе

Спите в прохладной комнате, ученые давно говорят про то, что идеальная температура для здорового сна 18-19 градусов.

Медитируйте

Фото / Private Moon by Leonid Tishkov

Стресс – главная причина плохого сна. Мы думаем о работе, об отношениях, здоровье, о падении рубля и закупке медицинских масок. Репетируем речи, прокручиваем незаконченные диалоги с кем-то. Медитация откроет новый удивительный мир. Отключите не только телефон, но и мозг. Если медитация по всем правилам не для вас, освойте простые техники релаксации: глубокое дыхание и расслабление мышц, визуализацию мирного, спокойного, приятного места.