7 видов отдыха, которые нужны каждому
Врач-терапевт, исследовательница и автор книг Сандра Долтон-Смит рассказала в своей статье на TED Ideas о семи видах отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания.
Люди часто думают, что отдых – это просто необходимость выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно.
«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет Сандра.
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых — это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
Физический отдых
Фото / Tamara Velazquez / pexels.com
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
Ментальный отдых
Фото / Samantha Kandinsky / pexels.com
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации, и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
Сенсорный отдых
Фото / Ava Sol / unsplash.com
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня.
Творческий отдых
Фото / Masha Raymers / pexels.com
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
Эмоциональный отдых
Фото / Samantha Kandinsky / pexels.com
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите, как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».
Социальный отдых
Фото / Jakob Owens / unsplash.com
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают. Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
Духовный отдых
Фото / Jill Burrow / pexels.com
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим». Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.