Привычки, которых должны придерживаться женщины старше 40

Чтобы продолжать жить активной жизнью, сохранять здоровье и молодость, после 40 лет важно скорректировать образ жизни.

Высыпайтесь

В этом возрасте полноценный сон как никогда важен. Недосып может спровоцировать гормональные сбои, что особенно опасно на пятом десятке, когда не за горами климакс. Кроме того, дефицит сна приводит к нарушениям пищевого поведения, повышает риск возникновения депрессии и сердечно-сосудистых недугов.

Спите положенные 8 часов в сутки, в идеале в затемненном прохладном помещении. И забудьте о гаджетах перед сном.

Пейте достаточно жидкости

После 40 обмен веществ замедляется. Чтобы поддерживать его на прежнем уровне, нужно соблюдать питьевой режим. К тому же вода необходима для нормальной работы почек, головного мозга, упругости и эластичности кожных покровов.

Если не можете в течение дня пить достаточно простой воды, налегайте на сочные фрукты, овощи: цитрусы, помидоры, огурцы, арбузы, перец.

Займитесь силовыми тренировками

После 35 лет начинают уменьшаться объем мышц и плотностей костей. Чтобы предотвратить эти возрастные изменения, нужны силовые тренировки. Поэтому возьмите за правило еженедельно посещать тренажерный зал.

Налегайте на белковую пищу

Растительные и животные белки нужны организму для разгона метаболизма и поддержания нормального объема мышечной ткани. В идеале ежедневный рацион следует выстроить таким образом, чтобы белки поступали в организм равномерно с каждой трапезой – так они лучше усвоятся.

Фото: pixabay.com

Заботьтесь о груди

По статистике с онкологией молочной железы сталкивается каждая восьмая представительница прекрасного пола. Женщины старше 40 – в группе повышенного риска, поэтому им нужно обязательно делать маммограмму. Периодичность обследования должен определить врач с учетом индивидуальных рисков.

Не забывайте также регулярно проводить самостоятельное обследование молочных желез и прислушиваться к организму, чтобы не упустить симптомы опасного заболевания.

Проверяйте сердце

На пятом десятке возрастает вероятность развития сердечных недугов. Статистика свидетельствует, что от сердечного приступа умирает более 30% женщин. Ситуация осложняется тем, что у представительниц прекрасного пола сердечный приступ диагностировать сложнее из-за специфических симптомов, часто неверно трактуемых либо вовсе игнорируемых.

Чтобы снизить риск сердечного приступа, регулярно делайте кардиограмму, ультразвуковое исследование сердца, контролируйте давление и уровень глюкозы в крови.

Следите за кожей

Речь идет не об омолаживающих процедурах и использовании уходовой косметики. Конечно, это тоже нужно, но еще важнее следить за состоянием родимых пятен и регулярно обследоваться у дерматолога.

Не забывайте также беречь кожные покровы от негативного воздействия ультрафиолета и пользоваться солнцезащитными средствами круглый год.