Что поможет школьнику-полуночнику проснуться утром. Несколько полезных советов

Наверняка каждый школьник хочет, чтобы летний отдых длился как можно дольше. К сожалению, время полуночных игр за компьютером закончилось и теперь нужно заново привыкать каждый будний день вставать рано утром. Как быстрее и легче преодолеть этот переходный период? Вот несколько советов.

Не торопимся

Специалисты советуют начать восстанавливать режим снапостепенно. Конечно, начинать лучше вавгусте, но не слишком поздно и всентябре. Для начала каждый вечер отправляйте школьника спать надвадцать минутраньше. Если ребенок за лето стал совершенным полуночником, временной шаг может составлять дочаса. Рабочий ритм восстановится запару недель.

Старайтесь соблюдать оптимальнуюпродолжительность сна. Для школьника она составляет9-10часов, поэтому даже по выходным спокойно будите ребенка в девять утра, если накануне он лег спать в11часов вечера.

Гасим свет

Чем темнее в спальне – тем крепче сон. Темнота дает мозгу понять, что пришло время успокоиться и уснуть.

 

Еще один нюанс касается ребят с яркой фантазией, которыебоятся темноты. Дети легко могут придумать различных чудищ, живущих, например, в шкафу, и твердо верить в их существование. Чтобы помочь мирно заснуть, устройтезабавную игру: возьмите два фонарика и вместе с ребенком проверьте комнату на предмет затаившихся чудищ. Не обнаружив врага, малыш очень скоро перестанет бояться темноты.

Выключаем гаджеты

Специалисты советуют выключать телевизор, планшет, смартфон и тому подобноеза часдо снаи провести это время в тихой испокойной обстановке. Например, почитать или поговорить с родными. Важен ивыбор книги. Например, маленьким и даже некоторым большим детям не стоит читать на ночьСтивена Кинга.

Также не стоит перед сном играть в подвижные и вызывающие сильные эмоцииигры. После такого развлечения уснуть будет сложнее. Лучше вместо этого включитьспокойную музыкуили спеть старую добруюколыбельную.

Набираем ванну

Если ребенку сложно заснуть ранним вечером, можно предложить ему принять ванну.Теплая вода, еще и с отвароммятыилиромашки, успокоит даже самого гиперактивного. Большую пользу может принести и расслабляющиймассаж– если в семье есть тот, кто умеет провести такую процедуру.

Проветриваем комнату

Перед сном всегда нужно впустить в спальню свежий воздух и следить, чтобы температура в ней была в диапазоне15-20градусов. В жаркие и душные ночи можно использоватьвентилятор. К слову, звук работающего устройства станет одним из видовбелого шума, который поможет уснуть.

 

Пьем воду, включаем свет и делаем зарядку

Проснуться утроми бодро начать день помогает обычнаязарядка. Кроме того, сразу после звонка будильника можно включитьяркий светв спальне ребенка и открыть пошире окно – это поможет ему взбодриться.

Не помешает с самого утра, до завтрака, выпитьстакан холодной воды. Она повышает уровень адреналина, благодаря этому легче проснуться.