Зумба: тренировка, помогающая худеть и становиться счастливее
Международный лицензированный Zumba® Fitness и Strong Nation™ инструктор, дипломированный фитнес тренер с 18-летним стажем, магистр по физической реабилитации, автор методики безопасного похудения, лауреат Zumba премии «Прорыв года»Владимир Малярответил на наши вопросы про Зумбу и объяснил, танец это или фитнес, сколько калорий сжигает и чем «цепляет» сотни тысяч людей по всему миру.
Как научиться Зумбе?
Никак. И в этом суть этого вида не спорта, нетанца, а скорее тусовки. На Зумбу может прийти любой желающий с любым уровнем подготовки. Тренер перед группой под латиноамериканские ритмы выполняет последовательность движений, условными знаками навигации дает понять, в какую сторону двигаться, какой рукой или ногой делать разные па. В основном это простые движения и шаги, у грамотного инструктора аудитория уже не первом занятии может повторить большинство движений. Но даже если не все получается, можно просто танцевать! Стремиться и не унывать! Сочетание зажигательной музыки, групповой позитивной энергии иэндорфинов, которые выделяются во время тренировки (у хорошего тренера никто не уходит без «дозы» гормонов счастья) помогает входить в двигательный транс, сбрасывать напряжение и лишний вес на веселой и зажигательной тусовке.
Unsplash
Что же представляет собой Зумба?
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная преимущественно на популярных латиноамериканских ритмах, однако, в ней могут использоваться абсолютно любые ритмы, существующие на нашей планете. Тренировка построена на базовых шагах кумбии, регеттона, меренги и сальсы, а также каждый тренер добавляет разнообразия движений под самую разную музыку, включая русские треки. Танцевальные шаги сочетаются с элементамиаэробики: выпадами, приседаниями, прыжками и так далее.
Почему Зумба так нравится людям?
Потому что это не изнуряющая тренировка с кучей повторов и монотонных действий, а по сути тусовка и дискотека, где можно расслабиться и забыть о быте и повседневной рутине, двигаться свободно и раскрепощённо, не переживать об ошибках и, активно двигаясь, избавляться от негатива. Колоссальный выброс эндорфинов делает участников счастливыми, а кто не хочет получить заряд счастья, например, вечером после трудного рабочего дня или утром перед офисной гиподинамией?
Зумба помогает похудеть?
Зумба не уступает, например, интенсивнымпрыжкам на скакалкепо количеству сожженных килокалорий. При этом она намного веселее и разнообразнее. За один класс, который длится 50-55 минут, при активном движении (когда человек не зажимается и танцует, даже если не все получается точно повторять за тренером) сжигается 800-1000 ккал. К тому же укрепляется сердечно-сосудистая система и кардио-респираторная, организм насыщается кислородом. Это отличная кардиотренировка с видимым результатом. С помощью Зумбы люди сбрасывают лишние килограммы. И не только благодаря интенсивному движению. Счастливый человек не будет заедать стресс и испытывать болезненное чувство голода. А с занятий Зумбой все уходят счастливыми.
Есть ли у Зумбы противопоказания?
Практически нет. Если человек способен двигаться, он может заниматься Зумбой. Есть разные направления, учитывающие возраст и здоровье участников. Zumba kids — только для детей, Zumba gold — для людей в возрасте, а также с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, грыжами межпозвоночных дисков и так далее, Zumba strong — потогонная жиросжигательная силовая тренировка для «продвинутых». Ну и Zumba fitness -для всех желающих. У Владимира самой молодой клиентке 9 лет, самой взрослой — под 70.