Вредные привычки: как их побороть и начать жить полноценной жизнью
Изо дня в день мы выполняем привычные действия и ритуалы, обзаводимся привычками. К сожалению, некоторых из них крайне негативно сказываются на физическом и ментальном здоровье. О самых пагубных пристрастиях, причинах развития зависимости и о том, как избавиться от вредных привычек, рассказывает Yellmed.
Виды вредных привычек и основные триггеры их возникновения
Какие вредные привычки бывают
Безусловно, самые распространенные и опасные пристрастия – это химические зависимости: алкоголизм, табакокурение и наркомания. Есть и другая группа вредных привычек – например грызть ногти, пищевая, игровая, адреналиновая зависимости. Несмотря на то что они не такие опасные, как химические, но тоже несут вред здоровью:
- Когда человекгрызет ногти, в организм попадают бактерии, которые могут спровоцировать различные болезни, ногти и руки выглядят неэстетично.
- Пищевая зависимостьприводит к набору лишнего веса. А, как известно, ожирение вызывает проблемы с сердцем, сосудами, нарушения гормонального фона, страдают физические возможности человека.
- У людей скомпьютерной зависимостьюпортится осанка и зрение, утрачиваются коммуникационные навыки, теряется связь с реальным миром. Это негативно сказывается на психическом здоровье.
- Адреналиновая зависимостьчревата тяжелыми травмами, в некоторых случаях доводит человека до тюрьмы.
Почему может появиться зависимость?
Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, нужно понять механизм их возникновения. Так, основная причина появления зависимости –дефицит гормонов удовольствия эндорфинов. В норме человек получает их от таких действий и ситуаций, как вкусная пища, любимая работа, финансовое благополучие, интимная близость, семья, общение с друзьями, хобби и тому подобное.
Если у человека с этим все в порядке, у него не возникает желания налегать на спиртное или «подсесть» на наркотики. Но когда на работе лютует начальник, небольшая зарплата, супруг или супруга ушли к другому, возникает дефицит эндорфинов.Человек пытается компенсироватьихнехваткуникотином, горячительным, наркотиками, компьютерными играми. Или, к примеру, некоторые женщины компенсируют одиночество вкусной пищей.
Постепенно такой замещающий образ жизни становится нормой, человек перестает искать другие источники получения эндорфинов. В результате развивается зависимость.
Как избавиться от вредных привычек
Чтобы избавиться от зависимости, специалисты предлагают принцип замещения. Заменив удовольствие от приема спиртного, наркотиков, никотина другими радостями жизни, человек имеет все шансы избавиться от пагубного пристрастия. Разумеется, если речь не идет о тяжелой наркотической и алкогольной зависимости: в этом случае требуется лечение в специализированной клинике и помощь профессиональных врачей. Принцип замещения предполагает следующие шаги и действия:
Найти точку опору
Если твердо решили избавиться от вредных привычек, в первую очередь следует преодолеть инертность, а для этого нужно твердо стоять на ногах. Основные«точки опоры»для любого человека –работа, семья, друзья и хобби. Очень часто алкоголики, наркоманы теряют все это. Поэтому путь к избавлению от вредных привычек нужно начать с того, чтобы восстановить связи. Если рядом будет любимый человек, каждый день нужно ходить на работу, а вечером ждет любимое увлечение или встреча с друзьями, не будет времени поддаваться соблазнам.
Составить план
Распланируйте на бумаге свою новую жизнь без зависимостей. Можете составить две колонки: «Мои вредные привычки» и «Чем я их замещу». Желательно такжеобозначить временные рамки– например «Я брошу курить к следующему месяцу». Видеть перед собой радужные перспективы – это уже половина успеха.
Найти себе хобби
Найдитезанятие, которое увлечетнастолько, что вы будете забывать выкурить сигарету или пропустить бокал вина. Купите велосипед или беговую дорожку. Путешествуйте – не обязательно за тридевять земель: поездите по соседним городам, познакомьтесь с местными достопримечательностями. Займитесь фотографией, фиксируйте прекрасные моменты нашей жизни.
Заниматься спортом
Пожалуй, спорт – универсальный метод избавиться от вредных привычек.Физическая активностьтоже в некоторой степени является зависимостью, так какпровоцируетмощный выброс в кровь эндорфинов. Но, в отличие, от курения и употребления алкоголя, это полезная зависимость. Во-первых, улучшится фигура, во-вторых, в организм будут регулярно поступать гормоны радости, в-третьих, уйдут стресс и напряжение.
Повышать информированность
Регулярно читайте статьи о вреде табакокурения, алкоголя, наркотиков, интересуйтесь результатами исследований по этой теме. Эта информация поможетвыработать отрицательное отношение к вредным привычкам. Обязательно рассказывайте детям о вреде зависимостей для здоровья.
Если вы прочитали эту статью, значит всерьез задумались, как избавиться от вредных привычек. Смело идите к своей цели, не бойтесь совершать ошибки, ни в коем случае не опускайте руки в случае мелких неудач – и у вас все получится!