Советы для пар, чтобы избежать споров

Спорить со своей второй половинкой — это нормально, это может быть даже полезно.

Найти способ выплеснуть свое разочарование, высказать свои обиды и найти решение — важная часть отношений, и это может помочь вам расти.

Но как узнать, слишком ли часто вы ссоритесь или ваши разногласия являются признаком более серьезной проблемы? Что ж, эксперты говорят, что если это происходит постоянно — возможно, вам стоит подумать об изменении чего-то более фундаментального.

Пандемия изменила наши отношения беспрецедентным образом, заставив многих из нас жить ближе из-за гибридной работы. После коронавируса число пар, обращающихся за терапией, увеличилось, и 22% людей в Великобритании признают, что каждый месяц у них возникают какие-либо конфликты со своим партнером.

«Важно то, как вы справляетесь со спорами, — говорит Крис Плейнс, эксперт по знакомствам из Dating Scout.

«Лучше всего уважать мнение друг друга. Это не значит, что вы должны изменить свое мнение. Вы по-прежнему две личности. Обсудите это спокойно и разумно. Если это не может быть решено в этот момент, ложитесь спать, а утром обсудите».

Вот основные советы Криса, которые помогут парам реже ссориться:

Общение является ключевым  

«Общение жизненно важно в отношениях, поскольку оно позволяет вам открыто говорить о своих потребностях и желаниях», — говорит Крис.

Крис говорит, что без общения# легко расстроиться и разочароваться, что приведет к новым спорам и обидам.

«Если вы уложите свое разочарование и гнев в постель, это может привести к чрезмерному анализу ситуации и чрезмерному раздуванию спора», — добавляет он.

«Обязательно высказывайте свое мнение перед сном и слушайте, что говорит ваш партнер, и находите компромисс, чтобы удовлетворить ваши потребности». 

Спать отдельно — крайняя мера.  

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть из-за привычек сна вашего партнера, обычное решение — спать в разных комнатах или на отдельных кроватях. Крис говорит, что это может быть эффективной тактикой.

«Раздельный сон может значительно улучшить ваши отношения, поскольку это может улучшить качество вашего сна, что, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие и ваши отношения», — говорит он.

«Сон в отдельных кроватях также может оказать положительное влияние на близость, потому что вы будете чувствовать меньше усталости после хорошего ночного сна, и вы можете больше инвестировать в то, чтобы проводить больше времени со своим партнером. Важно, чтобы вы и ваш партнер приложили согласованные усилия, чтобы провести некоторое время вместе перед сном».

Однако Крис добавляет, что сон по отдельности может подойти не всем.

«Сон вдали от вашего партнера означает, что вы не только физически отделены друг от друга, но также духовно и умственно», — говорит он.

«Сон отдельно означает, что у вас будет меньше возможностей для близости, что может привести к увеличению расстояния между вами и вашим партнером.

«Итак, вместо того, чтобы прибегать к отдельным кроватям или даже отдельным спальням, сядьте со своим партнером для откровенного обсуждения и найдите график сна, который подходит вам обоим».

 

Разногласия — это здорово, споры — в меньшей степени. 

Крис объясняет, что разногласия являются неотъемлемой частью любых отношений.

«Эксперты согласны с тем, что конфликт в отношениях может быть здоровым, поскольку он дает возможность узнать больше о своем партнере и стать сильнее вместе как пара», — добавляет он.

«Разногласия могут быть менее горячими, чем спор, который приведет к более быстрому разрешению конфликта и, следовательно, к более конструктивному».

Однако аргументы более изменчивы — Крис говорит, что это потому, что эмоции могут исходить из того места, где намерены причинить боль и гнев.

«В пылу спора вы можете сказать что-то злобное, о чем потом пожалеете», — говорит он. «Важно прийти к соглашению о том, как лучше спорить. Понимайте границы своего партнера, старайтесь не повышать голос и общайтесь уважительно».

Спокойно и рационально обсуждайте проблемы 

«То, как вы разговариваете со своим партнером, очень важно, — говорит Крис.

«Обсудите свои опасения спокойно и уважительно, что сведет к минимуму дальнейшее раздражение и приведет к более открытому и конструктивному разговору».

Если разногласия накаляются, Крис говорит, что может быть полезно немного прогуляться, посидеть в другой комнате и собраться с мыслями, чтобы убедиться, что вы находитесь в спокойном состоянии.

«Постарайтесь избегать разногласий после употребления алкоголя, потому что он может вызвать эмоции и снизить запреты, что может привести к более серьезным спорам», — добавляет Крис.

«Если ситуация начинает обостряться, обязательно сделайте глубокий вдох. Дыхательные упражнения могут снизить кровяное давление, стресс и уровень кортизола, расслабить напряженные мышцы и вернуть ясность чувств.

«Это позволит сделать паузу на несколько секунд и снимет напряжение». 

Будьте готовы к компромиссу 

Крис говорит: «Компромисс имеет решающее значение в отношениях, поскольку он способствует доверию, безопасности и ответственности. Это показывает вашему партнеру, что вы достаточно уважаете его и заинтересованы в том, чтобы расти вместе как пара.

«Здоровые отношения должны подтверждать как ваши желания, так и потребности».

 

Что делать, если сон вызывает ссоры

Храп 

Храп может ухудшить качество вашего сна, мешая быстрому сну и не позволяя вам чувствовать себя полностью отдохнувшим. Это также может привести к обиде между партнерами, так как недостаток сна делает терпение практически невозможным.

Временные решения могут включать затычки для ушей, аппараты белого шума и даже сон на отдельных кроватях. Но если проблема не устранена, возможно, стоит обратиться к врачу или сомнологу, который выявит любые основные проблемы, такие как апноэ во сне или синусит. 

В какое время идти спать  

Это может быть чрезвычайно разрушительным в отношениях, потому что, если вы ляжете спать рано, только для того, чтобы вас побеспокоил ваш партнер, возвращающийся рано утром, ваш сон будет страдать, что может привести к ссорам в отношениях. 

Важно провести непредвзятый разговор с вашим партнером, чтобы найти график сна, который подходит вам обоим. Если можете, скоординируйте свои графики сна, установив время, когда нужно ложиться в постель, и договоритесь о времени будильника на утро, убедившись, что оно непротиворечиво.

Если у вас конфликтующие рабочие графики, открыто поговорите о том, как быть внимательным, чтобы не разбудить своего партнера, и попробуйте такие решения, как беруши, затемняющие жалюзи и белый шум. В выходные или выходные обязательно поговорите со своим партнером, чтобы согласовать график сна, так как это позволит вам проводить больше времени вместе.  

ТВ, планшеты и телефоны 

Смартфоны и планшеты излучают свет, который может повредить нашему сну (не говоря уже о шуме), поэтому использовать их непосредственно перед сном может быть рискованно. И в то время как один партнер может быть готов пойти на риск, другой может и не захотеть: подготовить почву для спора. 

Чтобы избежать этого конфликта перед сном, обязательно установите основные правила для устройств в спальне. Например, вы можете внедрить политику «Никаких устройств после отключения света» или потребовать, чтобы ваш партнер носил наушники во время просмотра телевизора.

Вы даже можете запретить  использование всех  устройств в спальне, сделав ее местом  только для сна и интимной близости . Мы сделали это до устройств. И мы можем сделать это снова. 

Доля одеяла  

Доля вашего пухового одеяла (или его отсутствия) — удивительно распространенный аргумент. Это может показаться тривиальным, но это огромный фактор, вызывающий сон. Наш уровень покрытия пуховыми одеялами напрямую связан с нашей ночной температурой, которая в значительной степени влияет на качество сна, который мы получаем. 

Простое решение этого разногласия состоит в том, чтобы иметь одеяло у каждого: это известно как «скандинавский метод». Вы и ваш партнер можете выбрать одеяло, которое соответствует вашим температурным потребностям, позволяет вам прижиматься к одеялу или сбрасывать его по своему желанию, а также избавляет от распространенных споров из-за того, что вы хватаетесь за одеяло.

Секс  

Близость сложна. Никогда не бывает «правильного» времени для обсуждения, а для некоторых обсуждение вообще может привести к конфликту. Но поскольку секса чаще всего хотят или ожидают перед сном, он может стать спусковым крючком для ночных ссор в отношениях. Например, пары ссылаются на сексуальную совместимость и частоту занятий любовью в качестве главных поводов для ссоры. 

Учитывая потенциально провокационную тему — каждый чувствует себя уязвимым, говоря о сексе, — очень важно участвовать в честном и открытом разговоре при обсуждении сексуальных предпочтений.  

Открытое общение о сексе укрепляет отношения. Если вы хотите большего от своего партнера в сексуальном плане, будьте честны и скажите ему об этом. Будьте ясны, кратки и положительны. Не критично.  

Итак, говорите ли вы о том, чтобы попробовать что-то новое или ищете способ сбалансировать индивидуальные половые влечения, прозрачность является ключевым моментом. Выделите время для разговора и будьте внимательны к чувствам вашего партнера.