Советы врача: как легче перенести жару

Жара — внешний раздражитель, который никого не оставит равнодушным. Мы попросили эксперта рассказать нам о том, чем она опасна и как правильно вести себя в жару, чтобы сохранить здоровье.

О том, как чувствовать себя комфортно в жару, нашему изданию рассказала врач-кардиолог и специалист по функциональной диагностике сети клиник «Семейная» Юлия Федорченко:

Летний зной без вреда для здоровья — возможно ли это? Этим летом «Звезда по имени Солнце» буквально испытывает нас на прочность! И я, как врач-кардиолог, знаю, что летняя жара очень опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и не только, так как высокая температура может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Какие же все-таки симптомы могут нас настигнуть?

Учащенное дыхание и пульс

Человек начинает ощущать нехватку кислорода. В связи с чем в головной мозг поступает меньше крови, что чревато нарушением мозгового кровообращения.

Активное потоотделение

На жаре оно становится избыточным, а потому влечет за собой нарушение водного и солевого баланса.

Проблемы с нервной системой

Жара также провоцирует стрессовые состояния, бессонницу, что опять-таки сказывается на здоровье человека.

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы

Тяжелее всего приходится людям, которые страдают гипертонической болезнью, так как жара провоцирует скачки артериального давления, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, которые могут привести к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту.

Как же помочь организму пережить жаркое лето?

Сегодня в интернете можно найти много различных способов для борьбы с жарой от самых простых до мегакреативных. И чтобы не запутаться среди потока информации и выбрать реально действующие мы рассмотрим 5 лайфхаков, которые спасут нас в летние дни:

Одежда 

Носите легкие, светлые и свободные вещи из натуральных материалов (хлопок, лён). Не забывайте про головные уборы и солнцезащитные очки — это самый главный атрибут в летний зной.

Контроль за пребыванием на солнце

Старайтесь избегать прямые солнечные лучи в пик их активности: с 12.00 до 16.00. Если всё-таки в эти часы вы на улице, то старайтесь находиться в тени, используйте зонты.

Водный баланс

Очень важно! Пейте достаточное количество воды: минимум 30-50 мл на 1 кг веса. Сюда не входят соки, супы, сладкие напитки. С большой натяжкой можно учитывать несладкий чай и кофе. Вода может быть газированной, но обязательно без сахара и красителей. Также не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще, но по несколько глотков.

Питание

В жару рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Пусть на вашем столе будут свежие овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Лучше отказаться от тяжелой пищи, так как она требует больших энергозатрат на переваривание.

Холодные супы и легкие овощные салаты — лучший вариант для знойного лета. Большинство ингредиентов в них вообще не обрабатывается термически, поэтому они буквально переполнены витаминами. К тому же, в жару погоду  хозяйкам не приходится томиться у плиты. И, конечно же, не забывайте про всеми нам любимую русскую окрошку.

Ограничение поступления солнечного света

Не пропускайте солнечный свет в помещение! Кондиционер — незаменимая вещь в жару, но, к сожалению, есть он далеко не у всех. Однако охладить помещение можно и другими способами. Первое, что нужно сделать — ограничить поступление солнечного света в комнату.

Держите шторы задернутыми до тех пор, пока солнце не скроется. Как бы жарко не было снаружи, в помещение должен поступать воздух, поэтому не держите окна полностью закрытыми. Днем оставляйте небольшую щель, а с позднего вечера и до раннего утра можно распахнуть окна настежь. Закрывайте их до того, как на улице станет жарко.

Врач-кардиолог Юлия Федорченко